Mengapa Minyak Ikan Penting Untuk Kesehatan Dan Penurunan Berat Badan?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Minyak ikan untuk tujuan komersial dihasilkan dari hati ikan segar, terutama cod. Minyak ikan mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh yang mudah dicerna, terutama asam lemak omega-3 yang sangat berharga (EPA dan DHA), yang "sangat diperlukan" dalam makanan manusia, karena tubuh kita tidak dapat mensintesisnya sendiri.

Selain itu, minyak ikan mengandung yodium, fosfor, vitamin E dan sejumlah besar vitamin D dan A. Aditif dengan minyak ikan tersedia dalam bentuk cair dan dalam kapsul gelatin. Minyak ikan cair jauh lebih murah daripada kapsul, tetapi kapsulnya nyaman dalam dosis dan tidak memiliki rasa yang tidak enak.

Manfaat umum minyak ikan

Manfaat minyak ikan sangat luas (dari mencegah penyakit jantung, hingga menurunkan berat badan dan membakar lemak subkutan), seperti yang terlihat oleh banyak penelitian medis. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel. Mereka terkonsentrasi terutama di otak manusia dan sangat penting untuk fungsi kognitif (perhatian, memori, pemikiran) dan fungsi perilaku.

Daftar singkat dari sifat yang berguna dari minyak ikan:

1. Mengurangi depresi dan kecemasan;

2. Penurunan tekanan darah;

3. Mengurangi efek negatif dari stres;

4. Melawan kulit kering dan membantu mengobati psoriasis;

5. Mengurangi risiko penyakit kronis, penyakit jantung, radang sendi dan bahkan kanker;

6. Mengurangi proses inflamasi di seluruh tubuh;

7. Mengurangi trigliserida (suatu bentuk penyimpanan lemak dalam tubuh manusia);

8. Membantu dalam pengobatan gangguan perhatian defisit hiperaktif;

9. Mengaktifkan gen yang bertanggung jawab untuk membakar lemak;

10. Meningkatkan sintesis protein dalam sel otot.

Minyak ikan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak

Selain jenderal manfaat kesehatan, minyak ikan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih. Yaitu, jika Anda seorang pria dengan lebih dari 15% lemak tubuh atau wanita dengan lebih dari 25%, maka minyak ikan akan membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat. Minyak ikan mengandung lemak omega-3, yang sangat berbeda dari minyak bunga matahari. Tubuh menggunakannya sebagai bahan bakar dan tidak disimpan sebagai cadangan.

Asam lemak omega-3 dari minyak ikan memiliki potensi yang besar dan diremehkan untuk membakar lemak. Omega-3 mengandung eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) dan asam linolenat (LNA). Menurut dokter dan ilmuwan, asam lemak ini dapat membantu memecah lemak (lipolisis), sekaligus mengurangi ruang penyimpanan lemak (lipogenesis).

Dengan kata lain, reguler konsumsi minyak ikan membantu untuk "melibatkan" gen pembakar lemak dalam pekerjaan dan untuk "menonaktifkan" gen yang menyimpan lemak.

The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007 menerbitkan sebuah studi tentang pengaruh minyak ikan pada pemecahan lemak tubuh. Hasil penelitian telah mengkonfirmasi bahwa minyak ikan mampu secara mandiri mengurangi massa lemak tubuh manusia, mengurangi jumlah trigliserida dan gula darah. Ketika gula darah tinggi, tubuh memproduksi insulin, yang mencegah kehilangan lemak.

Setelah menurunkan kadar gula, minyak ikan membantu mencegah lonjakan insulin dan selanjutnya membantu membakar lemak. Dimasukkannya minyak ikan ke dalam makanan membantu tubuh kita mengekstrak energi dari semua jenis lemak, termasuk yang sudah tersimpan di bawah kulit. Inilah alasan paradoksnya: dengan mengonsumsi lemak omega-3, Anda mempercepat penurunan berat badan.

Minyak ikan untuk pertumbuhan otot

Minyak ikan juga dapat membantu membangun otot.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society for Sports Nutrition pada 2010, akumulasi massa otot diamati setelah enam minggu mengonsumsi minyak ikan (3-4 gram per hari).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan memiliki efek positif pada sintesis protein dalam sel otot dan peningkatan sel itu sendiri juga diamati.

Dosis minyak ikan sehari

Ada banyak pendapat berbeda tentang ini berapa banyak minyak ikan yang harus diambil per hari?. American Heart Association merekomendasikan dosis rendah 0,5 sampai 2 g per hari, sementara yang lain merekomendasikan mengambil 1 g untuk setiap persentase lemak subkutan.

Namun, asupan moderat dan optimal adalah 1-2 g minyak ikan dengan makan 2-3 kali sehari.

Sebelum menggunakan obat, obat, atau metode perawatan apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda!