2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Persediaan ini makanan anti inflamasiuntuk memulihkan dan memperkuat tubuh Anda.
Peradangan dapat menyebabkan kekacauan dalam tubuh, mempengaruhi semua organ - dari kulit hingga jantung. Untuk menghentikan perkembangan proses inflamasi, konsumsi lebih banyak makanan segar di bawah ini.
Makanan wajib dalam diet anti-inflamasi untuk sayuran hijau, seledri, kubis Cina, brokoli, bit merah, dan dari buah-buahan sering memilih blueberry dan nanas. Meskipun bukan makanan tradisional Bulgaria, minyak kelapa dan jahe adalah beberapa senjata paling ampuh dalam hal ini. untuk melindungi diri kita sendiri dengan makan dari peradangan.
Penting untuk diketahui bahwa asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting ketika kita tidak ingin sakit. Ini senyawa anti inflamasi Namun, mereka harus dalam keseimbangan yang sangat baik dalam tubuh untuk mendapatkan keuntungan.
Dalam diet sehat, rasio mereka dalam menu harus 1: 3 omega-3 hingga omega-6. Diet berbahaya modern, yang mencakup banyak makanan olahan, produk olahan, gula dan lemak trans, mengganggu keseimbangan antara asam lemak - 1: 14-25.
Ini lebih banyak dari makanan anti-inflamasi terbaikyang harus Anda sertakan secara teratur dalam diet Anda.
Ikan salmon
Ikan ini mengandung sedikit merkuri dan kaya akan asam lemak omega-3, yang efektif melawan peradangan. Panggang, panggang atau kukus, sajikan dengan salad segar.
Kunyit
Rempah-rempah kuno ini dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Tambahkan kunyit bubuk ke bumbu kering, sup, minuman. Untuk penyerapan yang lebih baik, pastikan untuk menambahkan sejumput lada hitam ke dalamnya.
Benih lenan
Minyak biji rami membantu melawan peradangan. Biji utuh atau digiling dapat digunakan dalam salad, smoothie, dan makanan yang dipanggang.
air
Anda melawan peradangandengan minum air putih yang cukup. Ini tidak mengandung kalori dan tetap menjadi cara terbaik untuk menjaga keseimbangan air dan detoksifikasi. Tidak suka air bersih? Gunakan buah segar, yang jusnya dituangkan ke dalam air dengan rasa yang lembut.
kenari
Kacang renyah ini menambah rasa dan tekstur pada salad, makanan ringan, bubur panas, dan makanan yang dipanggang. Mereka bahkan dapat digunakan dalam saus pesto, menggantikan kacang pinus. Sifat anti-inflamasi kenari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Buah-buahan hutan
Antioksidan yang ditemukan dalam blueberry, stroberi, dan raspberry sangat bagus pembantu dalam memerangi peradangan dan mereka bekerja dengan baik dengan yogurt krim di parfait. Pilih buah segar selama musim dan gunakan buah beku di sisa waktu.
biji chia
Foto: TanyaGyurova
Biji kecil ini kaya akan asam omega-3 dan berbagai vitamin dan mineral yang mengesankan. Campurkan dengan susu kedelai untuk puding atau tambahkan buah segar untuk hidangan penutup yang cepat dan mudah tanpa gula. Rendam mereka semalaman atau selama beberapa jam langsung dalam susu, jus untuk melunakkan.
Alpukat
Lemak tak jenuh yang sehat dalam alpukat dapat membantu melawan peradangan. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 menemukan bahwa makan alpukat membantu membatasi produksi senyawa yang menyebabkan peradangan dan mengganggu sirkulasi darah. Satu porsi guacamole adalah cara terbaik untuk menikmati buah ini.
ceri
Ceri adalah harta karun antioksidan lainnya! Telah ditemukan bahwa jus ceri mengurangi peradangan dan mempromosikan pemulihan otot setelah latihan. Tambahkan ceri ke salad secukupnya.
Direkomendasikan:
Makanan Yang Meredakan Peradangan
Terbukti ada makanan yang meredakan gejala penyakit apa adanya melawan peradangan . Oleh karena itu, bersama dengan perawatan medis, adalah baik untuk memasukkan diet dengan makanan ini untuk mengontrol rasa sakit. siapa? makanan yang melawan peradangan , dan dapat menjadi penolong Anda melawan rasa sakit?
Makanan Yang Melawan Peradangan Dalam Tubuh
Peradangan dalam tubuh membantu tubuh melawan infeksi atau luka. Di sisi lain, peradangan kronis berbahaya - karena dapat menyebabkan berbagai penyakit. Risiko meningkat ketika ada stres dalam hidup kita, kita makan tidak sehat atau kita memiliki aktivitas fisik yang rendah.
8 Kombinasi Makanan Yang Mengurangi Peradangan Dalam Tubuh
Masing-masing dari kita dari waktu ke waktu mengalami rasa sakit di berbagai bagian tubuh kita, yang terkadang merupakan indikasi dari beberapa peradangan . Pada saat-saat seperti itu kita sering menggunakan obat-obatan dan salep yang tepat.
Ikan Melawan Peradangan
Ketika proses inflamasi normal, itu benar-benar normal untuk tubuh Anda. Apalagi jika tubuh baru pulih dari trauma. Jika Anda memotong diri sendiri, misalnya, reaksi peradangan segera dimulai, berkat itu seluruh pasukan sel darah putih diarahkan ke area sayatan untuk memulihkan organ.
Teh Hijau Melawan Peradangan Sendi
Setiap orang pasti pernah mengalami nyeri sendi. Mereka berhubungan langsung dengan pengendapan garam di persendian dan tulang belakang, dan memerlukan perawatan. Rheumatoid arthritis adalah peradangan sendi kronis. Di negara kita yang terkena penyakit ini sekitar 50 - 60 ribu orang.
