2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Di tahun 80-an, diet yang 100% bebas lemak dianggap sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ketika mereka menyadari bahwa cara ini tidak efektif, sekarang saatnya untuk diet tinggi lemak.
Memahami perbedaan antara berbagai jenis lemak dalam makanan akan membantu kita membuat pilihan yang lebih sehat dalam diet harian kita.
Studi telah menemukan bahwa makan makanan tinggi lemak tak jenuh, terutama sebagai pengganti makanan tinggi lemak jenuh, membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan LDL dan kadar kolesterol total.
Lemak sehat termasuk minyak zaitun dingin, minyak biji rami dan lemak dari sumber tanaman seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan kelapa. Juga ikan berminyak seperti trout, salmon dan mackerel.
Minyak yang diperas dingin, seperti minyak zaitun, adalah yang paling sehat. Lemak sehat sangat penting karena tubuh tidak dapat memproduksinya.
Omong-omong, lemak sehat ini tidak hanya membantu melawan kanker, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung dan obesitas. Daftar manfaatnya sangat panjang.
Lemak sehat ini harus dikonsumsi setiap kali makan. Jika Anda tidak mengonsumsi lemak ini dalam satu kali makan, maka akan menyebabkan banyak nutrisi yang dikonsumsi selama makan ini tidak terserap oleh tubuh.
Ini karena banyak nutrisi yang larut dalam lemak. Beta-karoten, vitamin D dan vitamin E adalah tiga nutrisi yang membutuhkan lemak untuk diserap dan diasimilasi oleh tubuh manusia.
Kuning telur mengandung lemak sehat yang memperlambat penyerapan protein, memberikan nutrisi jaringan otot yang konstan dan jangka panjang. Satu kuning telur memiliki sekitar 6 gram lemak / setengahnya jenuh /.
Biji rami adalah sumber terbaik asam lemak omega-3, tidak termasuk ikan. Menambahkan minyak biji rami ke salad atau meminumnya melalui suplemen makanan adalah wajib.
Tubuh mengubahnya menjadi bahan yang bertanggung jawab untuk produksi jaringan otot dan pelepasan lemak.
Direkomendasikan:
Sumber Lemak Nabati
Dengan penetrasi ide makan sehat ke dalam hidup kita, penelitian ke arah ini semakin dalam, serta berbagai diet yang ditawarkan. Menurut para ilmuwan yang melakukan penelitian tentang lemak tak jenuh tunggal yang berasal dari tumbuhan dan hewan, ternyata kelompok pertama tidak hanya jauh lebih sehat, tetapi juga berhasil mengurangi risiko serangan jantung dan kondisi yang mengancam jiwa lainnya.
Yang Merupakan Sumber Terkaya Asam Lemak Omega-6?
Gaya hidup sehat yang diperjuangkan setiap orang saat ini mencakup gagasan kami tentang asam lemak tak jenuh yang kami dapatkan dari makanan, sebagai sehat dan berguna untuk fungsi tubuh manusia. Studi tentang nutrisi nenek moyang kita, dari mana praktik terbaik dicari untuk dipinjam, menunjukkan bahwa makanan mereka terdiri dari dua asam lemak tak jenuh dalam jumlah yang sama, omega-3 dan omega-6.
Mengapa Lemak Babi Lebih Disukai Daripada Lemak Terhidrogenasi?
Beberapa waktu lalu, ahli gizi dan berbagai ahli lainnya menulis banyak materi tentang betapa berbahayanya lemak babi. Pada saat yang sama, produk dengan kandungan tinggi lemak terhidrogenasi . Orang Bulgaria, yang sebagian besar tertipu oleh harga rendah produk yang mengandung jenis lemak ini, melupakan lemak yang digunakan generasi pendahulunya, tanpa mengetahui tentang seperseratus penyakit yang menyiksa dan membunuhnya hari ini.
17 Sumber Protein Yang Murah Dan Sehat
Penambahan makanan, kaya protein untuk diet Anda akan membantu penurunan berat badan dan meningkatkan massa otot. Ada banyak makanan tinggi protein cocok untuk diet, preferensi, dan anggaran apa pun. Jelajahi daftar 17 sumber protein yang sehat yang terjangkau:
Sumber Karbohidrat Yang Paling Tidak Sehat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama. Mereka sangat penting bagi tubuh Anda dan tanpa mereka fungsinya yang tepat menjadi jauh lebih sulit. Baru-baru ini, sejumlah besar orang berpendapat bahwa menghilangkan karbohidrat dari makanan mereka akan menyebabkan penurunan berat badan.
