2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vegetarian tidak mengkonsumsi daging dan produk daging. Dan seperti semua orang ingin terlihat baik. Dan ini hanya terjadi ketika seseorang dalam kondisi sempurna dan lebih tepatnya - ketika ia mencapai berat yang diinginkan.
Karena diet mereka, vegetarian dapat mengikuti diet protein terbatas selama tidak lebih dari 3-4 minggu. Maka Anda perlu kembali ke berbagai makanan, ahli gizi merekomendasikan.
Bila Anda seorang vegetarian yang ingin melakukan diet protein, menurunkan berat badan akan cukup sulit. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sebagian besar sumber protein berasal dari hewan. Namun, mengikuti diet protein terbatas dimungkinkan selama batas waktu yang jelas ditetapkan. Membatasi untuk jangka waktu yang lama dalam diet tidak sehat, terlepas dari jenisnya.
Diet protein menggabungkan makanan dengan karbohidrat baik (lambat), karena tidak ada makanan vegetarian yang hanya mengandung protein. Sumber protein vegetarian terbaik adalah tahu, yang mau tidak mau hadir dalam menu harian setiap vegan.
Contoh menu
Senin
Sarapan pagi: 100 g alpukat mentah (bisa diganti dengan 3 sendok makan minyak zaitun), tomat sepuasnya, 50 g tahu rendah lemak. Salad dapat dibuat dari produk.
10 pagi: apel sedang atau satu dosis protein shake kedelai.
Makan siang: 100 g beras merah rebus, 150 g tahu rendah lemak. Mereka dapat dicampur dan dibumbui dengan rempah-rempah bebas lemak. Hiasan - salad tomat dan mentimun / kubis / selada.
4 sore: Segelas susu kedelai rendah lemak.
Makan malam - 200 g sup lentil kental.
Selasa
Sarapan: 200 gram pisang.
10 pagi: Segelas susu kedelai rendah lemak atau protein shake.
Makan siang: 200 g brokoli rebus, 200 g tahu rendah lemak. Mereka bisa dimasak bersama, dibumbui dengan garam.
16 jam: 50 g kenari mentah.
Makan malam: Rebus 1 cangkir kacang polong, bersama dengan 2 tomat cincang. Bumbui dengan peterseli.
Rabu
Sarapan: 3 sendok makan oatmeal, direndam dalam air panas, dibumbui dengan setengah sendok makan madu.
10 jam: 50 g almond mentah.
Makan siang: 200 g zucchini, 200 g tahu rendah lemak, dipanggang dalam oven, disajikan dengan dill.
16 jam: pir dan protein shake.
Makan malam: semangkuk besar sup kacang, dimasak tanpa lemak atau dengan sedikit minyak zaitun.
Kamis
Sarapan pagi: 100 g roti gandum yang diolesi tomat mentah, dihaluskan dengan 50 g tahu rendah lemak dan sedikit garam.
10 pagi: Protein shake.
Makan siang: 200 gram kentang panggang, 100 gram tahu.
4 sore: apel.
Makan malam: Tahu dan sup daun bawang.
Jumat
Sarapan: 300 gram kiwi.
10 jam: 50 g biji labu mentah yang sudah dikupas.
Makan siang: 200 g tahu direbus dengan 2 tomat cincang, 1 sendok makan minyak zaitun, disajikan dengan kemangi.
16:00: 200 gram wortel mentah yang dicelupkan ke dalam jus lemon.
Makan malam: 300 g lentil matang. Itu bisa disiapkan dengan tomat, wortel, bawang putih.
Sabtu
Sarapan: Grapefruit besar.
10 jam: 200 g paprika merah mentah.
Makan siang: 200 g bayam direbus dengan 200 g tahu, dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun, garam dan rempah-rempah.
16:00: 50 g almond mentah.
Makan malam: Rebus 200 g kentang dengan 2 tomat, 2 paprika merah dan bawang putih. Bumbui sesuai selera.
Minggu
Sarapan: apel.
10 jam: 300 g melon (atau apel).
Makan siang: 200 g spageti. Bumbui dengan saus tomat dan tahu. Rebus 100 g tahu dengan 2 tomat cincang.
16:00: Protein shake atau 50 g hazelnut mentah.
Makan malam: 300 g sup lentil kental.
Direkomendasikan:
Diet Protein Untuk Menurunkan Berat Badan
Kita semua bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan untuk musim panas. Sudah waktunya untuk laut dan celana pendek, dan kami tidak cukup menyukai diri sendiri untuk membiarkan seseorang melihat kami dengan pakaian yang lebih dipotong.
Enam Sumber Protein Untuk Vegan Dan Vegetarian
Salah satu kekhawatiran terbesar tentang pola makan vegetarian dan vegan terkait dengan jumlah yang dikurangi protein yang diterima. Namun para ahli bersikukuh bahwa dengan perencanaan yang tepat dengan cara makan ini dapat diambil zat-zat yang cukup vital bagi tubuh kita.
Camilan Vegetarian Yang Sempurna Untuk Awal Yang Baik Untuk Hari Ini
Kata vegetarianisme berasal dari dua kata Latin: hidup, vital, dan tumbuh-tumbuhan. Etimologi memberikan gambaran yang jelas tentang sifat dari jenis diet. Ini adalah diet makanan milenial yang tetap relevan hingga saat ini. Makan sehat tanpa kolesterol;
8 Sumber Protein Yang Bagus Untuk Diet Vegan
Siapapun yang mengikuti pola makan vegetarian , jangan makan apapun yang berasal dari hewan. Ini berarti bahwa vegan tidak makan daging, ikan, atau unggas. Mereka juga tidak mengkonsumsi produk sampingan hewani seperti telur, produk susu, madu.
Quinoa Untuk Sarapan Untuk Vegetarian Dan Vegan
biji gandum adalah pilihan sarapan yang baik untuk vegetarian, vegan, atau siapa saja yang hanya ingin menikmati sarapan sehat bebas kolesterol. Semua resep untuk sarapan dengan quinoa adalah vegetarian, kebanyakan hampir vegan dan tidak mengandung gluten, karena quinoa adalah makanan bebas gluten.
