2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vitamin B3, yang dikenal sebagai niasin, adalah mikronutrien yang digunakan tubuh untuk metabolisme yang lebih baik, berfungsinya sistem saraf dan pertahanan antioksidan.
Sangat penting untuk mengkonsumsi makanan secara teratur, kaya vitamin B3. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin ini adalah 16 mg untuk pria dan 14 mg untuk wanita.
Temui beberapa sumber terbaik vitamin B3:
• Hati
85 g hati sapi yang dimasak menyediakan 14,7 mg niasin atau 91% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan lebih dari 100% untuk wanita. Hati ayam menyediakan 73% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan 83% untuk wanita dengan jumlah yang sama. Hati juga sangat kaya akan protein, zat besi, kolin, vitamin A dan vitamin B lainnya.
• Dada ayam
Dada ayam adalah sumber niasin dan protein murni yang sangat baik. 85 g dada ayam rebus dan bertulang mengandung 11,4 mg niasin, yang setara dengan 71% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan 81% untuk wanita.
• Tuna
Satu kaleng tuna (165 g) menyediakan 21,9 mg niasin dan lebih dari 100% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita. Tuna juga tinggi protein, vitamin B6, vitamin B12, selenium dan asam lemak omega-3.
• Ikan salmon
85 g fillet salmon liar yang dimasak mengandung 53% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan 61% untuk wanita. Jumlah yang sama dari salmon yang dibudidayakan mengandung sekitar 42% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan 49% untuk wanita. Salmon juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang membantu melawan peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan autoimun.
• Babi
85 g fillet babi panggang mengandung 6,3 mg niasin atau 39% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan 45% wanita. Daging babi juga merupakan salah satu sumber tiamin terbaik - juga dikenal sebagai vitamin B1, yang merupakan vitamin kunci untuk metabolisme.
• Daging sapi cincang
85 g daging cincang yang dimasak menyediakan 6,2 mg niasin. Daging cincang juga kaya akan protein, zat besi, vitamin B12, selenium dan seng.
Direkomendasikan:
Sumber Vitamin B Kompleks Terbaik
Vitamin B-kompleks adalah satu set 8 vitamin larut air yang berbeda. Ini memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme sel, itulah sebabnya penting untuk pasokan energi. Bersama-sama, berbagai jenis vitamin B memberikan sistem kekebalan yang lebih kuat, fungsi sistem saraf yang lebih baik, dan pemeliharaan metabolisme.
Sumber Protein Terbaik
Protein adalah bagian penting dari setiap makanan. Mereka membantu membangun jaringan dan memperkuat otot, menyeimbangkan kadar gula darah dan sangat diperlukan. Mereka diperlukan untuk kecantikan kulit, gigi, rambut, kuku dan kesehatan yang baik.
Sumber Terbaik Protein Berkualitas Tinggi High
proteinnya memberikan energi, memelihara mood dan kognisi (kognisi). Ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun, memelihara dan memperbaiki jaringan, sel dan organ di seluruh tubuh manusia. Kunci untuk mengambil cukup protein berkualitas tinggi adalah menambahkan sumber protein hewani dan nabati ke dalam makanan Anda.
Sumber Protein Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan Anda bahwa mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, bahkan dari sumber seperti sayuran, diserap secara perlahan dan bertahap untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengonsumsi junk food.
Sumber Rutinitas Terbaik
Kepatuhan terhadap diet kaya nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan. Perhatikan makanan yang Anda makan setiap hari dan pastikan Anda memakannya rutin dalam jumlah yang cukup . Rutin adalah flavonoid dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari peradangan, masalah peredaran darah dan kerusakan sel akibat radikal bebas.
