2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Dari waktu ke waktu kita cenderung untuk menikmati jumlah yang lebih besar atau lebih banyak makanan berkalori. Ini tidak berarti bahwa kita akan melanggar diet kita. Jika aturan yang diperlukan diikuti, kita bisa membeli sesuatu yang enak.
Buah-buahan dan sayuran memainkan peran besar dalam mencegah banyak penyakit. Seseorang harus mendapatkan lima porsi buah dan sayuran yang diperlukan sehari, jadi pastikan untuk menambahkannya ke menu Anda.
Fokus pada makan saat makan. Menurut metode motivasi penurunan berat badan, tidak disarankan untuk membaca, menonton TV, mengobrol atau bekerja sambil makan.
Jadi fokusnya adalah pada apa yang Anda lakukan dan akibatnya Anda pasti akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan dan Anda tidak akan bisa menikmati rasa makanannya, yang berujung pada perasaan tidak puas dan lapar.
Semakin banyak penelitian yang membuktikan manfaat mengonsumsi vitamin dalam bentuk pil. Satu pil di pagi hari akan memastikan bahwa Anda tidak akan membahayakan kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak makan dengan sehat siang hari.
Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi multivitamin memiliki sistem kekebalan yang jauh lebih kuat dan lebih tahan terhadap penyakit pernapasan.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa diet yang memungkinkan Anda untuk makan permen tidak kalah efektifnya dengan diet ketat lainnya, dan jauh lebih menyenangkan dan lebih mudah diikuti.
Banyak godaan manis yang tidak mengandung banyak lemak, seperti roti gandum dengan selai atau madu, cornflake dengan gula atau wafel dengan selai.
Makan lebih banyak makanan kaya karbohidrat - pasta dari gandum hitam, kacang-kacangan, lentil, oatmeal, gandum, buah-buahan dan roti gandum. Studi menunjukkan bahwa makanan kaya karbohidrat merangsang insulin, hormon yang membantu mengurangi lemak tubuh dan mencegah diabetes.
Jangan tergoda dengan porsi besar - Anda tidak boleh makan lebih dari yang diperlukan. Cara terbaik untuk mengurangi porsi Anda adalah dengan membelanjakan uang yang sama untuk produk, tetapi membeli produk berkualitas lebih baik yang lebih mahal dan Anda akan membeli lebih sedikit.
Ubah praktik belanja Anda dan mulailah gaya hidup sehat. Isi dua pertiga keranjang belanja dengan produk nabati - sepertiga buah dan sayuran dan sepertiga roti, pasta, nasi, kacang-kacangan atau kentang. Sepertiga terakhir harus daging segar, ikan, dan produk susu rendah kalori.
Ide makan sehat adalah untuk menjaga kita tetap bugar, membantu kita hidup lebih lama dan melindungi kita dari penyakit kardiovaskular, diabetes atau kanker.
Bagaimana kita bisa memilih gaya hidup sehat jika kita tidak memperhitungkan apa yang kita makan dan kandungan makanan yang membentuk pola makan kita sehari-hari.
Tidak cukup hanya memikirkan apa yang akan terjadi untuk makan lebih sehat, tetapi kita harus mempraktikkan aturan di bawah ini jika kita mau rencana makan sehat dari tubuh Anda.
Anda akan melihat perbedaan besar dalam hal energi dan harga diri jika Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian dan makanan dengan sedikit atau tanpa lemak. Berikut adalah beberapa aturan makan sehat:
Aturan makan sehat
1. Makan makanan mentah, hijau, segar. Misalnya, salad taman yang kaya atau brownies mentah adalah dua makanan yang akan mengenyangkan Anda, tetapi pada saat yang sama tidak akan membahayakan sosok Anda.
2. Makanlah setiap empat jam sekali, baik itu makanan utama maupun kudapan. Jangan membuat dirimu kelaparan. Ada banyak banyak orang yang makan 1 atau 2 kali sehari mencoba menurunkan berat badan, tetapi ini adalah kesalahan besar.
3. Menu harian Anda harus sevariatif mungkin. Itu harus mengandung lebih banyak protein dan serat. Mereka berguna dan memuaskan. Dan juga pola makan.
4. Jangan mengikuti setiap diet acak yang Anda temukan, Anda membutuhkan yang sesuai dengan gaya hidup dan tubuh Anda. Yang terbaik adalah memulai diet yang direkomendasikan oleh ahli gizi profesional setelah tes Anda.
5. Bersihkan kulit daging saat memasak resep dengan ayam atau kalkun. Dan kemudian nikmati sup ayam diet atau dada kalkun panggang.
6. Makan ikan minimal seminggu sekali. Ikan adalah makanan yang sangat berguna dan diet karena kandungan lemak omega-3. Saat ini, hidangan salmon sangat modis di kalangan orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat. Tetapi jika anggaran Anda memungkinkan, Anda bisa bertaruh pada resep dengan makarel, yang lebih murah.
7. Tinggalkan margarin dan gunakan mentega, tetapi secukupnya. Margarin sangat berbahaya bagi seluruh tubuh Anda dan Anda tidak dapat menyesuaikan diri makan sehatmu.
8. Pesan porsi kecil (atau normal) di restoran, tidak peduli seberapa lapar Anda. Jika Anda memiliki kesempatan untuk berbagi makanan dengan orang lain, Anda akan makan lebih sedikit.
9. Jangan berlebihan makanan penutup. Mereka biasanya cukup tinggi kalori. Ingatlah bahwa itu hanya untuk pemanis, bukan hidangan utama.
10. Gunakan minyak zaitun untuk salad, bukan minyak. Ternyata luar biasa ketika Anda mencicipi salad zucchini atau salad Yunani dengan minyak zaitun.
11. Setelah makan, makanlah buah-buahan yang asam seperti apel atau jeruk. Jangan makan lebih dari 1 pisang sehari.
12. Tidak dianjurkan untuk tidur setelah makan. Yang terbaik adalah berjalan-jalan atau menunggu 4 jam antara waktu makan terakhir Anda dan tempat tidur.
13. Makanlah apel dan beri sebanyak mungkin.
14. Siapkan hidangan dengan brokoli dan sayuran hijau lainnya.
15. Wortel meningkatkan penglihatan, makanlah sebagai camilan. Atau makan salad wortel dan salad vitamin lebih sering. Tapi ingat - kue wortel tidak dihitung makanan sehatjika ada gula dan tepung yang berbahaya.
16. Ganti gula dengan madu.
17. Makan bawang merah dan bawang putih untuk kekebalan yang kuat.
18. Minum limun buatan sendiri dengan lemon dan madu.
19. Yogurt harus dimasukkan dalam diet.
20. Selalu sarapan. Saran sehat adalah telur orak-arik klasik, oatmeal, telur dadar dengan jamur.
21. Makan sup sehat setiap hari. Tentang makan siang. Pada hari yang dingin, sup kubis adalah ide yang sangat bagus. Pada hari-hari panas, bertaruh pada sup dingin.
22. Pilih salad buah daripada kue dengan banyak cokelat.
23. Makan sayuran hijau dan jeruk setiap hari.
24. Makanan karbohidrat harus mengandung nasi.
25. Ganti garam dengan perasan lemon dan bumbu segar.
26. Kurangi minum kopi sehari atau encer mungkin.
27. Masak daging dengan sebaik-baiknya.
28. Pilih tepung gandum, bukan putih. Tepung bebas gluten juga harus menjadi prioritas Anda.
29. Jangan mengupas sayuran dan buah-buahan jika berasal dari sumber yang aman (petani lokal yang tumbuh secara organik).
30. Mengukus bukannya menggoreng sayuran.
31. Makan perlahan dan kunyah dengan baik. Ini berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik. Dan itu melindungi Anda dari gangguan perut.
32. Jangan mempersingkat waktu istirahat makan siang Anda. Gunakan untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.
33. Masak di rumah, jangan makan pizza, burger, donat, ayam yang dilapisi tepung roti dari tempat makanan cepat saji.
34. Makan alpukat untuk asupan lemak yang sehat. Camilan alpukat enak dan sehat.
35. Uap alih-alih memasak di oven.
36. Sayuran beku yang dibeli di musim gugur untuk musim dingin. Dengan begitu Anda tidak akan membayar banyak untuk makan sehatmu.
37. Tambahkan makanan laut ke salad tradisional. Salad kerang atau salad udang adalah dua ide yang sangat enak.
38. Makan telur rebus daripada digoreng.
39. Minumlah air putih sebagai pengganti soda. Minum air putih 2 liter sehari.
40. Hindari makanan yang mengandung lebih dari 10 bahan.
41. Hindari makanan olahan.
42. Tambahkan rempah-rempah alami sebanyak mungkin ke dalam makanan. Lupakan kaldu yang dibeli. Mereka mengandung banyak bahan berbahaya.
43. Berbagi makanan dengan orang lain sehingga Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
44. Makanlah makanan favorit Anda dari waktu ke waktu sebagai hadiah atas kesadaran Anda untuk makan sehat.
45. Jangan pergi berbelanja saat lapar. Maka Anda akan mengambil lebih dari yang Anda butuhkan. Atau Anda akan tergoda untuk membeli junk food.
46. Mulailah setiap makan siang atau makan malam dengan salad.
47. Resep paling sehat adalah India, Jepang, Cina, Meksiko dan Yunani. Diet Mediterania juga.
48. Beli makanan dari peternakan resmi alih-alih supermarket.
49. Buatlah makanan musim dingin daripada membeli makanan kaleng dari supermarket.
50. Makan makanan musiman. Misalnya, makanan penutup dengan semangka di musim panas. Hidangan dengan asinan kubis di musim dingin.
Direkomendasikan:
Beberapa Aturan Untuk Makan Sehat
Ketika kita membiarkan diri kita dimanjakan sekali atau dua kali seminggu dengan pizza bergizi besar atau cokelat favorit kita, bukan berarti kita melanggar pola makan sehat kita. Kami dapat menanggung pelanggaran seperti itu, kami hanya perlu mengikuti beberapa aturan dan kami tidak akan menyesal.
10 Aturan Emas Teratas Untuk Membuat Kue Yang Sempurna
Banyak yang percaya bahwa membuat pai membutuhkan keahlian kuliner khusus. Yang benar adalah bahwa makanan penutup ini, yang dapat disiapkan dengan buah segar dan kalengan atau bahkan cokelat atau krim pilihan Anda lainnya, tidak sulit untuk dibuat, selama Anda mengikuti metode tertentu dengan ketat.
Aturan Emas Untuk Membuat Kue Yang Mengembang Dan Mengembang
Setiap chef antusias yang suka memasak dan bereksperimen di dapur telah melakukannya cupcake lembut dan bengkak yang lezat , tapi kita semua ingat upaya malang pertama kita, yang terjadi seratus persen pada kita masing-masing. Untuk membantu bahkan pemula yang baru pertama kali membuat gula-gula, kami telah menyiapkan artikel ini dengan aturan emas untuk membuat kue yang mengembang dan mengembang .
Aturan Emas Untuk Menguleni
Untuk membuat roti, kue, dan kue kering yang enak lainnya, Anda harus mengenal baik pengalaman dasar-dasar dan seluk-beluk menguleni adonan. Ini diperlukan dan diperlukan tidak hanya untuk membuat campuran produk yang homogen dalam adonan, tetapi juga untuk memperkuat serat gluten yang menyusunnya.
Makan Sehat Di Kantor: 5 Aturan Mudah
Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak penduduk kota menghabiskan hari-hari kerja mereka dirantai tak terpisahkan ke tempat kerja mereka. Masih belum ada waktu untuk makan siang di luar, dan terkadang Anda harus begadang. Dalam situasi seperti itu, kita semua cenderung menerkam makanan pertama yang kita temui - pizza, pai, sandwich, dan menuangkannya dengan minuman berkarbonasi.
