2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ahli gizi menyarankan kita untuk meningkatkan serat dalam menu sehari-hari kita jika kita ingin menyingkirkan kolesterol tinggi. Para ahli menjelaskan bahwa dengan kolesterol tinggi, diet adalah hal pertama yang perlu kita lakukan.
Kita mulai dengan membatasi lemak jenuh, tetapi ahli gizi mengatakan bahwa membatasi makanan yang meningkatkan kolesterol tidak akan cukup. Kita perlu mengambil lebih banyak serat - mereka larut dan tidak larut.
Serat akan meningkatkan ukuran empedu, dan bertanggung jawab untuk distribusi lemak makanan. Selain itu, serat larut mempertahankan kadar glukosa normal, yang akan mengurangi kadar kolesterol yang diproduksi di hati.
Jumlah serat yang perlu kita makan per hari rata-rata 14 g untuk setiap 1000 kilokalori. Jika Anda makan lebih sedikit dan ingin meningkatkan konsumsi makanan yang mengandungnya, lakukan secara bertahap - ini akan menghindari kembung dan perut kembung.
Selain itu, saat meningkatkan asupan serat, penting untuk minum banyak cairan. Tingkatkan konsumsi lentil, wortel, apel, kacang-kacangan - semuanya kaya akan serat larut.
Selain baik untuk kesehatan dan dapat menyingkirkan kita dari kolesterol tinggi, serat memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama dan dapat membantu kita melawan berat badan.
Menurut sebuah studi oleh ahli gizi Dr Susan Roberts, orang yang mengonsumsi antara 35 dan 45 gram serat sehari merasa kurang lapar dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit serat.
Makan lebih banyak roti gandum - menurut penelitian lain, serat yang terkandung dalam biji-bijian, buah-buahan dan sayuran secara signifikan mengurangi risiko stroke. Studi ini dipimpin oleh Profesor Diane Tripleton dari University of Leeds.
Sebuah tim ilmuwan telah menganalisis beberapa studi medis besar. Jelas dari mereka bahwa orang yang mengkonsumsi serat secara teratur tidak memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Hal ini pada gilirannya mengurangi risiko stroke.
Direkomendasikan:
20 Makanan Tinggi Serat
Serat merupakan nutrisi yang sangat penting. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya berhasil mendapatkan sekitar 15-17 g serat per hari. Jika Anda ingin menambah asupan serat, lihat daftarnya 20 makanan tinggi serat yang sehat dan memuaskan:
Diet Tinggi Serat
Saat ini, diet berbasis serat telah kembali populer di kalangan wanita modern. Prinsip dasar dari diet serat adalah konsumsi serat makanan, yaitu. nutrisi yang tidak diserap oleh enzim tubuh, tetapi diproses oleh mikroflora usus. Ahli gizi percaya bahwa konsumsi serat tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga:
Makanan Berkalori Tinggi Dari Mana Kita Menambah Berat Badan Tanpa Terasa
Setiap makanan mengandung sejumlah kalori. Ada orang-orang yang, untuk beberapa alasan, secara besar-besaran dimasukkan dalam diet dan diet, tampaknya karena ketidaktahuan tentang apa bom kalori mereka sebenarnya. Berikut adalah beberapa yang paling menyesatkan dan nyata makanan berkalori tinggi , dari mana tidak hanya tidak melemah, tetapi sebaliknya - mengisi tanpa terasa.
Jus Jeruk Melindungi Kita Setiap Hari Dari Tekanan Darah Tinggi Dan Serangan Jantung
Konsumsi dua gelas jus jeruk setiap hari sudah cukup menjauhkan Anda dari kunjungan yang tidak diinginkan ke dokter menurut penelitian. Padahal, jika Anda minum jus jeruk setiap hari sebelum atau saat makan, Anda bisa menurunkan tekanan darah tinggi, tetapi juga risiko penyakit kardiovaskular.
Semangka Melindungi Kita Dari Tekanan Darah Tinggi
Musim semangka sudah berakhir, tetapi bahkan di bulan-bulan yang lebih dingin Anda dapat menemukan buah yang lezat ini di pasar dan hypermarket besar. Selain rasanya yang sangat enak, semangka juga sangat bermanfaat. Faktor positif bagi kesehatan manusia sangat banyak.
