Makanan Yang Harus Dimakan Untuk Depresi

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Semakin banyak orang saat ini menderita depresi. Penyebabnya berkisar dari kehilangan dan kesedihan hingga kecenderungan genetik, sikap (apakah Anda pada dasarnya pesimis?), Perubahan hidup, stres, kurang tidur dan olahraga, isolasi sosial, dan rasa sakit atau penyakit kronis.

Gejala depresi sering berkisar dari insomnia hingga kemarahan dan ketidakberdayaan, kurangnya tujuan dan motivasi, ketidakmampuan untuk memulai atau menyelesaikan tugas, isolasi sosial, kelelahan kronis dan bahkan rasa sakit.

Sebuah studi di British Journal of Psychiatry melaporkan bahwa orang yang diet kaya makanan sehat cenderung tidak menderita depresi. Studi lain yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka yang makan buah dan sayuran segar kurang mengalami depresi.

Senyawa alami yang melawan depresi

Salah satu penyebab depresi adalah tingginya kadar homosistein dalam darah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, kadar asam folat dan vitamin B12 yang rendah menyebabkan peningkatan homosistein dan peningkatan risiko depresi. Dengan demikian, meningkatkan asupan folat mungkin menjadi salah satu cara untuk membantu melawan depresi.

Zat lain yang bermanfaat adalah selenium. Ini adalah antioksidan kuat yang mengurangi stres oksidatif di otak, yang pada gilirannya mengurangi depresi.

Faktor lainnya adalah triptofan, asam amino esensial alami yang membantu kita rileks dan merasa lebih baik.

Magnesium membantu mengurangi kecemasan pada saraf dan otot kita dan dengan demikian memfasilitasi tidur dan suasana hati yang lebih baik.

Serat mendukung saluran pencernaan dengan mengurangi racun dan membantu menciptakan rasa kenyang, membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga berat badan yang sehat. Berat badan merupakan faktor penting karena obesitas adalah salah satu dari banyak penyebab depresi. Kalium meningkatkan fungsi mental, yang membantu mengurangi gejala depresi.

Konsumsi makanan yang meningkatkan kadar serotonin di otak dianggap sebagai faktor penting untuk membantu mengurangi gejala depresi. Karbohidrat kompleks dalam buah dan sayuran segar tertentu meningkatkan produksi serotonin.

Buah untuk memerangi depresi

1. Buah jeruk adalah sumber yang kaya folat, yang mengurangi gejala depresi.

2. Blueberry, raspberry, dan stroberi adalah sumber asam folat lainnya yang bagus untuk melawan depresi.

3. Tomat adalah buah yang kaya akan likopen, yang mempertahankan fitonutrien unik yang membantu mengurangi efek depresi.

4. Kiwi mengandung senyawa kompleks yang membantu melawan depresi, termasuk folat, vitamin K dan triptofan.

5. Pisang kaya akan senyawa yang membantu melepaskan serotonin di otak, yang meningkatkan mood. Mereka juga memiliki energi alami yang kuat yang lebih sehat daripada kafein dan alkohol, yang harus dihindari oleh mereka yang menderita depresi.

Sayuran melawan depresi

1. Sayuran seperti kubis Brussel, kubis dan brokoli juga tinggi folat dan omega-3.

2. Bit telah terbukti meredakan gejala depresi karena senyawa yang dikenal sebagai betaine, yang membantu mengatur homosistein.

3. Jamur mengandung banyak vitamin, mineral dan fitonutrien yang melawan depresi seperti selenium, folat dan vitamin D. Segenggam jamur sehari dapat membantu meringankan gejala!

4. Paprika berwarna cerah adalah cara yang bagus untuk mengalahkan suasana hati yang buruk dan membantu mengurangi gejala depresi dengan kandungan folat dan B6 yang kaya.

Gunakan buah dan sayuran ini dalam resep jus dan smoothie Anda untuk membantu melawan depresi. Jangan biarkan suasana hati yang buruk menghancurkan Anda!