2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Untuk memulai diet bebas gluten, pertama-tama kita perlu tahu apa itu gluten.
Ini adalah protein yang hilang dalam daging dan telur. Hal ini ditemukan dalam gandum, gandum hitam dan barley. Jika diet bebas gluten diikuti, sereal harus dihindari. Diet ini untuk orang dengan alergi gluten (yaitu gluten membahayakan kondisi usus mereka).
Anda bisa bertaruh pada kentang, nasi, dan beberapa kacang.
Jelas diet bebas gluten dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi membutuhkan pemantauan yang cermat dan apa lagi yang kita kehilangan ketika menolak untuk mengkonsumsi makanan tertentu.
Mengikuti diet seperti itu sama sekali tidak mudah. Tetapi bahkan mereka yang mengikutinya bisa makan dengan nikmat. Seperti ini:
Hari 1
Sarapan - 1 jeruk, segelas susu skim
Makan siang - 100 g fillet ayam, salad, tomat (bisa dengan minyak zaitun dan basil)
Camilan - 100 g wortel segar
Makan malam - 150 g fillet daging sapi, 1/2 cangkir kacang hijau, 2 nektarin persik
Hari ke-2
Sarapan - sereal bebas gluten, banana shake (1 jam susu skim dan 1 pisang)
Camilan - yogurt rendah lemak
Makan siang - 150 g fillet ikan, 1 mentimun, jeruk segar
Camilan - 50 g pistachio mentah
Makan malam - Udang bakar, quinoa dan sayuran segar, 1 buah persik
Hari ke-3
Sarapan - Smoothie buah kecil musiman
Camilan - 1 apel
Makan siang - tortilla jagung dengan wortel, kubis, daging sapi, dan saus
Camilan - 1 buah persik
Makan malam - Ayam dengan sayuran musiman, brokoli, dan yogurt rendah lemak selama 1 jam
Hari 4
Sarapan - 2 telur orak-arik, banana shake
Camilan - segelas yogurt rendah lemak
Makan siang - salad tuna, jeruk segar
Camilan - 50 g almond mentah
Makan malam - Fillet daging sapi (panggang, rebus) dengan 100 g wortel kukus, 1 buah pir
Hari 5
Sarapan - 2 butir telur rebus, segelas susu skim, 1 jeruk atau jeruk bali
Camilan - 200 g semangka
Makan siang - Porsi salmon asap dengan sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun, 2 buah persik, segelas yogurt rendah lemak
Camilan - jeruk segar
Makan malam - 200 g fillet daging sapi dengan salad kubis dan wortel dan 1 sdt raspberry
Hari 6
Sarapan - 1 cangkir jagung rebus, 1 cangkir susu skim, 1 cangkir blueberry
Camilan - 1 jeruk keprok besar
Makan siang - 200 g ubi rebus dengan salad pilihan Anda, 1 cangkir susu skim
Camilan - 2-3 potong keju sapi tawar
Makan malam - steak panggang sedang dengan bayam rebus, 1-2 potong semangka
Hari 7
Sarapan - 2 butir telur rebus, segelas susu skim
Camilan - sepotong melon manis
Makan siang - salad nasi rebus dan kacang polong rebus, segelas susu skim
Camilan - 1 jeruk
Makan malam - fillet babi yang diasinkan, brokoli rebus, 1 cangkir stroberi
Semoga berhasil dan selamat bersenang - senang!
Direkomendasikan:
Menu Mingguan Untuk Isian
Biasanya kita semua mencari segala macam cara untuk menurunkan berat badan untuk menyenangkan diri kita sendiri dan menjadi sehat, tetapi koin memiliki dua sisi. Anoreksia adalah masalah penting yang perlu ditangani. Akan lebih mudah bagi kita jika kita memasukkan hidangan dan produk favorit dan favorit ke dalam menu kita.
Menu Mingguan Untuk Penderita Diabetes
Diet pada diabetes tidak bisa dihindari. Ini membantu menormalkan metabolisme karbohidrat, serta mengaktifkan fungsi pankreas, mengkompensasi gangguan diabetes dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Makanan yang termasuk dalam menu harus sedekat mungkin dengan makanan orang sehat.
Diet Bebas Gluten
Diet bebas gluten membutuhkan perhatian pada setiap produk yang Anda gunakan dalam proses memasak. Untuk memastikan komposisi makanan yang Anda makan, pilihan terbaik adalah menyiapkannya sendiri. Namun, Anda harus menggunakan produk segar, bukan produk setengah jadi.
Makanan Yang Bisa Anda Makan Dengan Diet Bebas Gluten
Gluten adalah protein ditemukan dalam biji-bijian tertentu seperti gandum, rye dan barley. Ini membantu makanan untuk mempertahankan bentuknya dengan memberikan elastisitas dan kelembaban. Ini juga memungkinkan roti mengembang dan memberikan tekstur kenyal.
Diet Bebas Gluten Mengancam Jantung Anda
Diet bebas gluten telah mendapatkan popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam beberapa tahun terakhir. Namun, itu mungkin jauh lebih berbahaya daripada yang pernah kita pikirkan. Orang yang umumnya memiliki intoleransi terhadap gluten atau biasa disebut.
