2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Mangan dibutuhkan oleh tubuh kita agar semua enzim dan nutrisi dapat berfungsi dengan baik. Ini penting untuk kekuatan tulang kita dan untuk penyembuhan luka yang lebih cepat. Kekurangan mangan jarang terjadi. Karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi mineral ini dalam bentuk suplemen. Di sisi lain, penting untuk berhati-hati mendapatkannya melalui makanan.
Manfaat mangan sangat. Ini memperkuat sistem tulang, mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, melindungi terhadap anemia dan radang sendi. Pada orang yang menderita epilepsi, mangan dapat memiliki efek positif pada kejang, dan dalam beberapa kasus bahkan menguranginya.
Makanan apa yang harus dimakan untuk menjaga kadar mangan yang sehat? Kerang, tahu, ubi jalar, kacang-kacangan, bayam dan nanas. Berikut selengkapnya tentang makanan yang mengandung mangan dalam jumlah terbesar.
Kerang baik untuk seluruh tubuh. Mereka di antara makanan paling kaya mangan, karena hanya 100 gram mengandung hampir 300 persen dari dosis harian yang direkomendasikan, atau 6. 8 gram mangan.
Keju tahu berasal dari tumbuhan dan paling umum dalam makanan orang yang tidak makan daging. 100 gramnya mengandung tepat 50 persen mangan yang kita butuhkan untuk hari itu.
Ubi jalar untuk yang lain makanan yang dengannya kita bisa mendapatkan mangan. 100 gram mengandung 1 mg mangan, yang merupakan sedikit di atas 40% dari jumlah yang kita butuhkan, yaitu sekitar 2,3 gram. Lain sayuran kaya mangan, adalah kacang polong.
Kacang cedar juga mengandung rekor jumlah mineral ini. 100 gram dari mereka memberi kita hampir 9 gram mangan. Jika Anda suka kacang, spesies lain yang kaya zat - hazelnut, biji rami dan pecan.
Beras merah. Ini adalah alternatif yang lebih sehat untuk nasi putih, yang paling sering kita konsumsi. Selain lebih kaya serat dan dengan indeks glikemik yang lebih rendah, 100 gramnya memberi kita setengah dari dosis harian mangan yang dibutuhkan. Jika Anda tidak suka nasi, Anda bisa menggantinya dengan pasta, oatmeal atau quinoa. Mereka mengandung kira-kira dosis mineral yang sama.
Kaya akan mangan juga kacang-kacangan. Lentil dan kacang putih adalah makanan khas nasional kita, sementara memberi kita kurang dari 50% mangan yang dibutuhkan tubuh kita dalam satu hari.
Direkomendasikan:
Makanan Kaya Antioksidan
Makanan yang kaya antioksidan sangat penting untuk fungsi kita secara keseluruhan. Makanan "ajaib" ini tidak hanya meningkatkan kesehatan kita, tetapi juga meningkatkan vitalitas kita. Mereka adalah yang paling sehat dan paling bergizi.
Makanan Kaya Protein
Protein adalah nutrisi yang terdiri dari asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang tepat. Sementara tubuh mampu memproduksi asam amino tertentu, asam amino esensial harus berasal dari sumber protein hewani atau nabati.
Makanan Kaya Zat Besi Yang Kita Butuhkan
Tubuh membutuhkan zat besi. Bagaimanapun, setiap sel dalam tubuh mengandung zat besi dan menggunakan nutrisi penting ini untuk membantu mengangkut oksigen dari darah ke jaringan dan paru-paru. Jika kadar zat besi tidak optimal, sel tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup dan seseorang bisa menjadi anemia.
Mangan
Mangan adalah mineral , yang terlibat dalam banyak sistem enzim dalam tubuh. Ini ditemukan di banyak sumber alami, tetapi hanya terjadi dalam jumlah yang sangat kecil di jaringan manusia. Tubuh manusia mengandung total 15-20 miligram mangan, yang sebagian besar ditemukan di tulang, dan sisanya - di ginjal, hati, pankreas, kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal.
Anda Perlu Tahu Ini Tentang Kekurangan Mangan
Meskipun sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita, mangan adalah salah satu mineral yang paling diabaikan. Semua orang tahu betapa pentingnya zat seperti magnesium, kalsium, kalium, dan natrium bagi kita, tetapi hanya sedikit yang tahu bahwa integritas dan kondisi sel kita bergantung pada mangan.
