2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kepatuhan terhadap diet kaya nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan.
Perhatikan makanan yang Anda makan setiap hari dan pastikan Anda memakannya rutin dalam jumlah yang cukup.
Rutin adalah flavonoid dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari peradangan, masalah peredaran darah dan kerusakan sel akibat radikal bebas.
Ada yang berbeda makanan dengan rutinyang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan nutrisi penting ini. Lihat mana 5 yang terbaik sumber rutinitas.
1. Soba
Soba mungkin yang paling terkenal sumber makanan rutin. Kandungan rutin dalam produk yang mengandung biji soba bervariasi dari 0,48 mg / 100 g hingga 4,97 mg / 100 g, tergantung pada metode persiapannya. Kandungan rutin dalam teh soba bahkan lebih tinggi - sebanyak 396 mg / 100 g.
Namun, berhati-hatilah, karena mengonsumsi rutin dalam jumlah besar dapat menyebabkan efek samping karena jumlah fagopirin yang relatif tinggi di dalamnya. Fagopirin adalah bahan kimia alami yang membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari.
2. Teh Elderberry
Bunga elder putih dapat dikeringkan dan kemudian digunakan untuk membuat minuman kaya teh secara rutin. Kandungan rutin dalam teh elderberry adalah sekitar 10,9 g / kg bunga kering.
3. Apel
Apel juga menemukan tempat dalam daftar yang terbaik sumber makanan rutin. Mereka tinggi flavonoid seperti quercetin dan rutin. Disarankan untuk tidak mengupas apel sebelum memakannya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, karena sebagian besar flavonoid terdapat pada kulit apel.
4. Teh dari rooibos yang tidak difermentasi
Teh rooibos yang tidak difermentasi mengandung sejumlah besar flavonoid, termasuk: rutin - sekitar 1,69 mg / tahun. Flavonoid ini sebagian besar bertanggung jawab atas sifat antioksidan kuat yang ditawarkan teh rooibos.
5. Gambar
Buah ara adalah salah satu makanan terbaik untuk mengatasi sakit perut, tetapi manfaat kesehatannya tidak terbatas pada ini. Buah ara mengandung sejumlah besar rutin. Bahkan, kandungan rutin buah ara bisa dibandingkan dengan apel.
Direkomendasikan:
Sumber Vitamin B Kompleks Terbaik
Vitamin B-kompleks adalah satu set 8 vitamin larut air yang berbeda. Ini memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme sel, itulah sebabnya penting untuk pasokan energi. Bersama-sama, berbagai jenis vitamin B memberikan sistem kekebalan yang lebih kuat, fungsi sistem saraf yang lebih baik, dan pemeliharaan metabolisme.
Sumber Protein Terbaik
Protein adalah bagian penting dari setiap makanan. Mereka membantu membangun jaringan dan memperkuat otot, menyeimbangkan kadar gula darah dan sangat diperlukan. Mereka diperlukan untuk kecantikan kulit, gigi, rambut, kuku dan kesehatan yang baik.
Sumber Terbaik Protein Berkualitas Tinggi High
proteinnya memberikan energi, memelihara mood dan kognisi (kognisi). Ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun, memelihara dan memperbaiki jaringan, sel dan organ di seluruh tubuh manusia. Kunci untuk mengambil cukup protein berkualitas tinggi adalah menambahkan sumber protein hewani dan nabati ke dalam makanan Anda.
Sumber Protein Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan Anda bahwa mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, bahkan dari sumber seperti sayuran, diserap secara perlahan dan bertahap untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengonsumsi junk food.
Sumber Antosianin Terbaik
Antioksidan disebut antosianin , membawa sejumlah manfaat kesehatan. Banyak makanan, yang berwarna ungu alami, mengandung pigmen tumbuhan yang bermanfaat ini. Sering konsumsi makanan kaya antosianin , mendukung umur panjang, kesehatan jantung, pencegahan kanker dan demensia.
