2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Secara umum diterima bahwa sekitar 30 kkal / kg harus dianggap sebagai berat badan normal, sangat tergantung pada jenis kelamin, usia, dan aktivitas fisik orang tersebut. Secara umum, untuk pria berusia 25-50 tahun, asupannya harus sekitar 2.400 kkal/hari, dan untuk wanita sekitar 2.000 kkal/hari.
Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mengikuti diet seimbang yang lebih lama, dengan menekankan asupan kalori yang lebih rendah.
Anda dapat membuat diet seperti itu sendiri jika Anda tahu produk mana yang mengandung berapa banyak kalori, tetapi ini bisa memakan waktu lama. Berikut adalah contoh diet seimbang mingguan yang cocok bahkan untuk orang yang menderita diabetes.
Suatu hari
Sarapan: 1 potong roti gandum yang diolesi lutenitsa dan teh atau kopi tanpa gula;
Makan siang: 100 ml sup sayur ringan, 100 g ikan putih rebus, asam buah tanpa gula;
Makan malam: 2 butir telur Panagyurishte dengan yogurt rendah lemak.
2 hari
Sarapan: 250 g oatmeal alami dengan 2 sendok makan yogurt rendah lemak;
Makan siang: 100 ml sup sayur, 150 g ayam dengan kol, 100 g tomat merah;
Makan malam: 150 g rebusan lentil, 1 sdt kefir.
3 hari
Sarapan: 1 potong roti gandum, dipanggang dengan keju rendah lemak, 1 sdt susu rendah lemak;
Makan siang: 100 g sup sayuran, 150 g daging sapi dengan kacang polong, 100 g salad wortel, 1 sdt kolak plum diet;
Makan malam: 150 g spageti gandum dengan saus tomat, 150 g susu rendah lemak dengan buah pilihan Anda.
4 hari
Sarapan: 1 potong roti gandum dengan ham, 1 sdt susu segar rendah lemak;
Makan siang: 100 g sup sayuran, 100 g makarel panggang, 100 g salad sayuran matang, 100 g kolak bebas gula;
Makan malam: 250 g sup krim jamur dan 1 sdt kefir.
5 hari
Sarapan: 1 telur rebus, 1 potong roti gandum, 50 g keju cottage rendah lemak;
Makan siang: 100 g sup sayuran, 150 g paprika isi dengan daging cincang, 100 g salad sayuran segar, 1 pisang;
Makan malam: 150 g rebusan dengan bayam dan keju, 1 potong roti gandum.
6 hari
Sarapan: 1 potong roti gandum, 50 g keju sapi, dan 1 tomat;
Makan siang: 100 g sup sayuran, 100 g ayam [steak panggang], 100 g salad segar, 100 g makanan penutup diet pilihan;
Makan malam: 250 g sayuran rebus, 100 g salad Putri Salju.
7 hari
Sarapan: 200 g muesli dengan 2 sendok makan yogurt;
Makan siang: 100 g sup sayuran, 200 g daging sapi dengan tomat, 100 g salad kentang rebus;
Makan malam: 250 g rebusan atau sup kacang hijau atau zucchini, 1 sdt kefir.
Setiap hari Anda dapat membuat 2 makanan ringan, di mana Anda dapat makan 1 buah pilihan Anda, tetapi tanpa pisang. Sup dan salad sayuran disiapkan tanpa kentang dan nasi, kecuali disebutkan secara eksplisit.
Jika Anda ingin diet Anda berhasil, Anda harus menyisihkan setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga.
Direkomendasikan:
Diet Musim Panas Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Permanen
Musim panas adalah musim favorit yang kita kaitkan dengan liburan, laut, matahari, dan pakaian renang yang sangat keren, mengungkapkan yang diperbolehkan. Hal ini penting, terutama bagi para wanita, untuk terlihat sempurna, memiliki sosok yang bagus dan merasa seperti ratu di pantai.
Menurunkan Berat Badan Secara Cerdas Dan Permanen Dengan Diet Flexitarian
Diet flexitarian adalah diet di mana dianjurkan untuk mengonsumsi makanan nabati sebanyak mungkin dan lebih sedikit produk daging. Diet ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menuai semua manfaat vegetarisme tanpa meninggalkan daging sepenuhnya.
Menurunkan Berat Badan Secara Permanen Tanpa Kelaparan Dengan Diet Rusia
Diet Rusia adalah diet lengkap yang menjamin hasil yang sangat baik dan tahan lama, jika diikuti dengan ketat. Dietnya sendiri tidak drastis, dan dari waktu ke waktu bahkan cokelat dan es krim dalam jumlah kecil diperbolehkan. Berapa banyak Anda akan kehilangan tergantung pada berat badan pribadi Anda ketika Anda memulai diet.
Penurunan Berat Badan Permanen Dan Pembentukan Otot Dengan E-fit
Kami tidak bisa mendapatkan sosok yang bagus dengan pengecualian 1-2 sebagai hadiah, tetapi kami harus bekerja untuk mendapatkannya. Tapi bagaimana cara mengambil langkah pertama? Peluang pertama kami adalah menciptakan keseimbangan energi negatif klasik, yang dicapai dengan 3 cara.
Metode Paling Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Permanen Dan Jangka Panjang
Dalam hal menurunkan berat badan, menemukan rencana diet yang menawarkan fleksibilitas dan variasi makanan memudahkan untuk menciptakan fondasi yang berkelanjutan untuk gaya hidup yang lebih sehat. Secara umum, seseorang makan 2.000 kalori sehari, yaitu sekitar 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari, setelah diet seimbang yang mengikuti rekomendasi makan sehat.
