2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Terkadang sulit bagi Anda untuk tertidur, meskipun Anda merasa sangat lelah dan lelah. Jika ini sering terjadi pada Anda, jangan menghabiskan uang untuk obat tidur, tetapi percayakan saja pengganti alami mereka. Dengan kata lain, perbaiki kebiasaan makan Anda.
Hilangkan makanan yang membuat Anda tidak bisa tidur dan ganti dengan makanan yang mendukung tidur yang sehat.
Apa yang harus Anda kecualikan dari menu Anda jika Anda sulit tidur? Jika Anda minum moka ganda di siang hari dan makan beberapa croissant dengan cokelat, akan sulit bagi Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.
"Kafein dan produk yang mengandung gula dapat mengganggu bioritme alami Anda," jelas Esther Horn, ahli gizi di New York.
Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk memproses kafein berbeda-beda bagi kita masing-masing. Bagi sebagian orang, proses ini mungkin lebih lama, jadi sebaiknya konsumsi kopi di pagi hari.
Orang lain dapat minum espresso bahkan setelah makan malam dan kemudian tidur nyenyak. "Itu sangat tergantung pada tubuh dan bagaimana hati manusia menyerap kafein," jelas Dr. Horn.
Tidak hanya kelebihan gula, kekurangan juga bisa menjadi penyebab tidur terganggu. Beberapa makanan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Jadi, jika Anda ingin tidur sepanjang malam, sertakan makanan berikut dalam diet Anda:
- pisang - mereka adalah obat penenang alami karena mengandung triptofan dan melatonin, yang diubah menjadi serotonin, yang pada gilirannya mempromosikan tidur kamu. "Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa tubuh butuh tidur," jelas Horn. Pisang juga mengandung magnesium, yang melemaskan otot dan mengurangi stres fisik dan mental.
- susu - setiap orang di hari-hari pertamanya di bumi tertidur dengan ASI. “Susu hangat merupakan sumber triptofan yang memiliki efek menenangkan dan membantu tubuh rileks. Tapi hati-hati.
Kombinasi daging kalkun dan susu dapat menyebabkan peningkatan produksi gas. Sebaiknya jangan coba-coba kombinasi seperti itu, apalagi jika Anda baru saja memulai hubungan baru,” canda Dr Horn.
- Oatmeal - kaya akan serat dan akan memberi Anda rasa puas sebelum tidur. Semangkuk oatmeal adalah sumber melatonin yang sangat baik. Anda bisa menambahkan segelas susu hangat ke oatmeal. Kemudian tidur cepat Anda diikat dengan handuk.
Direkomendasikan:
Secangkir Teh Ajaib Ini Akan Memberikan Keajaiban Untuk Tidur Nyenyak Anda
Tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan manusia. Hanya istirahat malam yang berkualitas dan lengkap yang akan menjamin kemampuan setiap orang untuk bekerja, kesehatan yang baik, dan suasana hati. Last but not least, kualitas tidur tergantung pada seberapa besar kita terancam oleh terjadinya penyakit pada sistem kardiovaskular dan diabetes.
Apel Surgawi Untuk Tidur Nyenyak
Buah jeruk cerah yang indah, yang dikenal sebagai apel surga, semanis madu jika dipilih dengan benar, karena gula adalah seperempat dari buah itu sendiri. Karena itu, jika Anda membawa dua buah matang, Anda tidak perlu khawatir akan lapar saat bekerja.
Makan Salmon Saat Makan Malam Untuk Tidur Nyenyak
Para peneliti di University of Otago di Selandia Baru mengklaim bahwa kualitas tidur tergantung pada makanan yang Anda makan saat makan malam. Untuk tidur nyenyak dan segar di pagi hari, para ahli menyarankan Anda untuk menggunakan produk berikut dalam menu malam Anda:
Makanan Yang Tepat Untuk Tidur Yang Lebih Nyenyak
Tidur adalah proses relaksasi alami yang mengurangi fungsi beberapa indera. Hal ini diperlukan untuk mengembalikan kekuatan mental dan fisik tubuh, memiliki peran kunci dalam konsolidasi memori, terutama mempengaruhi evolusi otak secara keseluruhan.
Diet Yang Membuat Jamie Oliver Menurunkan Berat Badan Dan Tidur Lebih Nyenyak
Setiap pecinta kuliner pasti langsung mengasosiasikan nama Jamie Oliver dengan sesuatu yang enak. Namun, ternyata koki asal Inggris ini adalah penggemar makanan sehat dan menyarankan Anda untuk mengikuti beberapa aturan menunya agar hidup lebih lama.
