2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh kita. Mereka ditemukan terutama dalam produk roti, gula-gula dan pasta. Sebagian besar karbohidrat terdapat dalam buah-buahan manis (anggur, pisang, kurma) dan sayuran yang mengandung pati (kentang, jagung), sereal (beras, semolina, millet, soba, oat) dan polong-polongan (kacang, kacang polong, buncis).
Persentase harian karbohidrat
Penggunaan karbohidrat untuk makanan - ini mutlak diperlukan untuk setiap tubuh manusia. Tanpa jumlah yang cukup, metabolisme normal dalam tubuh tidak mungkin, serta aktivitas fisik dan mental yang aktif. Hal lain adalah bahwa jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dalam makanan setiap hari untuk orang yang berbeda harus berbeda. Jika ini adalah orang biasa yang tidak berolahraga dan tidak mengatur dirinya sendiri untuk menurunkan berat badan, nilai standar karbohidrat adalah 50 hingga 70% dari ransum harian, dan sisanya dibagi menjadi lemak dan protein.
Dan inilah momen yang sangat penting! Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dikontraindikasikan untuk makan karbohidrat di malam hari. Karbohidrat "lambat" atau "sederhana" dalam makanan yang dimakan malam sebelum tidur benar-benar berbahaya bagi pinggang dan pinggul! Mereka tidak punya tempat untuk pergi dan berubah menjadi lipatan yang sangat berminyak.
Christian Dior mengatakan: "Setiap bagian yang dikonsumsi tinggal di mulut selama dua menit, dua jam di perut dan dua bulan di paha." Jadi sebelum Anda makan sesuatu yang enak di malam hari, pikirkan - apakah itu sepadan dengan kesenangan sesaat dari kekecewaan masa depan Anda untuk pound ekstra?
Apa yang perlu kita ketahui tentang karbohidrat cepat?
Ini sangat sederhana - karbohidrat cepat atau sederhana adalah karbohidrat yang diserap dengan sangat cepat oleh tubuh. Mereka terkandung dalam semua makanan manis, tidak hanya permen (permen, kue kering, biskuit, cokelat, madu, selai), tetapi juga dalam buah-buahan (pisang, anggur, persik, aprikot, semangka, melon, ceri, buah ara, kismis), minuman (soda, minuman buah, teh manis, alkohol), sayuran manis (kentang, bit, lobak, labu), es krim, ragi roti, nasi putih. Daftar ini cukup panjang, tetapi prinsip referensinya adalah satu - jika ada rasa manis dalam makanan, itu mengandung karbohidrat sederhana.
Karbohidrat cepat banyak ditemukan di kue-kue
Agar produk ini tidak berubah menjadi lemak, sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil di pagi hari. Pilihan lain - setelah Anda mengonsumsi makanan tersebut, berikan olahraga untuk membakar kalori yang telah Anda konsumsi. Dengan diet ketat dan fokus pada penurunan berat badan, karbohidrat cepat sepenuhnya dikeluarkan dari diet.
Tentu saja, pengecualian seperti itu tidak bisa menjadi norma. Gula diperlukan bagi kita sebagai sumber energi dan aktivitas mental. Jauh lebih rasional untuk mematuhi prinsip-prinsip diet seimbang dan perhatian yang wajar tentang apa dan kapan kita makan.
Direkomendasikan:
Makanan Dengan Kandungan Karbohidrat Tertinggi
Agar sehat dan bugar, tubuh kita membutuhkan berbagai makanan yang mengisi kita dengan energi dan memberi kita vitamin, mineral, dan zat lain yang diperlukan. Kita dapat membagi makanan menjadi empat kelompok utama - protein, karbohidrat, lemak, serta buah-buahan dan sayuran mentah.
Makanan Tinggi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan lonjakan berbahaya dalam gula darah dan kadar insulin. Penyakit kronis yang paling umum pada orang yang tinggal di negara maju terkait dengan jenis karbohidrat ini, jadi masuk akal untuk mengurangi konsumsinya seminimal mungkin.
Makanan Kaya Karbohidrat Lambat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh manusia. Mereka sangat penting bagi tubuh manusia. Karbohidrat melakukan fungsi biologis penting dalam tubuh kita. Karbohidrat lambat mereka terdegradasi dalam jangka waktu yang lebih lama dan diserap lebih lambat.
Makanan Beku Lebih Bermanfaat Daripada Makanan Cepat Saji
Ketika kami tidak memiliki produk segar di tangan dan kami tidak ingin pergi ke pasar, kami biasanya memiliki dua pilihan - baik memesan makanan dari rantai makanan cepat saji atau menggunakan makanan beku di freezer kami, yang akan memakan waktu.
Makanan Lambat - Musuh Makanan Cepat Saji
Slow Food (terjemahan harfiah makanan lambat) adalah sebuah gerakan yang didirikan pada tahun 1986 oleh Carlo Petrini. Gerakan ini dibuat dengan ide untuk melestarikan tradisi gastronomi lokal. Ini diatur dalam conviviums - komunitas lokal produsen dan pendukung, yang tujuannya tidak hanya manfaat ekonomi, tetapi juga untuk melestarikan produk unik di wilayah geografis tertentu.
