2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sore hari adalah saat dimana hampir setiap pekerja kantoran mulai mencari sesuatu untuk dimakan. Disebut makanan cepat saji (junk food) - makanan cepat saji seperti wafel, keripik, makanan ringan, cokelat batangan kecil, dll., adalah cara mudah untuk memuaskan rasa lapar Anda.
Percaya atau tidak, para produsen makanan ini sering menciptakannya untuk membuat kita ketagihan. Kita mulai merasakan dorongan untuk makan makanan ini terus-menerus. Otak kita bereaksi dengan menjadi kecanduan mereka. Tapi bagaimana menghadapinya?
Berikut adalah 10 tips untuk pengendalian rasa lapar dan bagaimana cara berhenti makan junk food?
1. Rencana
Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengendalikan nafsu makan Anda selain merencanakan makanan Anda. Jika Anda memiliki makanan sehat di sekitar Anda seperti buah atau segenggam kacang, kecil kemungkinan Anda akan meraih keripik atau wafel. Jadi cobalah untuk merencanakan makanan Anda setiap minggu pada hari Minggu atau sehari sebelum dimulainya minggu kerja Anda. Berbelanja hanya bahan makanan yang Anda butuhkan.
2. Lewati stand makanan di toko
Sektor kesehatan, susu, daging dan ikan harus menjadi tempat utama Anda untuk berbelanja. Di sini Anda akan menemukan makanan asli, bukan makanan olahan. Saat berbelanja, cobalah untuk membeli produk hanya dari rak-rak ini. Sayuran segar, buah-buahan, protein, kacang-kacangan - seiring waktu Anda akan dengan cepat mulai menavigasi toko dan menemukan makanan ini.
3. Makan lemak sehat
Salah satu mitos paling umum tentang nutrisi adalah bahwa lemak membuat kita gemuk. Padahal, tubuh kita membutuhkan lemak! Namun, ada banyak jenis lemak yang berbeda. Anda harus menghindari lemak trans dan membatasi lemak jenuh, tetapi lemak sehat seperti kacang-kacangan dan alpukat akan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
4. Makan cukup protein
Ikan, kacang-kacangan, sayuran, kacang-kacangan - fokus pada protein sehat ini. Mereka akan membuat mereka kenyang untuk waktu yang lama dan Anda tidak akan merasa lapar setelah mengkonsumsinya. Dan keinginan untuk makanan cepat saji itu akan cepat hilang seiring berjalannya waktu.
5. Makan lebih banyak buah
Buah-buahan mengandung banyak gula, tetapi ada juga banyak vitamin, antioksidan, dan air. Mereka juga mengandung serat, yang baik untuk pencernaan dan kadar gula darah. Oleh karena itu, semangkuk buah atau sepotong semangka, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis di sore hari di kantor, adalah solusi yang tepat.
6. Makan berbagai makanan
Tambahkan beberapa makanan baru dan berbeda ke dalam diet Anda. Semakin bervariasi diet Anda, semakin kecil kemungkinan Anda bosan atau ingin makan. makanan cepat saji. Misalnya, tambahkan kentang ungu, bit merah, kol merah, brokoli - semakin banyak warna di piring Anda, semakin baik.
7. Mulailah berpikir tentang junk food secara berbeda
Sebuah penelitian pada tahun 2013 menunjukkan bahwa ketika orang dilatih untuk melihat dan menafsirkan salah satu junk food favorit mereka secara negatif, keinginan mereka menurun. Partisipan diminta untuk melihat makanan yang diinginkan dengan beberapa cara berbeda - seperti melihatnya ketika sudah diproses atau melihat satu sama lain setelah memakannya, dan banyak lagi.
8. Fokus untuk menambahkan makanan sehat ke menu Anda
Sebuah studi di jurnal Nutrients menemukan bahwa berfokus pada sisi positif dari diet sehat lebih efektif daripada berfokus pada kebutuhan untuk menghilangkan makanan yang tidak sehat.
9. Hindari stres
Hampir selalu ada unsur emosional dalam makan makanan cepat saji. Orang-orang lebih cenderung meraih keripik atau wafel ketika mereka kesal atau marah. Jadi cobalah untuk menghindari stres dengan mulai berolahraga - lari atau berenang atau yoga. Meditasi juga banyak membantu mengatasi stres.
10. Tidur lebih banyak
Kebanyakan orang tidak cukup tidur. Dan kurang tidur juga diduga berperan besar dalam keinginan kita untuk makan junk food. Jadi berusahalah atau pergi tidur lebih awal setiap malam. Anda juga bisa berhenti makan selama beberapa jam sebelum tidur.
Direkomendasikan:
Untuk Membedakan Rasa Lapar Dari Nafsu Makan
Sampai seseorang mengetahui bahwa rasa lapar dan nafsu makan biasa bukanlah hal yang sama, perjuangan melawan kelebihan berat badan akan berlangsung sengit dan berkepanjangan. Diet apa pun yang Anda ikuti, Anda perlu tahu bagaimana perasaan Anda saat ini - apakah perut Anda keroncongan dan menandakan bahwa Anda benar-benar membutuhkan makanan atau hanya memikirkan makanan terlarang membuat Anda terobsesi dan memperburuk keserakahan.
Bagaimana Cara Mengatasi Rasa Lapar Yang Terus Menerus?
Kelaparan adalah perasaan yang normal dan biasanya terjadi ketika Anda sudah lama tidak makan atau setelah melakukan pekerjaan fisik yang berat. Tetapi terkadang tidak masalah seberapa sering Anda makan di siang hari dan berapa banyak makanan yang Anda makan - yang baik tua nafsu makan besar yang sulit dikendalikan.
Coba Trik Ini Untuk Mengendalikan Keinginan Anda Untuk Permen
Jika permen adalah kelemahan Anda dan memakannya membuat Anda tidak bugar untuk musim panas, ada trik mudah yang dapat mengendalikan selera Anda akan makanan manis. Metode ini ditemukan oleh para ilmuwan di Universitas Columbia di New York.
Rasa Lapar Yang Tak Tertahankan Untuk Sesuatu Yang Manis - Apa Penyebabnya Dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
Mereka mengatakan itu haus akan permen itu tidak datang dari tubuh, tetapi dari otak. Tubuh tidak menyerah pada rasa lapar, tetapi otak ingin diberi makan sesuatu yang akan melepaskan sejumlah besar dopamin di dalamnya. Dia membutuhkan glukosa untuk berfungsi secara normal.
Biarkan Itu Menjadi Dosa! Junk Food Favorit Kita Yang Sering Kita Makan
Kita tahu bahwa populasi massal menderita kelebihan berat badan, dan Bulgaria adalah salah satu negara Eropa dengan kematian tertinggi. Adalah logis bahwa masalah ini sebagian besar disebabkan oleh pola makan kita yang tidak sehat. Itu sebabnya di sini kami akan menunjukkan kepada Anda siapa mereka makanan paling tidak sehat yang sering kita makan .
