2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Serat sangat penting tidak hanya untuk pencernaan tetapi juga untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Mereka mendukung sistem pencernaan, memasok bakteri menguntungkan ke perut dan usus besar, yang mengarah ke berbagai manfaat kesehatan.
Beberapa jenis serat mereka juga dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan melawan sembelit. Dan itu benar-benar membuat Anda dalam suasana hati yang baik membuat tubuh Anda bahagia.
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya makan sekitar setengah dari jumlah ini atau 15-17 gram serat per hari.
Untungnya, meningkatkan asupan serat relatif mudah - cukup integrasikan makanan ke dalam diet Anda yang memiliki persentase tinggi serat per gram.
Berikut adalah beberapa saran tentang cara meningkatkan asupan bahan-bahan bermanfaat.
Biji chia adalah salah satu sumber serat terbaik. Mereka sangat bergizi, mengandung sejumlah besar magnesium, fosfor dan kalsium. Hanya 100 gram biji kecil ini yang bisa memberi kita 35 gram serat.
Kacang almond adalah kacang yang sangat populer dan lezat. Mereka sangat tinggi nutrisi, termasuk lemak sehat, vitamin E, mangan dan magnesium. Mereka mengandung sekitar 12,5 gram serat setiap 100 g.
Oatmeal adalah salah satu biji-bijian paling sehat di planet ini. Mereka tinggi vitamin, mineral dan antioksidan. Selanjutnya mengandung serat larut yang kuatdisebut oat beta-glucan, yang memiliki efek menguntungkan yang besar pada gula darah dan kadar kolesterol. Dengan setiap 100 gram oatmeal, Anda bisa mendapatkan sekitar 10,6 gram serat.
Ada beberapa yang sangat penting manfaat peningkatan asupan serat fiber. Ini menormalkan pergerakan usus dan membantu mengeluarkan zat berbahaya. Ini juga membantu menjaga kesehatan usus. Diet tinggi serat dapat mengurangi risiko terkena wasir dan kanker kolorektal.
Studi juga menunjukkan bahwa makanan tinggi serat mungkin memiliki manfaat kesehatan jantung, seperti menurunkan tekanan darah dan peradangan.
Serat membantu mengontrol kadar gula darah. Pada penderita diabetes, serat, terutama serat larut, dapat memperlambat penyerapan gula dan membantu meningkatkan kadar gula darah.
Peningkatan asupan serat fiber membantu mencapai berat badan yang sehat. Makanan tinggi serat lebih mengenyangkan, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit dan kenyang lebih lama.
Last but not least, serat membantu Anda hidup lebih lama. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat makanan dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan semua jenis kanker.
Direkomendasikan:
Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Anda Ketika Anda Makan Berlebihan
Di musim makan berlebihan, kita tidak bisa mengabaikan kerusakan berbahaya yang disebabkan oleh jumlah makanan yang berlebihan pada tubuh kita. Jadi sebelum Anda menggigit satu gigitan lagi, ada baiknya untuk memahami apa yang terjadi pada sistem pencernaan kita saat kita mengonsumsi terlalu banyak makanan, lapor The Independent.
Makanan Berserat Termiskin
Baru-baru ini, semakin banyak ahli gizi yang menyarankan orang untuk beralih ke diet yang mengonsumsi makanan berserat tinggi. Alasannya terletak pada kenyataan bahwa makanan ini dengan cepat dan mudah membuat kita kenyang dan tidak perlu menjejalkannya, sambil membatasi akumulasi lemak dan mengatur fungsi sistem pencernaan.
Jika Anda Berhenti Makan Roti, Itu Akan Terjadi Pada Tubuh Anda
Roti telah menjadi makanan pokok di meja Bulgaria sejak dahulu kala. Ada tak terhingga banyak kearifan rakyat untuk hidup. Roti itu selalu dihormati di negara kita, tetapi gagasan makan sehat saat ini semakin mengecualikannya dari menu. Banyak orang mempercayai para ahli dalam makan sehat dan eating mereka mengecualikan produk roti dari diet Anda, berbagi apa perubahan telah terjadi pada tubuh mereka setelah mereka berhenti makan roti.
Lihat Apa Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Anda Jika Anda Makan 6 Kepala Bawang Putih Panggang Setiap Hari
Resep dengan bawang putih panggang sangat mudah dan akan membantu Anda menyingkirkan masalah kesehatan Anda. Untuk memiliki efek penyembuhan penuh, Anda perlu makan 6 kepala bawang putih panggang selama 1 hari. Ini adalah dosis untuk pengobatan lengkap.
Makanan Paling Berguna Jika Anda Memakannya Dengan Senang Hati
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan, kita harus memakannya dengan senang hati, kata Dr. Will Foster dari Weimar Institute di California. Menurutnya, makan lebih dari kebutuhan biologis - itu harus menjadi kesenangan. Semua jaringan dalam tubuh kita terbentuk melalui makanan yang kita makan, itu adalah sumber energi untuk fungsi tubuh kita, melalui itu kita bersentuhan dengan lingkungan kita.
