Menurunkan Berat Badan Secara Permanen Tanpa Kelaparan Dengan Diet Rusia

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Diet Rusia adalah diet lengkap yang menjamin hasil yang sangat baik dan tahan lama, jika diikuti dengan ketat. Dietnya sendiri tidak drastis, dan dari waktu ke waktu bahkan cokelat dan es krim dalam jumlah kecil diperbolehkan. Berapa banyak Anda akan kehilangan tergantung pada berat badan pribadi Anda ketika Anda memulai diet.

Inti dari diet Rusia adalah membatasi konsumsi karbohidrat, terutama gula. Lemak hewani harus diganti dengan lemak nabati. Sedikit garam digunakan dan itu wajib untuk minum cukup cairan untuk menjaga metabolisme air-garam yang tepat.

Bukan berarti mengonsumsi air lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Rempah-rempah yang kuat, mustard, mayones tidak dianjurkan. Alkohol dan minuman manis, produk asap dan asin (kecuali asinan kubis), kue kering dan kue kering manis harus sepenuhnya dikeluarkan dari menu. Es krim dan cokelat dalam jumlah yang sangat sedikit diperbolehkan sekali atau dua kali seminggu.

Secara alami, diet harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik, meskipun ini tidak berarti latihan yang berat dan melelahkan. Disarankan untuk mengikuti diet setidaknya selama 2 bulan. Itu tidak menghilangkan tubuh dari sesuatu yang penting. Menu harian dibagi menjadi 4 kali makan, yang terakhir paling lambat pukul 18.00.

Senin

Sarapan - segelas yogurt (mungkin kefir), sepotong kecil roti

Sarapan kedua - 100 g bubur soba

Makan siang - 150-200 gram ayam rebus tanpa lemak, 1 apel, 2 wortel segar

Makan malam - pertama secangkir teh tanpa gula, 100 g salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayur.

Selasa

Sarapan - segelas jus apel atau kolak apel, 200 g kol segar dicampur dengan bawang hijau cincang dalam salad yang dibumbui dengan minyak sayur

Sarapan kedua - 150 g daging matang (opsional) tanpa garam, 2 apel

Makan siang - sup sayuran yang terbuat dari semua jenis sayuran, 200 g kubis rebus dengan wortel, segelas kefir

Makan malam - 100 g ikan rebus, secangkir teh tanpa gula

Rabu

Sarapan - 1 telur rebus, secangkir kopi hitam, sepotong roti panggang

Sarapan kedua - 200 g salad sayuran

Makan siang - 100 g daging sapi panggang dengan wortel rebus, 1 buah pir

Makan malam - 100 g bit parut rebus dengan plum dan sepotong kecil daging rebus, segelas jus apel.

Kamis

Sarapan - 100 g bubur soba dengan 1 sendok makan madu

Sarapan kedua - 1 cangkir kefir

Makan siang - 1 sosis tanpa lemak (mungkin daging rebus), 150 g salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayur

Makan malam - 100 g ikan rebus, 2 kentang rebus kecil, secangkir teh tanpa gula

Jumat

Sarapan - 100 g keju cottage rendah lemak, secangkir kopi hitam tanpa gula

Sarapan - 2 apel, segelas jus jeruk atau apel

Makan siang - sup sayur, sepotong daging rebus, 100 g wortel parut segar, dibumbui dengan minyak zaitun

Makan malam - 100 g daging rebus, 100 g kol rebus, secangkir teh tanpa gula

Sabtu

Sarapan - 200 g salad sayuran, secangkir kopi hitam tanpa gula

Sarapan kedua - 1 cangkir kefir

Makan siang - 100 g ayam rebus putih, 2 kentang rebus kecil, 1 apel

Makan malam - 100 g ikan rebus, 100 g bit parut, segelas kolak apel

Minggu

Sarapan - 1 telur rebus, 100 g asinan kubis.

Sarapan kedua - 150 g salad sayuran segar

Makan siang - sup sayuran atau jamur, sepotong kecil roti hitam.

Makan malam - 150 g ayam panggang, 1 buah pir, secangkir teh tanpa gula.