2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ini adalah 6 makanan yang telah terbukti secara ilmiah untuk memerangi gejala: PMS (sindrom pramenstruasi).
Banyak wanita menderita sindrom pramenstruasi (PMS) dengan gejala yang muncul sesaat sebelum menstruasi dan dapat mencakup kram parah dan sakit kepala, suasana hati yang buruk, kecemasan dan depresi. Bagi sebagian orang, gejalanya bisa sangat parah sehingga dapat menyebabkan penyakit yang mirip dengan kondisi medis.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menggunakan pil, penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tertentu dapat membantu mengatasi banyak gejala PMS. Berikut adalah enam makanan yang harus digunakan saat PMS terjadi.
Selamat tinggal kram - halo, Bayam
Jika Anda menderita jerawat saat PMS, cobalah makan lebih banyak bayam. Sayuran berdaun ini kaya akan vitamin A, yang membantu melawan jerawat, kulit kering dan membantu melindungi dari sinar ultraviolet. Bayam juga merupakan sumber utama kalsium, yang menurut sebuah penelitian mengurangi separuh gejala PMS seperti sakit kepala, kram, perubahan suasana hati, dan mengidam makanan.
Selai kacang
Jika Anda mencoba untuk mempertahankan suasana hati yang positif selama periode Anda, kacang dan selai kacang sangat penting dalam hal ini. Kacang tanah kaya akan vitamin B6 dan magnesium. Magnesium membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan mengatur serotonin, penstabil suasana hati alami yang membantu melawan depresi. Selain mendukung produksi serotonin, vitamin B6 juga berkontribusi pada produksi melatonin - hormon yang membantu mengatur fungsi tidur Anda. Meningkatkan asupan magnesium, kalsium, dan vitamin B6 dapat membantu mengurangi atau menghentikan kram.
Babi dan kacang-kacangan
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Daging babi dan kacang-kacangan kaya akan vitamin B, tiamin dan riboflavin, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat mencegah ketidaknyamanan pada PMS. Sebuah studi University of Massachusetts-Amerst menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 1,9 miligram tiamin dan 2,5 miligram riboflavin per hari memiliki risiko lebih rendah terkena PMS. Cobalah mengkonsumsi 80-90 gram daging dan secangkir kacang rebus sehari dan kram tidak akan terlambat.
Ikan salmon
Jika Anda mencari obat yang aman terhadap PMS, salmon harus menjadi makanan Anda. Apakah Anda memiliki energi? Ini juga membantu. Saya menangani stres dan ketegangan saraf. Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dalam salmon membantu suasana hati dan fungsi otak. Dan dengan rangkaian vitamin B yang hampir lengkap, ia dapat melakukan keajaiban untuk nada dan energi. Dikombinasikan dengan vitamin D tingkat tinggi, juga terkandung dalam salmon, Anda akan mendapatkan alat hebat yang akan membantu mengurangi stres dan ketegangan.
Coklat hitam
Jika Anda makan cokelat hitam selama siklus menstruasi Anda, ambil satu bungkus tanpa khawatir. Cokelat hitam mengandung antioksidan yang meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah, serta magnesium, yang membantu mengatasi kelelahan dan lekas marah.
Pisang
Beberapa wanita menderita kram bahkan 2-3 hari sebelum siklus menstruasi. Jika Anda salah satunya, cobalah menambahkan satu atau dua pisang ke dalam diet Anda selama periode ini. Pisang kaya akan potasium, yang bekerja sangat baik untuk melawan kram.
Direkomendasikan:
Makanan Yang Melawan Peradangan Dalam Tubuh
Peradangan dalam tubuh membantu tubuh melawan infeksi atau luka. Di sisi lain, peradangan kronis berbahaya - karena dapat menyebabkan berbagai penyakit. Risiko meningkat ketika ada stres dalam hidup kita, kita makan tidak sehat atau kita memiliki aktivitas fisik yang rendah.
Makanan Yang Membantu Melawan Peradangan
Persediaan ini makanan anti inflamasi untuk memulihkan dan memperkuat tubuh Anda. Peradangan dapat menyebabkan kekacauan dalam tubuh, mempengaruhi semua organ - dari kulit hingga jantung. Untuk menghentikan perkembangan proses inflamasi, konsumsi lebih banyak makanan segar di bawah ini.
Makanan Apa Yang Melawan Depresi?
Ribuan penelitian telah menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pikiran buruk. Ini karena berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara alami di kulit, yang pada gilirannya mempengaruhi kadar serotonin di otak. Yang terakhir ini bertanggung jawab atas suasana hati manusia dan mengaturnya.
Sindrom Restoran Cina - Apa Itu?
"Sindrom restoran Cina" adalah sekumpulan gejala yang terkadang dikacaukan dengan serangan jantung atau reaksi alergi. Beberapa orang mengira mereka alergi atau sensitif terhadap monosodium glutamat . Dia telah berulang kali dituduh menyebabkan gejala fisik ini, seperti migrain, mual, gangguan pencernaan, jantung berdebar, asma dan banyak keluhan lainnya, termasuk syok anafilaksis.
Apakah Sindrom Kelelahan Kronis Menghantui Anda? Resep Herbal Ini Untuk Anda
Semua orang dalam satu atau lain cara mengalami sindrom kelelahan kronis dalam kehidupan normal mereka setelah kerja keras, kerja keras dan kurang tidur. Biasanya, kelelahan berlalu setelah istirahat dan tidur yang baik dan benar, tetapi jika gejalanya menetap, itu berarti tubuh Anda ingin Anda tahu bahwa itu sakit.
