2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Magnesium merupakan mineral yang paling sering ditemukan di alam dalam bentuk berbagai senyawa kimia dengan kalsium. Hal ini ditemukan di air laut, mata air mineral dan pigmen hijau tanaman. Telah diketahui dengan baik bahwa magnesium adalah unsur penting dalam tubuh manusia dan hewan, dan diperlukan untuk aktivitas sekitar 300 enzim yang berbeda.
Sekitar 60% magnesium dalam tubuh disimpan di tulang. Ini adalah bagian integral dari plasma darah. Hal ini juga ditemukan di otot rangka, jantung, sistem saraf, hati. Mengatur aktivitas sistem neuromuskular dan memastikan transmisi impuls yang normal antara serabut saraf. Ini bertindak sebagai katalis dalam banyak reaksi enzimatik.
Tanpa itu, metabolisme karbohidrat, protein dan lemak tidak dapat berlangsung. Menstabilkan trombosit dan mencegah perkembangan trombosis. Fungsi lain dari magnesium berhubungan dengan menurunkan tingkat lipid dalam darah, mencegah gangguan irama jantung dan pembentukan batu ginjal.
Magnesium dapat disebut elemen anti-stres karena kemampuannya untuk mengatur kekuatan respons tubuh terhadap agresi: dingin, pertengkaran, suara keras yang tiba-tiba, dll.
Semakin dalam kekurangan magnesium, semakin sensitif, gugup dan cemas individu menjadi. Bereaksi terlalu kuat terhadap peristiwa eksternal, dan ini dikaitkan dengan kebutuhan magnesium yang lebih besar. Ini mengarah ke lingkaran setan yang dapat menyebabkan kelelahan dan depresi.
Salah satu gejala pertama dari kekurangan magnesium adalah kelelahan kronis yang kebanyakan orang coba atasi dengan konsumsi kopi, cola, dan teh yang tinggi. Sayangnya, minuman stimulan ini meningkatkan rangsangan neuromuskular dan memperburuk kelelahan.
Saat menggunakan kontrasepsi berbasis estrogen, magnesium tertahan di tulang dan tidak bersirkulasi secara normal di dalam tubuh. Kebanyakan wanita yang menggunakan pil KB memiliki kadar Mg yang tidak mencukupi dalam darah mereka dan harus berhati-hati untuk mendapatkan elemen ini melalui makanan.
Asupan magnesium harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita berusia 18-60 tahun adalah masing-masing - 330 mg untuk pria dan 280 mg untuk wanita. Ketika tingkat rendah magnesium dalam tubuh cara yang paling nyaman dan terjangkau untuk menormalkannya adalah asupan alami magnesium dengan makanan seperti sayuran berdaun hijau, almond dan kacang-kacangan lainnya, pisang, biji-bijian, sereal.
Direkomendasikan:
Mengapa Kita Membutuhkan Seng Dan Selenium?
Seng merupakan unsur kimia yang sangat penting peranannya bagi kesehatan dan menjaga penampilan. Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan tubuh dan terlibat dalam sintesis beberapa hormon penting dan dalam ratusan reaksi enzimatik.
Kita Membutuhkan Hingga 120 Gram Protein Per Hari
Komponen protein dari makanan adalah salah satu bahan utama menu harian. Kebutuhan protein harian dalam diet mencapai 120 g, tetapi ini sudah maksimal. Biasanya sekitar 70-100 g protein dimasukkan ke dalam tubuh setiap hari, yang sebenarnya merupakan jumlah yang cukup.
Mengapa Anda Membutuhkan Kekuatan Setelah Kelaparan
Disangkal atau tidak, puasa memiliki pengikutnya. Pendukung kelaparan kuratif mengklaim bahwa itu adalah cara yang baik untuk membersihkan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Orang-orang yang karena satu dan lain alasan telah mendapatkan berat badan ekstra dan ingin mendapatkan kembali berat badan normal mereka dalam waktu singkat sering terpaksa kelaparan.
Setiap Hari Kita Membutuhkan 400-500 G Susu Atau Produk Susu
Banyak hidangan disiapkan dengan tambahan segar atau yogurt, keju, keju, keju cottage, krim, dan produk susu lainnya. Selain itu, susu terlalu sering menjadi bagian tak terpisahkan dari menu sehari-hari banyak orang. Oleh karena itu, tidak menarik untuk mengetahui rasa dan kualitas nutrisinya.
Saat Kita Makan Cokelat, Kita Kekurangan Magnesium
Ketika kita ingin makan produk tertentu, itu berarti tubuh kita meminta bantuan - saya kekurangan nutrisi! Ini adalah pendapat para ilmuwan Amerika, yang yakin bahwa ketika kita makan cokelat , kami sangat membutuhkan magnesium . Untuk menghemat coklat, kita bisa menggantinya dengan kenari, biji-bijian dan kacang-kacangan yang banyak sekali magnesium .
