2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Tidur adalah proses relaksasi alami yang mengurangi fungsi beberapa indera. Hal ini diperlukan untuk mengembalikan kekuatan mental dan fisik tubuh, memiliki peran kunci dalam konsolidasi memori, terutama mempengaruhi evolusi otak secara keseluruhan.
Rata-rata orang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur. Laju kehidupan yang dipercepat yang kita jalani hari ini, banyaknya jam kerja, kesibukan yang konstan, dan hal-hal negatif lainnya dari kehidupan modern menyebabkan masalah tidur, mis. insomnia pada kebanyakan orang.
Namun, kabar baiknya adalah bahwa beberapa keputusan nutrisi dapat memengaruhi kualitas tidur. Dengan kata lain - mengikuti beberapa aturan saat makan, dan Anda akan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih sehat.
Jangan lewatkan makan, dan kemudian mencoba untuk mengejar ketinggalan!
Melewatkan makan di siang hari dapat dianggap sebagai cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi itu hanya mengganggu tubuh dan menyebabkan masalah tidur.
Makan lebih awal dan lebih sering
Saat tidur, tubuh menggunakan energi untuk regenerasi, sedangkan kalori yang dikeluarkan harus dikompensasi. Makan campuran protein dan karbohidrat untuk sarapan (seperti telur dan irisan gandum utuh), dan makan setidaknya 4-5 porsi kecil di siang hari. Makan sesuatu yang sehat setiap beberapa jam akan membantu tubuh dan otak mencapai keseimbangan yang tepat dari hormon dan neurotransmiter yang penting untuk pengaturan tidur.
Katakan TIDAK pada keripik
Katakan saja tidak pada keripik dan camilan berminyak lainnya. Makanan berlemak dan pedas membuatnya sulit dicerna, dan ini membuat Anda terjaga lebih lama dari yang diperlukan.
Jangan berlebihan kalori
Jika Anda mengurangi asupan kalori harian menjadi 1.200, tubuh tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan, yang juga dapat memengaruhi tidur. Misalnya, kekurangan zat besi dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan yang disebabkan oleh kelelahan kaki, sedangkan kekurangan asam folat dapat menyebabkan insomnia.
Hati-hati dengan garam dan kopi
Berbagai produk jadi mengandung garam dalam jumlah besar, yang dapat mengganggu ritme tidur Anda dengan meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan dehidrasi. Kafein, di sisi lain, bertahan di dalam tubuh hingga 12 jam, jadi Anda akan merasakan efek kopi sore jauh di kemudian hari.
Vitamin dan mineral yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak
Vitamin B: Meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur sekresi triptofan dan memproduksi lebih banyak serotonin, yang penting untuk pengaturan tidur. Vitamin ini terdapat pada ayam, pisang, kentang, kacang-kacangan.
Kalsium: Relaksan alami ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Anda bisa mendapatkan yogurt rendah lemak, keju, brokoli, bayam.
Seng: Kekurangan mineral ini juga dikaitkan dengan insomnia. Anda dapat mengisi ulang dengan makan kacang-kacangan, berbagai biji-bijian, biji-bijian dan banyak lagi.
Besi: Kekurangan mineral ini menyebabkan gejala kelelahan. Ini dapat ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, buah-buahan kering dan banyak lagi.
Madu: mengatur pelepasan serotonin. Hal ini ditemukan dalam sereal, kacang-kacangan, hazelnut dan banyak lagi.
Direkomendasikan:
Secangkir Teh Ajaib Ini Akan Memberikan Keajaiban Untuk Tidur Nyenyak Anda
Tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan manusia. Hanya istirahat malam yang berkualitas dan lengkap yang akan menjamin kemampuan setiap orang untuk bekerja, kesehatan yang baik, dan suasana hati. Last but not least, kualitas tidur tergantung pada seberapa besar kita terancam oleh terjadinya penyakit pada sistem kardiovaskular dan diabetes.
Produk Untuk Tidur Lebih Nyenyak
Terkadang sulit bagi Anda untuk tertidur, meskipun Anda merasa sangat lelah dan lelah. Jika ini sering terjadi pada Anda, jangan menghabiskan uang untuk obat tidur, tetapi percayakan saja pengganti alami mereka. Dengan kata lain, perbaiki kebiasaan makan Anda.
Apel Surgawi Untuk Tidur Nyenyak
Buah jeruk cerah yang indah, yang dikenal sebagai apel surga, semanis madu jika dipilih dengan benar, karena gula adalah seperempat dari buah itu sendiri. Karena itu, jika Anda membawa dua buah matang, Anda tidak perlu khawatir akan lapar saat bekerja.
5 Makanan Terbaik Untuk Tidur Nyenyak
Banyak orang menderita insomnia dan memiliki masalah tidur yang serius dan tidur normal di malam hari. Hal ini ditunjukkan oleh banyak penelitian terbaru. Ternyata makanan sangat mempengaruhi tidur kita. Berikut adalah lima makanan yang akan berkontribusi pada tidur yang lebih damai dan menyenangkan.
Diet Yang Membuat Jamie Oliver Menurunkan Berat Badan Dan Tidur Lebih Nyenyak
Setiap pecinta kuliner pasti langsung mengasosiasikan nama Jamie Oliver dengan sesuatu yang enak. Namun, ternyata koki asal Inggris ini adalah penggemar makanan sehat dan menyarankan Anda untuk mengikuti beberapa aturan menunya agar hidup lebih lama.
