2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus kita mengambil lebih sedikit kaloridaripada yang kita bakar. Namun, mengurangi jumlah makananApa yang kita konsumsi bisa menjadi tantangan besar, terutama di awal.
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahwa mereka perlu berhenti makan kalori untuk mencapai tujuan mereka. Dengan sangat membatasi kalori, seseorang mulai mengalami kelaparan terus-menerus, dan ini dapat membuatnya menjauh dari membentuk sosok yang diinginkan. Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda bisa melambat, yang berarti menurunkan berat badan menjadi lebih sulit dan menyakitkan.
Pada artikel ini kami akan memperkenalkan Anda ke 7 yang mudah tetapi sangat efektif cara mengurangi kalori dan penurunan berat badan. Dengan mereka Anda akan membuat kemajuan nyata dalam mencapai tujuan Anda.
1. Hitung kalori
Salah satu cara untuk menghindari mengonsumsi terlalu banyak kalori adalah dengan menghitungnya. Di masa lalu, pelacakan kalori membutuhkan waktu lama. Namun, saat ini, aplikasi modern memungkinkan pemantauan jumlah makanan yang kita makan dengan cepat dan mudah.
Dalam beberapa aplikasi, bahkan ada tips gaya hidup sehari-hari untuk membantu motivasi. Kiat-kiat ini dapat membantu dalam membentuk kebiasaan sehat dalam jangka panjang. Tentu saja, tidak mungkin menghitung kalori sampai akhir, jadi jangan terlalu terobsesi. Cobalah untuk memiliki beberapa angka perkiraan, yang juga cukup untuk mengetahui apakah Anda berada di jalur yang benar. Jangan menyerah, karena terkadang perubahan membutuhkan waktu lebih lama.
2. Jangan menambahkan gula ke minuman Anda
Teh dan kopi adalah minuman sehat dan rendah kalori, tetapi menambahkan hanya satu sendok teh (4 g) gula meningkatkan kalori dalam minuman sekitar 16.
Meskipun kedengarannya tidak banyak, kalori dalam beberapa cangkir teh manis terakumulasi di siang hari. Hindari berbagai shake dan smoothies dengan bahan yang tidak diketahui, karena sangat mungkin gula di dalamnya serius. Jadi, Anda pikir Anda meminum sesuatu yang sehat, padahal sebenarnya Anda sedang mengonsumsi bom kalori lainnya.
3. Masak makanan Anda
Ketika Anda membeli makanan yang disiapkan oleh orang lain, Anda tidak selalu tahu persis apa yang ada di dalamnya. Bahkan makanan yang Anda anggap sehat atau rendah kalori mungkin mengandung gula dan lemak tersembunyi yang akan meningkatkan asupan kalori total total.
Memasak di rumah memberi Anda kontrol yang lebih baik atas jumlah kalori yang Anda konsumsi.
4. Jangan simpan junk food di rumah
Jika Anda memiliki junk food di dekat Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk ingin mencobanya. Ini bisa menjadi masalah besar, terutama jika Anda cenderung makan berlebihan saat sedang stres atau bosan.
Untuk menghentikan keinginan mengonsumsi junk food, pastikan Anda tidak menyimpan makanan tersebut di rumah. Jika Anda memiliki sebungkus keripik atau wafel yang tersisa di lemari Anda, singkirkan saja agar Anda tidak menyerah pada godaan. Batasi diet Anda untuk makanan seperti itu dan perbanyak kacang. Hanya beberapa kacang yang mendukung rasa kenyang dan merupakan camilan yang enak. Seiring waktu, Anda akan melihat bagaimana Anda makan lebih sedikit makanan berbahaya. Membangun kebiasaan makan yang benar adalah faktor kunci dalam gaya hidup sehat dan makan lebih sedikit kalori.
5. Tekankan sayuran
Saat ini, kebanyakan orang tidak cukup makan sayuran. Mengisi setengah piring dengan sayuran adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupannya saat Anda kekurangan kalori. Sayuran mengandung serat dan vitamin yang berharga, membantu detoksifikasi tubuh dan meningkatkan rasa kenyang. Jadikan konsumsi sayur sebagai ritual wajib dan hasilnya tidak akan terlambat. Tentu saja, hindari sayuran bertepung, seperti kentang, karena mengandung kalori tinggi dan membahayakan pinggang yang kurus. Gunakan rempah-rempah segar dan minyak zaitun yang baik untuk membumbui sayuran, hindari menggoreng, dan bertaruh pada hidangan yang direbus dan dipanggang.
6. Minum air sebelum makan
Minum air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, yang akan membuat Anda Anda makan lebih sedikit kalori. Ini pada gilirannya akan menyebabkan penurunan berat badan. Air adalah cairan pemberi kehidupan, yang tanpanya tidak ada proses dalam tubuh manusia yang dapat berlangsung secara normal. Perlu diingat bahwa sangat sering rasa haus dikacaukan dengan rasa lapar, jadi minumlah segelas air dan nilailah jika Anda masih lapar. Minum air putih minimal 2 liter sehari untuk detoksifikasi tubuh dan membantu proses kurangi kalori dan penurunan berat badan.
7. Sertakan protein dalam setiap makanan
Makan lebih banyak protein adalah alat yang berguna untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan. Salah satu alasannya adalah protein dapat membuat Anda jenuh lebih dari nutrisi lain, dan rasa kenyang dapat mencegah makan berlebihan. Protein secara signifikan mengurangi rasa lapar dan menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh. Mereka adalah salah satu penolong yang paling berharga dalam perjuangan melawan pengurangan kalorijadi jangan ragu untuk memasukkannya ke dalam menu harian Anda.
Direkomendasikan:
Almond Mengurangi Rasa Lapar
Almond adalah makanan organik. Kacang ini sangat kaya nutrisi, dan karena kandungan serat makanan yang tinggi, protein dan vitamin organik dan mineral seperti kalsium, kalium dan magnesium, dianggap cocok untuk menjaga makanan sehat. Sebuah penelitian di Amerika baru-baru ini juga membuktikan fakta bahwa asupan mereka saat perut kosong membantu mengurangi rasa lapar tanpa penambahan berat badan.
Kiat-kiat Ini Akan Mengurangi Rasa Lapar Anda Akan Makanan Manis
Bukan kebetulan bahwa mereka menyebut gula sebagai racun putih. Asupan yang berlebihan menyebabkan sejumlah komplikasi dan risiko kesehatan. Ini termasuk diabetes, kanker dan masalah jantung. Last but not least datang obesitas dengan semua ketidaknyamanan dan risiko yang dibawanya.
Hore! Inilah Cara Mengurangi Kalori Dalam Makanan Favorit Anda
Setiap orang memiliki makanan penutup favorit atau godaan pasta yang dengan mudah mengalihkan mereka dari diet penurunan berat badan. Dengan beberapa trik dalam mempersiapkan bom kalori ini, Anda dapat berhasil menetralisirnya. Blancmange Ini adalah salah satu makanan penutup berkalori tinggi, tetapi Anda dapat mengurangi kalori di dalamnya dengan mengganti Mascarpone dalam resep aslinya dengan keju cottage.
Rasa Lapar Yang Tak Tertahankan Untuk Sesuatu Yang Manis - Apa Penyebabnya Dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
Mereka mengatakan itu haus akan permen itu tidak datang dari tubuh, tetapi dari otak. Tubuh tidak menyerah pada rasa lapar, tetapi otak ingin diberi makan sesuatu yang akan melepaskan sejumlah besar dopamin di dalamnya. Dia membutuhkan glukosa untuk berfungsi secara normal.
Apa Yang Harus Dimakan Saat Anda Lapar - 10 Saran Rendah Kalori
Jika Anda mengikuti diet atau prinsip jendela makan bahwa Anda harus berpuasa selama 8 jam atau lebih, dan Anda berada di awal, Anda mungkin mengalami kesulitan mengatasi rasa lapar. Itu pasti akan menghantui Anda sampai Anda terbiasa. Anda tidak perlu melecehkan tubuh Anda jika Anda gagal mengatasi rasa lapar , kami akan membantu Anda mengakalinya.