2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Berapa banyak kalori yang harus kita makan rata-rata?
Wanita perlu mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan dan 1.500 kalori untuk menurunkan satu pon seminggu.
Pria membutuhkan 2.500 kalori untuk mempertahankan berat badan dan 2.000 kalori untuk menurunkan satu pon seminggu.
Asupan kalori namun, itu adalah sesuatu yang individual dan tergantung pada banyak faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, kesehatan metabolisme dan lain-lain.
Apa itu kalori?
Kalori adalah satuan yang mengukur energi. Kalori biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi makanan dan minuman. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari.
5 tips untuk mengurangi asupan kalori tanpa kelaparan.
1. Lebih banyak protein
Makan lebih banyak protein dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Jika Anda ingin menurunkan berat badan mantap dan dengan sedikit usaha, pertimbangkan peningkatan asupan protein jangka panjang. Ini akan mempercepat metabolisme Anda dan mengurangi nafsu makan Anda, yang secara otomatis akan menyebabkan penurunan berat badan.
2. Hindari minuman bersoda dan jus buah
Perubahan lain yang relatif mudah yang dapat Anda lakukan adalah menghilangkan kalori cair dengan gula dari diet Anda. Sama sekali tidak ada kebutuhan fisiologis untuk minuman ini, jadi manfaat jangka panjang dari menghindarinya bisa sangat menakjubkan.
3. Minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Salah satu trik yang sangat mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum lebih banyak air. Jika Anda minum 2 liter air sehari, Anda dapat membakar sekitar 96 kalori. Yang lebih penting adalah waktu Anda minum air. Karena minum air setengah jam sebelum makan secara naluriah bisa membuat Anda makan lebih sedikit kalori. Minuman berkafein seperti kopi dan teh hijau juga merupakan pilihan yang sangat baik. Kandungan kafein dapat meningkatkan metabolisme dalam jangka pendek.
4. Latihan dan latihan kekuatan
Satu-satunya strategi yang terbukti untuk mencegah kehilangan otot dan memperlambat metabolisme adalah latihan kekuatan. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, Anda dapat berolahraga di rumah. Latihan kardio juga diperlukan - tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mencapai kesehatan yang optimal.
5. Kurangi asupan karbohidrat Anda
Sebagian besar karbohidrat olahan dan gula. Pengurangan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena mengurangi nafsu makan dan otomatis membuat Anda makan lebih sedikit kalori.
Menurut penelitian, mengikuti diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak. Jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada apakah Anda ingin mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan.
Beberapa perubahan sederhana dalam diet dan gaya hidup Anda, seperti olahraga, hidrasi yang tepat, peningkatan asupan protein dan pengurangan asupan karbohidrat, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa puas.
Direkomendasikan:
Konsumsi Bir Dalam Jumlah Sedang Membantu Menurunkan Berat Badan
Lain kali Anda pergi bersama teman ke restoran, pikirkan baik-baik apa yang harus dipesan. Jika selama ini Anda sering berhenti minum bir, agar tidak membentuk apa yang disebut "perut bir", Anda tidak perlu khawatir lagi. Perut bir adalah sesuatu dari masa lalu karena, menurut sebuah penelitian baru-baru ini oleh orang Amerika, konsumsi minuman hop dalam jumlah sedang dapat membantu kita menurunkan berat badan.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Jumlah kalori yang harus kita konsumsi masing-masing tergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jenis kelamin, aktivitas fisik dan mental, dan apakah Anda mencoba menambah atau menurunkan berat badan. Terlepas dari semua ini, setiap orang membutuhkan keseimbangan kalori yang mereka konsumsi dalam makanan mereka dan yang mereka konsumsi setiap hari.
Dengan Diet Ceri, Kita Menambah Berat Badan Alih-alih Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun terakhir, diet ceri telah menjadi sangat populer. Dengan itu, jumlah makanan diminimalkan, dan mereka yang mengikuti diet populer harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi metode penurunan berat badan yang tidak efektif, juga sangat berbahaya.
Berapa Banyak Karbohidrat Yang Anda Butuhkan Untuk Makan Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Mengurangi jumlah karbohidrat Makan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini akan mengurangi nafsu makan dan memicu penurunan berat badan otomatis tanpa harus menghitung kalori. Mengapa Anda harus makan lebih sedikit karbohidrat?
Berapa Banyak Kue Dan Telur Paskah Yang Harus Kita Makan Pada Hari Libur Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ini mendekat Paskah dan semua kegembiraan kami adalah tentang membuat kue Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, Anda tahu cara membuatnya. Jika tidak - jaringan ritel menawarkan berbagai macam kue Paskah dengan selai, sehingga kami dapat memanfaatkannya.
