Bagaimana Cara Mengontrol Rasa Lapar Anda?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Statistik menunjukkan bahwa diet ketat tidak berguna dan terkadang bahkan bisa berbahaya. Dengan bantuan mereka, sekitar 55% dari mereka yang ingin dapat mencapai hasil yang diinginkan. Sayangnya, setelah beberapa saat beratnya kembali, dan seringkali bisa lebih.

Pakar terkemuka di bidang nutrisi yang tepat percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus membatasi diri pada segalanya. Cukup belajar mengenali dan menafsirkan sinyal tubuh Anda.

Untuk tujuan ini, penting untuk diingat bahwa rasa lapar bisa berbeda. Ini, pada gilirannya, berarti bahwa cara untuk memuaskannya juga bisa berbeda. Jadi, bagaimana cara belajar? untuk mengendalikan nafsu makan Anda?

kelaparan visual

Eclair di toko kue secara harfiah memanggil Anda Eat Me. Memeriksa buku masak menyebabkan lebih banyak air liur. Singkatnya - Anda tidak lapar pada saat-saat ini, Anda hanya mengalami kelaparan visual murni. Pakar terkemuka di bidang nutrisi percaya bahwa jenis makanan memicu pelepasan hormon dan insulin. Hal ini pada gilirannya mempertajam nafsu makan. Bagaimana cara belajar? untuk mengontrol rasa lapar visual:

* Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dan "makan" sesuatu yang lain dengan mata Anda, seperti pemandangan yang indah. Mungkin itu sudah cukup dan rasa lapar akan hilang;

* Sajikan makanan Anda selalu indah dan menarik, sehingga Anda akan memuaskan rasa lapar visual Anda terlebih dahulu dan berbagai godaan tidak akan menarik Anda begitu banyak;

* Sebelum Anda duduk untuk makan, lebih baik melihat makanan di meja Anda, bukan di smartphone Anda. Dengan cara ini Anda akan dapat mengalami kenikmatan visual murni dari makanan, dan kemudian Anda tidak akan makan terlalu banyak.

Rasa lapar penciuman

Seseorang dapat membedakan ribuan rasa yang berbeda dan bahkan sering kali lebih menikmati aroma makanan daripada rasanya. Nafsu makan bisa sangat meningkat dengan aroma masakan yang lezat. Ini dia cara memuaskan rasa lapar penciuman Anda:

* Sebelum makan, nikmati aroma semua hidangan di atas meja;

* Selama makan, berkonsentrasilah pada aroma - tarik napas dan hembuskan, memuaskan rasa lapar penciuman Anda;

* Lakukan aromaterapi secara teratur dengan nada favorit Anda - vanila, kakao, dan lainnya - nikmati emosi yang ditimbulkannya dalam diri Anda.

Kelaparan fisiologis

Ketika Anda benar-benar lapar karena, misalnya, Anda melewatkan sarapan atau makan siang, maka kita berbicara tentang kelaparan fisiologis. Pada saat-saat ini Anda bahkan bisa menjadi lebih mudah tersinggung. Untuk memuaskan rasa lapar seperti ini, Anda dapat mencoba tips ini:

* Belajar untuk membedakan fisiologis dari jenis kelaparan lainnya. Penting juga untuk makan 3 kali sehari, dan di antaranya Anda bisa makan buah, misalnya. Mungkin sulit pada awalnya, terutama jika Anda terbiasa makan terus-menerus, tetapi lama-kelamaan Anda akan terbiasa;

* Anda tidak boleh mengacaukan rasa lapar dengan kecemasan, karena juga dapat menyebabkan kram perut ringan. Selain itu, seringkali ketika seseorang gugup, misalnya, ia mungkin ingin makan, tetapi ini bukan rasa lapar yang nyata, tetapi stres saraf dapat memiliki efek seperti itu;

* Makan perlahan, perhatikan semua sinyal yang dikirim tubuh Anda. Dengan cara ini Anda akan kenyang lebih cepat;

* Anda dapat berhenti di tengah makan siang untuk menilai kekuatan Anda. Dan ingat bahwa, tidak seperti anak-anak, orang dewasa dapat dengan mudah tidak makan semuanya jika mereka sudah makan.

Bagaimana cara mengontrol rasa lapar Anda?

1. Rencanakan diet Anda terlebih dahulu

Untuk memilih produk yang bermanfaat dan Anda bisa untuk mengontrol nafsu makan Anda dengan lebih mudah, Anda harus membuat menu untuk hari berikutnya setiap malam, dengan mempertimbangkan makanan ringan.

2. Makan cukup sayur dan buah setiap kali makan

Semua orang tahu tentang manfaat produk ini, serta mengandung banyak nutrisi bermanfaat yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik.

3. Minum lebih banyak cairan

Tubuh kita terdiri dari 60% air. Seseorang tidak bisa hidup tanpanya. Para ahli bahkan menyarankan Anda untuk memulai hari Anda dengan segelas air sebelum makan. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan proses pencernaan, mengisi Anda dengan energi, dan menjernihkan pikiran Anda. Juga - pastikan Anda minum cukup air 30 menit setelah makan.

4. Cobalah untuk makan perlahan

Luangkan waktu Anda dan makan perlahan. Ini memiliki sejumlah keuntungan, seperti - Anda tidak akan makan berlebihan, dan Anda juga akan mengalami kesenangan yang jauh lebih besar dari makan.

5. Menjinakkan hormon lapar Anda

Ini bertanggung jawab atas munculnya nafsu makan, dan jika Anda berhasil belajar mengendalikannya, Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah, karena Anda tidak akan makan berlebihan. Ada senjata rahasia melawan hormon lapar, yaitu - pastikan Anda tidur 7 jam setiap malam. Alasan untuk ini adalah bahwa ketika Anda tidak cukup tidur, itu meningkat berkali-kali dan pada saat-saat inilah Anda mulai makan berlebihan secara tidak terkendali.

Dengan mengikuti tips sederhana dan mudah ini, Anda akan dapat melakukannya dengan lebih mudah untuk mengendalikan rasa lapar Anda. Dan ingat bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan nutrisi yang tepat dengan olahraga teratur.