2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Ketika kita membiarkan diri kita dimanjakan sekali atau dua kali seminggu dengan pizza bergizi besar atau cokelat favorit kita, bukan berarti kita melanggar pola makan sehat kita. Kami dapat menanggung pelanggaran seperti itu, kami hanya perlu mengikuti beberapa aturan dan kami tidak akan menyesal.
1. Buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran memainkan peran besar dalam pencegahan banyak penyakit. Tetapi meskipun Anda seorang ibu rumah tangga, istri dan ibu yang baik, terkadang sangat sulit untuk memastikan bahwa semua anggota keluarga mendapatkan porsi buah dan sayuran yang dibutuhkan setiap hari.
Ajari diri Anda dan keluarga untuk menambahkan buah dan sayuran ke dalam rutinitas harian Anda. Anda bisa mendapatkannya tidak hanya mentah, tetapi juga kalengan. Misalnya, kacang dalam saus tomat, spageti dalam saus tomat, segelas jus buah, buah kalengan untuk pencuci mulut, atau pizza dengan nanas.
2. Minum multivitamin
Semakin banyak penelitian yang membuktikan manfaat mengonsumsi vitamin - terutama bagi orang yang mengikuti diet seimbang. Minumlah satu tablet vitamin di pagi hari dan Anda dapat memastikan kesehatan Anda, terutama jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk makan dengan baik dan baik di siang hari.
Sebuah penelitian di Kanada menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi multivitamin secara teratur memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat dan lebih tahan terhadap penyakit.
3. Hidup yang manis
Anne de Loy, seorang profesor di Edinburgh College, menemukan dalam sebuah studi tentang berbagai diet bahwa diet yang memungkinkan penggunaan makanan penutup kecil tidak kalah efektifnya dengan diet yang sangat ketat. Dengan cara ini, kehidupan kita sehari-hari lebih mudah dan lebih manis. Banyak permen dan kue kering tidak mengandung banyak lemak. Seperti roti bakar hitam dengan selai atau madu.
4. Karbohidrat
Makan lebih banyak makanan kaya karbohidrat (pasta, kacang-kacangan, lentil, oatmeal, oat, buah-buahan, roti dan sereal). Studi menunjukkan bahwa makanan yang kaya karbohidrat merangsang insulin. Ini adalah hormon yang membantu mengurangi jumlah lemak dalam tubuh dan mencegah diabetes.
5. Porsi Kecil
Jangan tergoda untuk makan dalam porsi besar - Anda tidak perlu makan lebih dari yang Anda bisa.
6. Pilih produk setengah jadi yang tepat
Ada banyak makanan beku siap pakai di pasaran yang hanya perlu dipanaskan di rumah. Baca informasi konten dengan cermat, pilih produk yang rendah lemak dan tinggi kalori. Fokus pada kurang dari 20 gram lemak, kurang dari 5 gram lemak jenuh, kurang dari 400 kalori, rendah garam.
7. Beli hanya apa yang Anda butuhkan
Saat berbelanja di toko, beli hanya produk yang Anda butuhkan. Dua pertiga dari gerobak di supermarket harus diisi dengan produk tanaman, buah-buahan dan sayuran, roti, pasta, nasi, kacang-kacangan dan kentang. Sepertiga terakhir harus terdiri dari daging segar, ikan, dan produk susu rendah lemak.
Direkomendasikan:
Aturan Untuk Memasak Yang Benar-benar Sehat
Memasak sehat adalah solusi penting yang akan mencegah banyak penyakit kronis dan disfungsi, serta membuat Anda merasa dan terlihat terbaik. Kunci memasak yang sehat termasuk menggunakan bahan-bahan segar dan memilih proporsi yang tepat dari makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran.
Aturan Emas Makan Sehat
Dari waktu ke waktu kita cenderung untuk menikmati jumlah yang lebih besar atau lebih banyak makanan berkalori. Ini tidak berarti bahwa kita akan melanggar diet kita. Jika aturan yang diperlukan diikuti, kita bisa membeli sesuatu yang enak. Buah-buahan dan sayuran memainkan peran besar dalam mencegah banyak penyakit.
Aturan Untuk Sarapan Sore Yang Sehat
Camilan sore, betapapun enaknya, sering diabaikan - sengaja atau tidak. Ada alasan yang sangat spesifik. Ini adalah waktu ketika hanya beberapa jam sebelum akhir hari kerja Anda mengambil istirahat sejenak untuk berbicara dengan rekan kerja, ditemani kopi, beberapa makanan penutup yang manis dan sebagian besar memanjakan diet Anda.
Makan Sehat Di Kantor: 5 Aturan Mudah
Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak penduduk kota menghabiskan hari-hari kerja mereka dirantai tak terpisahkan ke tempat kerja mereka. Masih belum ada waktu untuk makan siang di luar, dan terkadang Anda harus begadang. Dalam situasi seperti itu, kita semua cenderung menerkam makanan pertama yang kita temui - pizza, pai, sandwich, dan menuangkannya dengan minuman berkarbonasi.
Beberapa Alasan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Makan Sehat
Ketika Anda ingin memulai mode untuk mendapatkan bentuk tubuh, yang paling sulit adalah langkah pertama - motivasi. Anda benar-benar harus memiliki keinginan dan kemauan untuk mengikutinya. Lebih dari sekali kami mengatakan "Saya memulai diet pada hari Senin"