Bagaimana Mengontrol Keinginan Anda Untuk Permen?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Jika menurut Anda kebiasaan makan makanan penutup sudah tidak terkendali, coba pahami dulu apa dasar kecanduan Anda terhadap makanan manis. Terlalu sering mengonsumsi selai dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan dan merusak angka secara serius.

yang langka keinginan untuk sesuatu yang manis memiliki efek yang baik pada tubuh, tetapi jika Anda meraih cokelat, kue atau wafel setiap hari, maka ada kekurangan dalam tubuh yang perlu diperbaiki. Mungkin juga kebiasaan ini sederhana, tetapi harus diberantas.

Satu dari cara mengendalikan kecanduan permen adalah membuat buku harian makanan. Ada cara lain untuk mengendalikan keinginan mempermanis hidup Anda.

Tanyakan pada diri sendiri - mengapa Anda merasakan keinginan untuk makan selai dan mengapa Anda ingin minum teh dan kopi dengan beberapa sendok teh gula. Apakah Anda benar-benar ingin makan permen atau hanya reaksi emosional yang disebabkan oleh stres atau kebiasaan.

Konsumsi karbohidrat dan gula membantu memproduksi serotonin, yang menyebabkan suasana hati yang baik. Ini membuat Anda berpikir bahwa permen memecahkan masalah Anda.

Dibandingkan dengan roti putih dan nasi, karbohidrat kompleks dalam biji-bijian menyebabkan rasa kenyang, yang melindungi Anda dari kenaikan dan penurunan tajam kadar gula darah.

Dan itu mengarah pada kecanduan permen. Biji-bijian utuh dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes dan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Ketika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk makanan manis, cobalah untuk memuaskan keinginan Anda dengan pilihan yang lebih sehat - buah segar atau yogurt. Meskipun produk ini juga mengandung gula, mereka juga kaya nutrisi sehat - vitamin, protein, serat dan antioksidan. Bertaruhlah pada camilan sehat yang tidak hanya akan memuaskan rasa lapar Anda, tetapi juga akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Minum air yang cukup dan selalu berusaha untuk terhidrasi dengan baik. Terkadang kita lupa minum air dan mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Jadi, jika Anda tiba-tiba merasa ingin makan sepotong cokelat, pertama-tama minumlah segelas air dan lihat bagaimana perasaan Anda. Air mengurangi rasa lapar dan menyegarkan tubuh, jadi jadikan itu minuman favorit Anda, terutama selama bulan-bulan musim panas.

Rencanakan kapan Anda akan makan sehingga Anda tidak tergoda dengan makanan penutup yang tidak sehat hanya karena Anda lapar. Makan setiap tiga sampai lima jam dan kadar gula darah Anda akan stabil. Jika Anda sering melewatkan waktu makan, wajar saja jika Anda membutuhkan gula cepat untuk membuat Anda kenyang. Inilah bagaimana keinginan terus-menerus untuk permen dan lingkaran setan dari makan yang tidak sehat muncul.

Melewatkan sarapan adalah kebiasaan yang sangat buruk yang harus Anda coba untuk hilangkan. Di awal hari, tubuh membutuhkan makanan yang lengkap dan sehat untuk memulihkan diri setelah tidur malam dan mengisi ulang energi untuk hari yang akan datang. Jika Anda hanya minum kopi atau makan sesuatu yang cepat dan tidak sehat, hanya dalam beberapa jam Anda akan merasa lapar dan sangat mungkin untuk meraih sesuatu yang manis. Ciptakan kebiasaan makan yang sehat dan Anda akan melihat bagaimana pola makan Anda secara keseluruhan akan berubah dan keinginan akan makanan manis akan mulai berkurang.

Insomnia juga salah satu yang utama alasan mengidam yang berlebihan untuk permen. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa kurang tidur berhubungan langsung dengan rendahnya tingkat leptin - hormon yang mengontrol nafsu makan, sementara pada saat yang sama meningkatkan hormon lapar - ghrelin. Tidurlah setidaknya 7-8 jam agar tubuh Anda merasa baik dan Anda tidak perlu meraih makanan dan permen yang berbahaya.

Saran berikut mungkin tampak aneh, tetapi sebenarnya sangat efektif. Selalu mencoba untuk membumbui makanan Anda dengan rempah-rempah yang baik. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa hidangan dengan rasa yang baik memuaskan selera dan dengan langkah penting dalam mengatur kebiasaan makan. Kapan pun Anda bisa, pilih rempah segar, minyak zaitun dan cuka yang baik, jika Anda mau, pilih rempah-rempah yang lebih eksotis.

Beberapa rasa, seperti kayu manis dan fenugreek, diketahui dapat menekan nafsu makan, jadi bereksperimenlah dan lihat mana yang paling sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda.

Satu-satunya cara untuk mengatasi kecanduan permen adalah jujur pada diri sendiri. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda berlebihan dengan permen, fokuslah pada makanan segar dan biji-bijian.

Berhentilah menyimpan berbagai permen dan biskuit di rak dapur. Jika Anda terus-menerus memiliki sesuatu yang manis, wajar saja jika Anda merasa tergoda. Ganti kue dengan semangkuk buah dan ketika kamu ingin makan selai, makan buah saja. Dengan cara ini Anda akan menghilangkan kebiasaan lama untuk selalu mengambil sesuatu yang manis saat Anda berjalan melewati dapur. Kebiasaan dipupuk, jadi cobalah untuk membangun kebiasaan yang sehat.

Jika Anda tetap ingin makan yang manis-manis sepanjang waktu, Anda juga bisa mengunjungi dokter pribadi Anda. Anda mungkin membuat beberapa kesalahan dalam diet Anda atau kekurangan vitamin, yang menentukan keinginan Anda yang tidak sehat untuk permen.