2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Salah satu alasan utama orang makan berlebihan atau curang dalam diet mereka adalah rasa lapar. Kelaparan adalah respons alami tubuh terhadap pengurangan kalori makanan. Kontrol rasa lapar seringkali merupakan penyesuaian yang paling sulit ketika memulai rencana diet baru.
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan, untuk memuaskan rasa lapartanpa mengorbankan penurunan berat badan.
Langkah 1
Belajarlah untuk membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan keinginan psikologis untuk makan. Jika Anda makan untuk kenyamanan, tubuh Anda dapat memenuhi kebutuhan ini dengan meningkatkan rasa lapar. Akui pada diri sendiri bahwa ini dia kelaparan palsu.
Langkah 2
Minum segelas penuh air saat Anda duduk untuk makan, dan sekali lagi di antara waktu makan, alih-alih camilan atau konsumsi makanan berkalori tinggi. Mengisi perut dengan air akan membuatnya merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan. Minum banyak air juga akan mencegah dehidrasi, suatu kondisi di mana tubuh sering membuat kesalahan dan menerima kelaparan.
Langkah 3
Makanlah secara teratur sepanjang hari, tetapi hindari makanan ringan yang mengandung gula atau tepung. Makanan ini dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara tiba-tiba dapat menyebabkan rasa lapar dan gejala lainnya. Makan lebih sering juga mengurangi intensitas rasa lapar dan meningkatkan metabolisme Anda.
Langkah 4
Jadikan diet Anda kaya serat. Serat membutuhkan lebih banyak mengunyah daripada makanan lain. Makanan kaya serat memungkinkan tubuh untuk mendaftar kenyang sebelum makan berlebihan. Makanan kaya serat juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lain, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Para ahli merekomendasikan makan makanan berserat tinggi di awal setiap makan. Apel, biji rami, dan oatmeal adalah tiga makanan sehat berserat tinggi.
Langkah 5
Tingkatkan jumlah protein setiap kali makan. Protein secara alami menekan nafsu makan dan akan membantu Anda mengurangi rasa lapar antara waktu makan utama. Sumber protein makanan yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan selai kacang.
Langkah 6
Minumlah secangkir kopi di antara waktu makan. Menurut Mayo Clinic, kafein itu alami penekan nafsu makanyang dapat untuk mengurangi rasa lapar. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping lain, jadi jangan berlebihan.
Langkah 7
Mengunyah permen karet di antara waktu makan, untuk menekan nafsu makan dan rasa lapar kamu adalah. Menurut para ahli, mengunyah permen karet sangat berguna untuk mengurangi keinginan makan makanan manis sepanjang hari. Namun, bersikaplah moderat - mengunyah permen karet membuat rahang Anda tegang dan bisa berbahaya bagi email gigi.
Langkah 8
Cobalah pengobatan alternatif alami untuk melindungi dan mengendalikan nafsu makan Anda. Guarana dan St. John's wort dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Langkah 9
Mintalah resep obat yang dapat Anda berikan kepada dokter Anda doctor mengontrol nafsu makan kamu.
Langkah 10
Jangan lewatkan sarapan. Bukan kebetulan bahwa itu membawa ketenaran dari makanan terpenting hari itu. Siapkan sarapan sehat yang mengenyangkan yang akan memberi Anda energi sepanjang hari.
Langkah 11
Jangan lewatkan makan siang. Merupakan ide bagus untuk membuat semangkuk salad segar dengan sayuran musiman, biji-bijian, kacang-kacangan. Itu akan membuatmu kenyang dan akan memuaskan rasa lapar sama sekali.
Langkah 12
Persediaan buah-buahan. Anda tahu bagaimana dulu ada semangkuk buah di atas meja di rumah. Nah, saatnya untuk mencuri peran ibumu dan kamu menyiapkannya untuk mejamu. Biarkan selalu ada buah di depan mata Anda. Jika Anda memiliki kesempatan, ambillah untuk bekerja.
Langkah 13
Segera setelah Anda merasa lapar dan Anda sudah makan segera, berjalan-jalan. Menghabiskan energi menumpulkan rasa lapar. Anda dapat pergi untuk istirahat makan siang atau berjalan-jalan setelah bekerja. Cobalah untuk bergerak seperti ini setidaknya selama 20 menit setiap hari.
Langkah 14
Tuangkan makanan Anda ke piring kecil. Memvisualisasikan jumlah makanan yang lebih sedikit akan membuat tubuh terbiasa dan lebih cepat kenyang dengan porsi yang lebih kecil.
Langkah 15
Saat makan, alihkan perhatian Anda selama 10 menit dengan cara tertentu - tonton video, lakukan panggilan telepon, jalankan mesin cuci, atau yang lainnya. Ketika Anda kembali ke porsi yang belum selesai, itu akan tetap seperti itu karena perut Anda akan menyadari bahwa itu sudah penuh.
Foto: curejoy.com
Langkah 16
Cobalah aromaterapi. Misalnya, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis atau lebih tepatnya cokelat, cium aromanya. Ada sejumlah minyak herbal yang juga bisa menumpulkan rasa lapar.
Langkah 17
Taklukkan jiwa Anda dengan menciptakan ketegangan. Beli timbangan - semua orang tahu bahwa kehadirannya di rumah dikaitkan dengan pengukuran berkelanjutan. Kenakan pakaian yang lebih ketat - segera setelah Anda merasa ketat, Anda akan berhenti makan. Tempelkan foto, gambar atau tanda minus dan berat badan yang diinginkan yang ingin Anda turunkan di lemari es. Biarkan itu selalu di depan mata Anda. Semua pendekatan ini adalah pengingat nutrisi yang tepat. Ini tidak didasarkan pada kelaparan, tetapi sebaliknya - pada makan yang lebih sering. Makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam jumlah kecil.
Langkah 18
Tekankan makanan rumahan, yang jauh lebih enak dan sehat daripada makanan setengah jadi atau makanan siap saji yang Anda bawa keluar. Selain itu, Anda harus mengurangi alkohol, karena memicu rasa lapar.
Direkomendasikan:
Lima Makanan Penyebab Lapar
Tahukah Anda bahwa ada makanan yang bukannya mengenyangkan, malah membuat kita lebih lapar? 5 makanan berikutnya harus dikonsumsi dengan adanya produk penyeimbang lainnya. Buah kering Buah-buahan kering meningkatkan kadar gula darah, yang akan membuat Anda lapar segera setelah Anda memakannya.
Untuk Membedakan Rasa Lapar Dari Nafsu Makan
Sampai seseorang mengetahui bahwa rasa lapar dan nafsu makan biasa bukanlah hal yang sama, perjuangan melawan kelebihan berat badan akan berlangsung sengit dan berkepanjangan. Diet apa pun yang Anda ikuti, Anda perlu tahu bagaimana perasaan Anda saat ini - apakah perut Anda keroncongan dan menandakan bahwa Anda benar-benar membutuhkan makanan atau hanya memikirkan makanan terlarang membuat Anda terobsesi dan memperburuk keserakahan.
Bagaimana Tidak Merasa Lapar
Untuk belajar mengendalikan rasa lapar, Anda perlu mengetahui beberapa aturan. Produk sereal, seperti almond, membangkitkan rasa kenyang. Ketika Anda merasa kenyang, Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan. Bagi banyak orang, melawan rasa lapar adalah masalah nyata, terutama jika mereka ingin mengikuti diet.
Cara Mengurangi Kalori - Panduan Untuk Yang Lapar
Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus kita mengambil lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Namun, mengurangi jumlah makanan Apa yang kita konsumsi bisa menjadi tantangan besar, terutama di awal. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahwa mereka perlu berhenti makan kalori untuk mencapai tujuan mereka.
Vanilla Menenangkan Saraf Dan Rasa Lapar
Banyak orang, terutama wanita, terbiasa dengan kenyataan bahwa stres dapat dihilangkan dengan bantuan sesuatu yang manis dan makan sesuatu yang manis setiap kali mereka perlu menenangkan diri. Karena stres adalah teman tetap kami, dengan cara ini Anda tidak hanya dapat menambah berat badan, tetapi juga mengembangkan penyakit kronis.
