2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ahli gizi merekomendasikan agar Anda memasukkannya setiap kali makan makanan yang kaya proteinkarena mereka adalah bagian penting dari diet yang sehat dan seimbang.
Mereka juga diperlukan jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, sehingga dalam kasus defisit kalori, lemak otot tidak terbakar dan Anda mendapatkan tubuh yang indah dan kencang.
Semakin aktif Anda hidup, semakin banyak lebih banyak protein yang Anda butuhkan. Rumus rata-ratanya adalah sebagai berikut: seseorang harus mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari (aturan ini tidak berlaku untuk anak-anak).
Diyakini bahwa jumlah ini hanya dapat diperoleh dengan produk yang berasal dari hewan. Namun, jika Anda seorang vegan atau tidak menyukai daging, maka kami punya kabar baik untuk Anda. Ada banyak produk yang dengannya Anda bisa mendapatkan dosis protein harian yang diperlukan.
1. Kacang hitam
Satu porsi produk ini mengandung 15 gram protein. Hal yang sama terkandung dalam 50 gram daging babi atau 2 kaki ayam. Selain itu, kacang hitam merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Mereka juga mengandung banyak antioksidan, dan juga memiliki sifat anti-inflamasi. Produk ini juga mengandung sedikit lemak, yang juga merupakan nilai tambah yang tak terbantahkan.
2. Bob Lima
Ini adalah varietas kacang putih. Ini memiliki rasa krim, itulah sebabnya itu juga disebut berminyak. Ini mengandung banyak serat, zat besi, magnesium, kalsium, protein, lemak dan vitamin. Satu porsinya mengandung 14 gram protein, yang setara dengan satu porsi telur dadar.
3. Minyak almond atau almond
60 gram kacang ini atau 1 sendok makan minyak almond mengandung 12 gram protein, serta 400 ml susu. Selain itu, kaya akan berbagai nutrisi, mineral, antioksidan, vitamin, kalsium, magnesium, dan zat besi.
4. Lentil
Seperti kacang polong, jadi lentil adalah sumber protein yang kaya, seperti dalam satu porsi mereka adalah 18 gram. Selain itu, kaya akan serat, vitamin dan mineral.
5. Kedelai
Kedelai sangat baik pengganti daging protein tinggi dan hanya sedikit lebih rendah dari daging dalam hal antioksidan bermanfaat yang dikandungnya. Selain itu, kaya akan vitamin B dan protein, dan dalam satu porsi mengandung 18 gram. Jumlah yang sama terkandung dalam 75 gram salmon atau 180 gram keju cottage.
6. Quinoa
Satu cangkir quinoa rebus mengandung 8 gram protein, dan juga tidak mengandung gluten. Ini adalah salah satu dari sedikit tanaman yang mengandung semua asam amino esensial. Hal ini juga kaya serat, magnesium, vitamin E dan B, zat besi, kalium, kalsium, fosfor dan antioksidan yang paling penting. Quinoa memiliki indeks glikemik yang sangat rendah, yang sangat penting dalam mengontrol gula darah.
7. Bayam
Kita semua ingat film anak-anak Popeye the Sailor, dan bahkan di sana dia selalu menggunakan bayam ketika dia membutuhkan kekuatan. Namun, kami tidak menyarankan mengonsumsi bayam kalengan, karena bayam segar mengandung lebih banyak vitamin dan mineral. Dengan 300 gram itu Anda akan mendapatkan 9 gram protein. Ini adalah sumber asam folat yang kaya, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan sel, serta untuk ibu hamil.
8. Soba
Tidak mengandung gluten dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga sangat ideal untuk penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, soba adalah sumber protein yang mudah dicerna. 100 gramnya mengandung 12,6 gram protein. Sebagai perbandingan, jumlah yang sama terkandung dalam 2 butir telur rebus.
9. Hummus
100 gram hummus mengandung 8 gram protein. Ini setara dengan segelas susu skim atau 2 sendok makan daging cincang. Anda dapat dengan mudah menyiapkan hidangan ini bahkan sendiri. Cukup mencampur toples dengan buncis, satu siung bawang putih, minyak zaitun, wijen tahini, jus lemon, dan garam dalam food processor dan aduk semuanya dengan baik.
10. Nangka
Buah nangka sangat bergizi. Di India, ini disebut roti orang miskin, tapi ini penting pengganti daging protein tinggi, 250 gramnya mengandung jumlah protein yang sama dengan segelas susu skim. Selain itu, ini adalah gudang nyata vitamin A, B dan C, dan nangka adalah sumber yang kaya akan magnesium dan asam folat.
Sampai hari ini, tidak ada konsensus tentang apakah itu benar dan apakah Anda dapat sepenuhnya meninggalkan produk yang berasal dari hewan. Namun, seperti yang Anda lihat, produk yang kaya akan sumber protein, sama sekali tidak kecil.
Direkomendasikan:
Hisop Adalah Bumbu Yang Ideal Untuk Daging Cincang Dan Daging Sapi
Hisop adalah ramuan abadi yang harum. Di Bulgaria paling sering ditemukan di barat daya Bulgaria dan di wilayah Belogradchik, di bebatuan kapur yang tinggi. Ini sebagian besar populer sebagai ramuan dengan efek anti-inflamasi yang nyata. Direkomendasikan terutama untuk batuk dan masalah perut.
Makanan Apa Yang Bisa Menjadi Pengganti Daging?
Terkadang kita lupa, dan sebagian dari kita bahkan tidak tahu, bahwa protein banyak ditemukan pada makanan selain daging. Produk protein lebih murah, lebih sehat dan dapat disimpan untuk jangka waktu yang lebih lama daripada produk daging. kacang .
Berapa Banyak Daging Sapi Salami Daging Sapi?
Seringkali di Bulgaria produk yang kita konsumsi tidak persis seperti yang tertulis di label mereka. Jadi, kami sering membeli mentega sapi dari pohon palem, ayam air, dan sosis pati. Dalam daftar ini dengan tenang menemukan tempat dan daging sapi salami .
Daging Sapi Atau Daging Babi Cincang Untuk Dipilih?
Lebih baik daging babi atau daging sapi cincang? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak host. Secara realistis, daging cincang sebagai produk seperti yang kita kenal dalam masakan nasional Bulgaria adalah kombinasi daging babi dan sapi, rasionya masing-masing 40% hingga 60%.
10 Makanan Berprotein Terkaya
proteinnya adalah makronutrien penting yang melayani banyak fungsi tubuh. Jumlah protein yang disarankan adalah 0,8 g/kg. Namun, individu yang aktif secara fisik membutuhkan 1,4-2 g / kg. Lihat daftar 10 makanan yang mengandung lebih dari 80% protein:
