2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Apakah mungkin untuk makan lebih sedikit dan merasa kenyang? Iya. Pertanyaannya makanan apa yang akan kita pilih dalam menu sehari-hari kita agar cepat kenyang dan dalam waktu yang lama.
Ahli gizi telah mengidentifikasi makanan super ini.
Makanan kaya serat jenuh dengan cepat dan untuk waktu yang lama, meskipun mereka memasok tubuh dengan kalori 20 persen lebih sedikit daripada produk dengan kandungan serat rendah atau tanpa serat.
Makanan berserat, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, membuat Anda mengunyah lebih keras dan lebih lama.
Makanan ini bertahan lebih lama di perut. Mereka memecah lebih lambat, terus-menerus melepaskan energi. Ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini pasti mengarah pada penurunan berat badan dan peningkatan waktu di antara waktu makan.
Solusinya adalah mengganti beberapa makanan olahan dengan yang tinggi serat. Misalnya, alih-alih spageti dan pasta putih biasa, masaklah dengan pasta gandum yang lebih gelap dan lebih sedikit diproses. Hal yang sama berlaku untuk roti.
Roti putih dapat diganti dengan oatmeal atau gandum utuh (menambahkan dedak ke dalamnya akan semakin meningkatkan asupan serat). Juga baik untuk mengganti nasi putih biasa dengan cokelat, dan cornflake untuk sarapan dengan muesli atau sarapan gandum utuh lainnya.
Makanan yang cepat jenuh dan dalam waktu lama adalah:
- Biji-bijian utuh, gandum, beras merah, millet;
- Di antara buah-buahan yang kaya serat adalah jeruk, apel, pir, lemon, jambu biji, jeruk bali, blueberry, delima;
- Untuk sayuran, Anda harus menekankan bayam, fenugreek, brokoli, kubis, asparagus, wortel, labu, labu;
Buah-buahan dan sayuran tidak hanya kaya serat, tetapi juga sangat berguna karena kandungan airnya yang tinggi, yang mengurangi asupan kalori.
Ingatlah bahwa otak menerima sinyal bahwa perut Anda kenyang setelah 20 menit. Makanan cepat saji menimbulkan perasaan bahwa perut kita masih kosong. Hal ini menyebabkan makan berlebihan dan menambah berat badan.
Direkomendasikan:
Makanan Rendah Kalori Yang Membuat Kita Kenyang Dalam Waktu Lama
Saat Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, kemungkinan besar saat perut Anda mulai keroncongan, semua usaha Anda akan sia-sia. Itulah mengapa Anda perlu mengetahui makanan apa yang bisa Anda makan di saat krisis seperti itu, tanpa khawatir hal ini akan berdampak buruk pada diet Anda.
Mengapa Perlu Mengunyah Makanan Dalam Waktu Lama?
Karena pencernaan yang baik dimulai dengan enzim di dalam mulut, kita perlu mengunyah semua makanan dengan baik. Semakin lama Anda mengunyah, semakin lama enzim dapat mempengaruhi makanan, kata para ahli nutrisi. Mengunyah sebenarnya memaparkan sebagian besar makanan ke enzim, yang mengarah ke pencernaan yang lebih baik.
Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Mencerna Makanan?
Jujur saja: kebanyakan dari kita tidak menghargai pekerjaan yang dilakukan sistem pencernaan untuk kita. Untuk sebagian besar, begitu makanan meninggalkan mulut kita, itu meninggalkan pikiran kita. Tapi apa yang terjadi pada makanan setelah Anda memakannya?
Bekukan Raspberry Di Dalam Freezer Untuk Mempertahankan Rasanya Untuk Waktu Yang Lama
Raspberry yang dibekukan dengan benar mempertahankan sebagian besar nutrisi mereka. Jadi Anda akan memiliki raspberry sepanjang musim dingin, yang tidak hanya mempertahankan vitaminnya, tetapi juga rasa, aroma, dan warna merah tua alaminya.
Mengunyah Dalam Waktu Lama Meningkatkan Manfaat Makanan
Kebenaran dari fakta yang terkenal bahwa semakin lama dan semakin aktif mengunyah makanan, semakin sedikit yang hilang selama pemrosesan di dalam tubuh, baru-baru ini dikonfirmasi oleh Dr. Richard Mates, Profesor Ilmu Pangan di Universitas Purdue.
