2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
proteinnya adalah makronutrien penting yang melayani banyak fungsi tubuh.
Jumlah protein yang disarankan adalah 0,8 g/kg. Namun, individu yang aktif secara fisik membutuhkan 1,4-2 g / kg.
Lihat daftar 10 makanan yang mengandung lebih dari 80% protein:
1. Dada ayam
Dada ayam adalah bagian ayam yang paling empuk. 85 g dada ayam panggang tanpa kulit menyediakan sekitar 27 g protein, yaitu 140 kalori. Ayam juga mengandung sejumlah besar niasin, vitamin B6, selenium dan fosfor.
Kandungan protein dalam 100 g: 31 g (80% kalori).
2. Dada Turki
Kalkun adalah sumber protein rendah kalori. 85 g dada kalkun panggang tanpa kulit mengandung sekitar 24 g protein, yaitu 115 kalori. Kalkun juga memiliki kandungan niasin, vitamin B6, selenium, fosfor dan seng yang tinggi.
Kandungan protein dalam 100 g: 30 g (95% kalori).
3. Protein
Sebagian besar vitamin, mineral, dan antioksidan dalam telur ditemukan di kuning telur. Namun, putih telur mengandung setidaknya 60% protein. 243 g putih telur memiliki 26 g protein dan hanya sekitar 115 kalori.
Kandungan protein dalam 100 g: 11 g (91% kalori).
4. Ikan kering
Foto: Sevdalina Irikova
Hanya 28 g ikan kering yang dapat menyediakan 18 g protein. Ini kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B12, kalium, magnesium, selenium, dan nutrisi lainnya.
Kandungan protein dalam 100 g: 63 g (93% kalori).
5. Udang
Udang tidak hanya di antara makanan paling kaya protein protein, tetapi juga rendah kalori, karbohidrat dan lemak. 85 g udang mengandung 17 g protein dan hanya 90 kalori. Mereka kaya akan vitamin D, niasin, vitamin B12, zat besi, fosfor, tembaga dan selenium.
Kandungan protein dalam 100 g: 20 g (82% kalori).
6. Tuna
tuna sangat rendah kalori dan lemak, yang membuatnya menjadi sumber protein yang hampir murni. 85 g tuna mentah mengandung sekitar 20 g protein, yang hanya 92 kalori. Tuna adalah sumber asam lemak omega-3, vitamin B, magnesium, fosfor, dan kalium yang baik.
Kandungan protein dalam 100 g: 23 g (92% kalori).
7. Menggelepar
159 g flounder mengandung 42 g protein, yaitu 223 kalori. Halibut merupakan sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3, selenium, vitamin B3, B6 dan B12, magnesium, fosfor dan kalium.
Kandungan protein dalam 100 g: 27 g (81% kalori).
8. Nila
Nila luar biasa sumber protein rendah kalori dan lemak. 85 g ikan nila mengandung hingga 20 g protein, yang hanya 110 kalori. Ini adalah sumber selenium, fosfor, dan kalium yang baik.
Kandungan protein dalam 100 g: 26 g (81% kalori).
9. Ikan cod
Ikan itu demam makanan kaya protein, dan rendah kalori dan lemak. Pada 85 g mereka memiliki sekitar 20 g protein dan hanya 90 kalori. Ini adalah sumber vitamin B3, B6 dan B12, asam lemak omega-3, selenium, magnesium, fosfor dan kalium.
Kandungan protein dalam 100 g: 23 g (93% kalori).
10. Ikan Pollock
Foto: Vanya Georgieva
85 g ikan pollock mengandung 20 g protein dan sekitar 100 kalori. Ini adalah sumber asam lemak omega-3, kolin, vitamin B12 dan banyak nutrisi lainnya.
Kandungan protein dalam 100 g: 24 g (89% kalori).
Direkomendasikan:
Makanan Apa Yang Merupakan Sumber Selenium Terkaya?
Selenium adalah mineral yang sangat berharga bagi kesehatan manusia, yang memiliki efek yang sangat kuat dan oleh karena itu kita hanya membutuhkan dalam jumlah kecil. Ini memainkan peran penting dalam berfungsinya tubuh dan proses normal proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh.
Manakah Makanan Super Bulgaria Yang Menggantikan Makanan Dunia?
Pasar dipenuhi dengan produk impor, yang terkenal sebagai makanan yang sangat bermanfaat. Namun, menurut ahli gizi, buah dan sayuran lokal memiliki efek yang jauh lebih bermanfaat bagi tubuh kita daripada yang asing. Itulah sebabnya banyak yang menemukan padanan yang disebut makanan super dan dengan senang hati memakannya.
Makanan Buatan - Makanan Masa Depan?
Burger buatan pertama disajikan dan dimakan pada demonstrasi di London. Bakso terbuat dari daging buatan, terdiri dari sel induk yang ditanam di laboratorium. Pemimpin proyek, ahli fisiologi Mark Post, mengatakan bahwa untuk memberikan tampilan normal pada daging sintetis, daging tersebut diwarnai dengan pewarna makanan.
Yang Merupakan Sumber Terkaya Asam Lemak Omega-6?
Gaya hidup sehat yang diperjuangkan setiap orang saat ini mencakup gagasan kami tentang asam lemak tak jenuh yang kami dapatkan dari makanan, sebagai sehat dan berguna untuk fungsi tubuh manusia. Studi tentang nutrisi nenek moyang kita, dari mana praktik terbaik dicari untuk dipinjam, menunjukkan bahwa makanan mereka terdiri dari dua asam lemak tak jenuh dalam jumlah yang sama, omega-3 dan omega-6.
Pengganti Daging Berprotein Tinggi
Ahli gizi merekomendasikan agar Anda memasukkannya setiap kali makan makanan yang kaya protein karena mereka adalah bagian penting dari diet yang sehat dan seimbang. Mereka juga diperlukan jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, sehingga dalam kasus defisit kalori, lemak otot tidak terbakar dan Anda mendapatkan tubuh yang indah dan kencang.