2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Diet ketogenik atau keto membalikkan piramida makanan tradisional, menekankan diet tinggi lemak, protein sedang, rendah karbohidrat.
Seiring waktu, makan dengan cara ini menyebabkan tubuh memasuki keadaan ketosis, menggunakan asam lemak dan keton sebagai pengganti glukosa untuk energi. Tetapi mengapa ada orang yang ingin mengubah metabolisme mereka dari dalam ke luar dengan beralih ke keto?
Studi menunjukkan bahwa diet dapat meningkatkan penurunan berat badan, memperbaiki kondisi kesehatan kronis seperti pradiabetes dan diabetes tipe 2, dan membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer.
Panduan ini akan membantu Anda untuk Memulai Mode Keto Anda |. Sekaranglah waktunya untuk mempelajari cara memakan makanan yang menyehatkan Anda, merancang aktivitas yang mendukung Anda, dan membangun gaya hidup yang membuat Anda merasa nyaman.
Pilih paket Anda
Diet ketogenik itu bukan satu arah, yang sesuai dengan semua pendekatan. Setelah Anda dalam keadaan ketosis, ada beberapa versi diet yang bisa Anda coba sesuaikan dengan kebutuhan dan rutinitas Anda! Sebagai permulaan, yang terbaik adalah menggunakan diet ketogenik standaryang mengharuskan Anda makan 70 hingga 75 persen lemak, 20 persen protein, dan 5 hingga 10 persen karbohidrat.
Apakah Anda dalam ketosis sekarang? Oke, saatnya untuk mengambil stok bagaimana perasaan Anda. Jika Anda memiliki energi dan menikmati gaya hidup Anda, patuhi itu! Tetapi jika Anda adalah individu yang aktif dan akan menikmati dorongan untuk latihan Anda, cobalah diet ketogenik bertarget yang mengharuskan Anda makan karbohidrat 30 menit hingga satu jam sebelum atau sesudah berolahraga.
Sementara itu, mereka yang mengikuti diet ketogenik siklik makan 450 hingga 600 gram karbohidrat dua hari seminggu sebelum kembali ke 50 gram selama lima hari tersisa. Diet siklik dapat bekerja paling baik untuk Anda jika Anda seorang atlet atau jika Anda berfokus pada pembentukan otot.
Mengurangi stres
Stres tidak mendapatkan dampak yang layak. Karena industri makanan tidak dapat mengemas dan menjualnya pada tingkat individu, mungkin lebih mudah untuk mengabaikannya daripada menghadapinya.
Tapi jangan salah - stres dapat menyebabkan kekacauan dan ya, bahkan menyabotase tujuan Anda dengan diet keto. Ambil contoh, "keto flu" yang terkenal - kumpulan gejala mirip flu yang banyak dialami selama beberapa hari pertama hingga minggu keto. Ini adalah bentuk stres yang bisa dan harus diatasi.
Fokus pada mendukung tubuh Anda dengan tetap terhidrasi, termasuk mikronutrien dan elektrolit dalam diet Anda, dan tidur nyenyak setiap malam. Ingin ide nutrisi yang sempurna untuk flu keto?
Buat salad kubis mentah dengan keju kuning parut dan saus lemon atau salad alpukat dengan dill. Mereka hanya bisa membuat Anda meragukan kebaikan sup ayam ibumu.
Makan lemak baik
Meskipun pengobatan berfokus pada nutrisi seperti kolesterol dan lemak jenuh, tidak semua lemak diciptakan sama. Adalah baik untuk makan terutama sumber lemak nabati, seperti kacang-kacangan dan minyak kenari, biji-bijian, kelapa, alpukat dan minyak sehat.
Tetap terhidrasi
Banyak makanan yang kaya karbohidrat secara alami mengandung air, jadi ketika kita menghapusnya dari diet kita untuk beralih ke keto, kita bisa mengalami dehidrasi. Selain itu, gejala dehidrasi seringkali tidak jelas dan sulit dikenali, seperti kelelahan, sakit kepala, dan pusing.
Selama Anda keto, biasakan minum air putih secara teratur. Jika Anda bukan penggemar ide itu, kami mengerti - airnya membosankan. Untuk memperkaya rasanya, coba tambahkan beberapa buah dan rempah ke dalam sebotol air dan dinginkan di lemari es Anda. Dengan cara ini Anda akan selalu memiliki air yang lezat untuk membuat Anda tetap terhidrasi!
Direkomendasikan:
Cara Membuat Pai - Panduan Untuk Pemula
pai adalah hidangan tradisional Bulgaria yang disajikan di setiap meja pesta di samping roti, gurih, garam, dan madu. Ini sangat dihormati pada Natal dan Malam Natal, sebagai salah satu hari libur paling cerah. Orang Bulgaria terbiasa makan kue untuk sarapan, makan siang, makan malam, di antara waktu makan, sarapan sore atau bahkan makanan penutup.
Cara Membuat Burek - Panduan Untuk Pemula
Hampir tidak ada orang yang tidak menyukai kue. Ini adalah hidangan dari masakan nasional kami, yang khas tidak hanya untuk kami, tetapi untuk semua negara Balkan. Pilihannya banyak, namanya juga berubah sesuai dengan negara mana di semenanjung kami mencoba godaan adonan yang luar biasa.
Cara Membuat Sup Ayam - Panduan Untuk Pemula
Pada hari-hari musim dingin atau ketika kita sakit, pilihan terbaik adalah fokus pada sup ayam hangat. Ini akan menghilangkan suhu, meredakan sakit tenggorokan dan sakit kepala, membersihkan hidung tersumbat, dan memberi kita makan tanpa membuat perut kita tegang.
Cara Membuat Ayam Panggang - Panduan Untuk Pemula
Di sini Anda akan mengetahuinya cara memasak ayam panggang yang enak Selangkah demi selangkah. Memilih ayam yang berkualitas itu mudah. Pertama, perhatikan permukaan kulitnya. Jika kering, maka burung itu segar, tetapi jika lengket - ini adalah tanda yang jelas bahwa ia telah lama disimpan.
Cara Membuat Sup Babat - Panduan Untuk Pemula
Sup perut adalah jenis sup yang paling umum dalam masakan Balkan. Masakan Balkan ini mencakup negara-negara seperti Bulgaria, Makedonia, Turki, Rumania, dan Serbia. Ini adalah negara-negara di mana babat adalah salah satu sup favorit. Di Bulgaria hampir tidak ada pria yang tidak suka sup babat.
