2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Mineral sangat penting untuk kesehatan yang baik. Tubuh manusia menggunakan lebih dari 80 mineral untuk fungsi normalnya.
Setiap sel hidup secara langsung bergantung pada mineral dalam tubuh, dan mereka bertanggung jawab atas struktur dan fungsinya yang tepat. Mereka diperlukan untuk pembentukan darah dan tulang, untuk komposisi cairan tubuh, untuk fungsi sistem saraf dan kardiovaskular yang sehat.
Magnesium. Dosis harian yang direkomendasikan untuk: pria - 350 mg, wanita - 280 mg, wanita hamil - 320 mg. Magnesium adalah zat kunci dalam berfungsinya saraf dan otot. Ini membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik dan karena itu bertanggung jawab untuk pemeliharaan tulang yang sehat.
Kalsium. Dosis harian yang direkomendasikan untuk: dewasa - 800 mg, hamil dan anak kecil - 1200 mg. Kalsium dibutuhkan untuk membangun dan memelihara sistem tulang. Ini berkontribusi pada pembentukan membran sel, serta pengaturan rangsangan saraf dan kontraksi otot. Kalsium membangun tulang yang kuat dan gigi yang sehat. Membantu jantung berdetak secara teratur.
Membantu sistem saraf Anda, terutama dalam transmisi impuls, membantu menormalkan pembekuan darah. Ini dapat membantu mencegah keropos tulang yang terkait dengan osteoporosis. Ini lebih efektif bila dikombinasikan dengan: vitamin A, C, D, besi, magnesium, mangan, fosfor, kalium, tembaga, silikon, seng, boron, selenium, kromium, dan banyak elemen lainnya.
Kalium. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 2000 mg. Kalium adalah mineral yang paling melimpah ketiga dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk sintesis protein, karbohidrat dan sekresi insulin dari pankreas, untuk mengatur keseimbangan air dalam tubuh.
Selenium. Dosis harian yang direkomendasikan untuk: pria - 70 mikrogram, wanita - 55 mikrogram, wanita hamil - 65 mikrogram. Selenium merangsang metabolisme, merupakan antioksidan alami, melindungi sel dan jaringan dari radikal bebas. Selenium juga mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan menetralkan beberapa zat beracun seperti kadmium, merkuri dan arsenik, yang dapat tertelan atau terhirup.
Besi. Dosis harian yang direkomendasikan untuk: dewasa - 10 mg, wanita menopause - 15 mg, wanita hamil - 30 mg. Kekurangan zat besi membuat jaringan tubuh kekurangan oksigen dan dapat menyebabkan anemia. Gejala termasuk kelelahan, pucat, pusing, kepekaan terhadap dingin, lekas marah, kelelahan, konsentrasi yang buruk dan jantung berdebar.
Makanan berikut telah ditemukan untuk menghambat penyerapan zat besi: kopi, teh, makanan kedelai, antasida, dan tetrasiklin. Selain itu, jumlah kalsium, seng, dan mangan yang berlebihan juga dapat menghambat penyerapannya.
(Diterjemahkan dari bahasa Inggris)
Direkomendasikan:
Kekurangan Dan Asupan Zat Besi
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa 30% penduduk menderita kekurangan zat besi. Isi dari zat besi dalam tubuh per orang sekitar 4-5 g, dan kehilangan harian sekitar 1 mg. Ini dilakukan dengan mengupas kulit dan selaput lendir. Pada wanita, kehilangan harian bisa mencapai hingga 2 mg selama siklus menstruasi sebelum menopause.
Fungsi Zat Besi Dan Mengapa Penting Bagi Tubuh
Besi mewakili mineral penting dan sangat penting untuk kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan. Zat besi dalam tubuh kita sangat penting untuk produksi hemoglobin. Ini adalah bagian integral dari molekul hemoglobin, yang, pada gilirannya, memungkinkan sel darah merah dalam tubuh manusia untuk mempertahankan bentuknya, untuk membawa oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh.
Wortel Meningkatkan Penglihatan Hanya Dalam Kombinasi Dengan Zat Besi Dan Seng
Makan sehat sangat penting bagi tubuh dan organisme. Namun, membiasakan anak dengan kebiasaan makan yang sehat adalah tugas yang sangat sulit. Karena itu, orang tua sering menggunakan trik yang dipelajari untuk membuat mereka makan buah dan sayuran.
Bagaimana Kita Mendapatkan Dosis Harian Kalsium Yang Kita Butuhkan?
Setiap hari kita membutuhkan kalsium untuk masuk ke dalam tubuh kita. Selain menjadi mineral dasar untuk kekuatan tulang, tubuh kita menggunakannya untuk berfungsinya jantung, darah, otot, dan saraf. Tanpa jumlah asupan kalsium yang diperlukan, tubuh kita akan menyedotnya dari tulang tempat ia disimpan.
Resep Luar Biasa Untuk Kekebalan Zat Besi Dengan Madu Dan Kunyit
Selama berabad-abad, madu telah dikenal karena khasiat penyembuhannya. Hal yang sama dapat dikatakan untuk kunyit, tetapi bahan yang terakhir menjadi semakin populer di negara-negara Asia. Apa yang terjadi jika Anda mencampur dua produk yang luar biasa ini?
