2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jika Anda telah memutuskan untuk mengubah salad menjadi sarana untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda mungkin bosan dengan semangkuk produk hijau yang monoton.
Kami menawarkan Anda untuk mencoba beberapa resep kreatif yang akan memuaskan selera yang paling berubah-ubah sekalipun. Berkat mereka, Anda akan memuat tubuh Anda dengan serat dan protein, tetapi tidak dengan kalori.
Ayam panggang dan salad gandum
Salad ini adalah cara yang bagus bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari sayuran, buah-buahan dan kalori pada saat yang bersamaan. Saus yogurt membantu meningkatkan kalsium dalam tulang.
Bahan: biji-bijian gandum, daun salam, 2-3 daun bayam, apel hijau, kamba merah, mentimun, saus yogurt, mustard dijon, dada ayam panggang, bawang hijau, garam, merica.
Kalori: 332
Persiapan: Tuang empat gelas besar air ke dalam panci. Tambahkan ke dalamnya 1 mangkuk biji gandum durum (dibilas dan diperas) dan satu daun salam. Setelah campuran mendidih, masak di bawah tutup selama dua jam.
Buang air dan daun salam dan tempatkan gandum dalam mangkuk salad.
Potong dalam jumlah besar semangkuk daun bayam bayi. Tambahkan ke mangkuk salad bersama dengan apel yang sudah dikupas dan diiris, kamba setengah potong dadu, 3 sendok makan yogurt dan 2 sendok makan mustard Dijon. Aduk rata.
Taburi dada ayam bertulang (tanpa kulit) dengan garam dan merica. Tempatkan mereka di atas panggangan di mana Anda sebelumnya telah meneteskan sedikit lemak atau disemprot dengan semprotan memasak.
Lima menit untuk setiap sisi sudah cukup untuk memanggang ayam. Setelah selesai, potong dengan hati-hati menjadi irisan tipis.
Atur beberapa daun bayam utuh di piring saji. Tempatkan setengah mangkuk campuran salad di atas bayam. Terakhir, letakkan potongan dada ayam di atasnya. Taburi dengan bawang hijau cincang halus.
Jumlah yang ditentukan cukup untuk 4 porsi.
Salad artichoke, kedelai kupas, dan asparagus
Kedelai kupas sangat rendah kalori dan lemak, sekaligus kaya akan protein dan serat. Artichoke dan asparagus sangat kaya akan antioksidan.
Bahan: bawang putih, minyak zaitun, jus lemon, oregano, garam, merica, hati artichoke, kedelai kupas, asparagus, parmesan.
Kalori: 184
Persiapan: Lapisi bagian dalam mangkuk salad dengan siung bawang putih cincang. Tambahkan minyak zaitun, jus lemon, oregano, garam dan merica ke dalam mangkuk. Campur saus dengan baik. Tambahkan artichoke ke dalamnya, aduk perlahan dan diamkan pada suhu kamar selama beberapa menit.
Sementara itu, tempatkan kedelai kupas dalam panci besar dengan air asin mendidih. Masak selama 2 menit. Tambahkan asparagus. Masak selama sekitar 3 menit. Bilas dengan air dingin, saring dan keringkan produk dengan kertas dapur.
Tambahkan asparagus dan kedelai kupas ke dalam campuran artichoke rasa. Aduk perlahan. Bagikan dalam mangkuk salad. Hiasi setiap bagian dengan irisan tipis parmesan.
Silakan dinikmati makanannya!
Direkomendasikan:
L-carnitine - Kunci Untuk Sosok Yang Ideal
Kegemukan adalah masalah bagi semakin banyak orang di seluruh dunia. Gaya hidup dan makanan cepat saji adalah alasan utama untuk ini. Banyak orang ingin menurunkan berat badan, menambah massa otot, meningkatkan bentuk dan harga diri mereka. Dan banyak dari mereka berhasil dengan suplemen penurun berat badan yang paling populer dan sering digunakan - L-karnitin.
Sepuluh Minuman Untuk Sosok Yang Sempurna
Rahasia penurunan berat badan tidak hanya dengan mengikuti diet tertentu, tetapi juga membuat pilihan minuman yang tepat untuk dikonsumsi di siang hari. Buang soda, minuman berkarbonasi, dan minuman kemasan manis. Ganti dengan air biasa atau minuman alami yang dibuat dengan bahan alami.
Beberapa Rahasia Untuk Sosok Yang Cantik
Rich Barrett adalah juara binaraga. Dia adalah salah satu instruktur yang paling dicari di Hollywood dan telah membantu selebriti seperti Naomi Watts, Pierce Brosnan dan Naomi Campbell memahat tubuh mereka. Bagi Barrett, tidak ada rahasia dalam pertarungan dengan kelebihan berat badan.
Protein Untuk Sarapan Untuk Sosok Langsing
Bagi banyak gadis muda untuk tampil sempurna telah menjadi satu-satunya tujuan. Biasanya, eksperimen melibatkan diet yang tak terbayangkan dan aturan ketat yang secara drastis mengurangi makanan atau hampir sepenuhnya menghilangkannya. Untuk sarapan, biasanya kita semua hanya minum kopi, kemudian pada jam 10 rasa lapar datang dan memaksa kita membeli makanan manis atau gurih dalam kemasan.
Baru 20: Makan Dengan Tenang Dan Jangan Menghitung Kalori Untuk Sosok Yang Sempurna
Menghindari diet ketat dan mengiringi penghitungan kalori adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat, kata Tim Specter, seorang ilmuwan terkemuka di King's College London. Profesor genetika bertekad untuk mengubah cara orang makan dengan mengabdikan 15 tahun terakhir untuk tujuan ini.
