2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Saat mencoba menurunkan berat badan, maka wajar saja memutuskan untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi rasa lapar yang terus-menerus adalah salah satu alasan mengapa Anda bisa cepat menyerah.
Namun, Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda namun tanpa mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori. Faktanya, makan makanan tertentu mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda telah makan dan menenangkan nafsu makan Anda, dan ini dia:
Apel
Serat yang terkandung dalam buah ini merupakan bagian penting dari diet sehat. Mereka membantu Anda kenyang dan membantu pencernaan, serta mengontrol gula darah. Anda bisa mendapatkan serat dari berbagai sayuran dan buah-buahan yang berharga, serta berbagai vitamin.
Alpukat
Menurut penelitian terbaru. yang dipublikasikan di Nutrition Journal, penggunaan setengah buah alpukat saat makan siang dapat Anda membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Wanita yang makan alpukat merasa 22% lebih puas dan memiliki 24% lebih sedikit keinginan untuk makan setelah makan siang, dibandingkan dengan mereka yang memilih diet tinggi kalori.
Sup
Menurut penelitian Penn State, orang yang minum segelas sup rendah kalori berdasarkan kaldu pada siang hari mengurangi asupan kalori mereka hingga 20%. Sup dapat membantu Anda menghilangkan nafsu makan karena memakan banyak ruang di perut Anda, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sementara pada saat yang sama makanan ini tidak tinggi kalori.
Produk asin
Kimchi, acar atau kubis, serta produk sejenis lainnya mengandung apa yang disebut asam lemak rantai pendek (SCFA) dan menurut penelitian, mereka membantu memperkuat hubungan antara perut dan otak. SCFA merangsang produksi hormon yang melintasi penghalang darah-otak dan meningkatkan transmisi sinyal nafsu makan. Juga, produk ini mengandung banyak probiotik dan bakteri bermanfaat yang membantu pencernaan. Menurut beberapa ahli, probiotik juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Coklat hitam
Ketika Anda ingin makan sesuatu yang manis, maka sepotong cokelat hitam saja sudah cukup. Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah sekaligus melindungi jantung dan otak. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Nutrition & Diabetes, dark chocolate akan membantu mengurangi keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis atau asin. Faktanya, peserta mengonsumsi 17% lebih sedikit kalori selama makan setelah mengonsumsi cokelat hitam.
kenari
Ini adalah makanan lain yang dapat membantu Anda Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Dalam sebuah penelitian oleh British Journal of Nutrition, wanita gemuk yang mengonsumsi produk ini merasa lebih kenyang selama beberapa jam. Itulah sebabnya jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka kenari akan banyak membantu Anda dalam tugas ini, karena kaya akan lemak tak jenuh, serta protein dan serat.
Gandum
Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan menurut penelitian terbaru, orang yang makan oatmeal dengan susu di pagi hari merasa kenyang lebih lama dan makan siang mereka lebih ringan. Alasannya adalah karena gandum mengandung banyak serat dan protein, serta lebih banyak beta-glukan, yang sangat baik untuk jantung.
Seperti yang Anda lihat, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak perlu repot dan mengurangi porsi Anda secara signifikan. Cukup belajar merencanakan menu harian Anda, makan sehat, serta mengonsumsi berbagai makanan yang akan membantu Anda. membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Direkomendasikan:
Makanan Rendah Kalori Yang Membuat Kita Kenyang Dalam Waktu Lama
Saat Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, kemungkinan besar saat perut Anda mulai keroncongan, semua usaha Anda akan sia-sia. Itulah mengapa Anda perlu mengetahui makanan apa yang bisa Anda makan di saat krisis seperti itu, tanpa khawatir hal ini akan berdampak buruk pada diet Anda.
Jangan Buang Roti Lama! Bikin Segar Lagi
Berikut cara melakukannya roti lagi segar dengan sangat mudah. Kita tidak boleh membuang roti - kita bisa membuat remah roti, kubus buatan sendiri darinya, atau memanaskannya kembali di oven. Roti lembut lagi Anda hanya perlu menyemprot roti dengan air dan membungkusnya dengan kertas timah, lalu memasukkannya ke dalam oven selama 10-15 menit atau sampai dibutuhkan.
9 Sayuran Dengan Banyak Protein! Mereka Akan Membuat Anda Kenyang Untuk Waktu Yang Lama
Popeye dikenal karena terus-menerus membual tentang bisepnya yang besar. Apa rahasianya? Kita semua tahu - bayam. Tapi ini bukan satu-satunya sayuran yang bisa memberi kita energi dan kekuatan. Banyak sayuran mengandung 2 gram protein untuk 1 cangkir mentah atau setengah cangkir dimasak.
Bagaimana Merasa Kenyang Untuk Waktu Yang Lama?
Orang yang menjalani gaya hidup kurang aktif selalu membutuhkan makanan, bahkan jika mereka baru saja makan. Untuk menjaga jumlah kalori yang dikonsumsi dalam norma yang sesuai dengan kesehatan, ahli gizi menyarankan bagaimana untuk tetap kenyang lebih lama dan dengan demikian mencegah akumulasi pound ekstra.
Bob Dan Lentil Membuat Kita Kenyang Untuk Waktu Yang Lama
Rasa lapar 2 jam setelah sarapan atau makan siang terus menerus sering menangkap kita dan membuat kita lepas kendali di saat yang paling tidak tepat. Dalam kasus seperti itu, perasaan yang kita alami adalah nafsu makan untuk beberapa jenis makanan daripada rasa lapar, tetapi meskipun demikian, itu masih membuat kita meraih beberapa makanan ringan, biskuit, atau sesuatu yang manis dan tinggi kalori.
