2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kita semua tahu bahwa penurunan berat badan adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi generasi saat ini. Pilihan makanan yang salah dan gaya hidup yang kurang gerak adalah penyebab utama obesitas saat ini.
Ketika orang mulai melawan kelebihan berat badan, mereka mengambil tindakan tegas, termasuk pilihan diet yang membawa bencana. Penurunan berat badan mengikuti persamaan sederhana: Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, atau Anda memilih makanan yang menekan rasa lapar.
Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda bisa mengurangi asupan kalori. Tapi kemudian bagaimana Anda akan berhasil melawan rasa lapar Anda?
Jawabannya adalah "makanan penekan rasa lapar". Untungnya, ada banyak makanan sehat yang bisa membatasi nafsu makan secara alami. Makanan ini rendah kalori, sehingga diet Anda tidak akan terganggu.
Satu apel sehari tidak hanya menjauhkan saya dari dokter, tetapi juga menekan rasa lapar. Apel tidak hanya rendah kalori dan lemak, tetapi merupakan makanan yang sangat menggugah selera karena kandungan seratnya yang tinggi.
Serat membantu Anda merasa kenyang dalam waktu lama karena mengembang di perut. Apel juga mengandung gula alami yang menjaga kadar gula darah tetap baik. Ini melindungi tubuh dari keinginan untuk menyerap lebih banyak karbohidrat.
Sebuah penelitian di Brasil menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang makan setara dengan tiga apel kecil atau pir sehari sebagai bagian dari diet sehat kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang tidak makan apel. Studi ini juga menemukan penurunan kadar gula darah secara signifikan lebih besar di antara mereka yang makan apel atau pir daripada mereka yang tidak.
Oatmeal adalah makanan berserat tinggi lainnya yang mengandung karbohidrat baik yang terbakar perlahan dan dengan demikian membuat Anda merasa kurang lapar. Kandungan seratnya yang tinggi juga membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, oatmeal sangat ideal untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah.
Kacang mengandung penekan nafsu makan yang disebut pinolenic dan lemak tak jenuh ganda alami, yang sangat ampuh untuk menahan rasa lapar Anda.
Para peneliti melaporkan bahwa pinolenic, yang berasal dari kacang cedar Korea, merangsang dua hormon penekan nafsu makan yang terkenal, cholecystokinin dan glukagon-like peptide 1. Hormon-hormon ini menekan nafsu makan dengan mengirimkan sinyal kenyang ke otak dan mengurangi keinginan makan. Selain itu, kacang pinus memiliki jumlah protein yang tinggi, yang memastikan pasokan energi yang konstan ke tubuh Anda.
Biji rami adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik dan kaya akan serat. Tiga puluh gram biji rami menyediakan 8 gram serat. Semakin banyak biji rami yang Anda makan setiap kali makan, semakin lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kadar gula darah. Akibatnya, hormon kelaparan ditekan.
Bagian terbaiknya adalah Anda dapat menaburkan biji rami pada semua yang ingin Anda makan, baik itu salad, shake, sandwich, atau spageti, dan yang terbaik adalah menggilingnya agar lebih diserap oleh tubuh Anda.
Air adalah minuman nol kalori dan mungkin merupakan penekan nafsu makan paling banyak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Minum air sepanjang hari dan setiap saat akan membuat Anda tidak merasa lapar, karena menipu otak bahwa perut sudah kenyang.
Sebuah studi baru-baru ini terhadap orang-orang dengan diet rendah kalori menemukan bahwa mereka yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan sekitar 7 pon dalam 12 minggu dibandingkan dengan orang lain yang tidak minum air, dan hanya kehilangan 5 kg.
Sup menekan nafsu makan karena kandungan airnya yang tinggi. Kaldu dan sup sayuran adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan nafsu makan!
Sebuah penelitian menemukan bahwa pria dan wanita yang mengonsumsi dua porsi sup rendah kalori sehari kehilangan berat badan 50% lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi jumlah kalori yang persis sama.
Salad dengan kubis, bayam, dan sawi putih sangat lezat. Makan salad kecil sebelum makan utama untuk menghindari makan berlebihan. Kandungan serat yang tinggi akan memperlambat masuknya glukosa ke dalam darah dan Anda tidak akan cepat merasa lapar.
Wanita yang makan salad sebelum makan malam mengonsumsi 12% lebih sedikit kalori saat makan.
Kami menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir. Rasa pahit dari dark chocolate murni membantu menekan nafsu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dalam cokelat hitam, antioksidan dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sehat Dengan Yang Sehat?
Bagi banyak orang, makan sehat dan olahraga adalah prioritas nomor satu, yang membutuhkan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menuliskan diet dan resep penting, Anda telah membuat program latihan yang memuaskan Anda dan Anda telah benar-benar menjadikan hal-hal ini sebagai bagian integral dari hidup Anda.
Makanan Yang Akan Menjauhkan Rasa Lapar Dari Anda
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau makan lebih sehat, rasa lapar akan menemani Anda. Agar kenyang sepanjang hari, dan memiliki energi untuk latihan, Anda perlu makan dengan baik dan berkualitas. Sebagian besar, serat, protein, dan lemak dipertimbangkan trio makanan kenyang , karena diserap lebih lambat oleh tubuh, yang pada gilirannya membantu rasa kenyang lebih lama.
7 Alasan Yang Menjelaskan Rasa Lapar Anda Akan Makanan Asin
Banyak orang menyukai makanan asin dan biasanya, jika produknya tidak diasinkan dengan baik, rasanya hambar. Jika Anda bertanya kepada mereka, mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka melakukannya secara naluriah, bahwa mereka hanya menyukai garam.
8 Makanan Yang Berguna Untuk Memuaskan Rasa Lapar Di Malam Hari
Itu telah terjadi pada kita semua setelah makan malam yang lezat, kemudian di malam hari, menonton film atau pertunjukan yang menarik, kita ingin makan sesuatu yang lain - buah, makanan penutup, keripik, kacang-kacangan. Pendukung makan sehat akan mengatakan bahwa itu berbahaya dan pasti tidak akan menyerah pada godaan.
Berikut Adalah Makanan Yang Akan Memuaskan Rasa Lapar Anda Lebih Lama
Ada makanan yang mengenyangkan untuk waktu yang lama dan tidak membawa banyak kalori. Ini membuat mereka menjadi teman terbaik dari gaya hidup sehat. Kalori beberapa produk jauh dari kosong. Ini adalah hal utama yang perlu Anda pelajari jika Anda ingin menurunkan berat badan.
