2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Serat merupakan nutrisi yang sangat penting.
Asupan harian yang direkomendasikan adalah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk pria.
Namun, kebanyakan orang hanya berhasil mendapatkan sekitar 15-17 g serat per hari.
Jika Anda ingin menambah asupan serat, lihat daftarnya 20 makanan tinggi seratyang sehat dan memuaskan:
1. Pir (3,1%)
Kandungan serat: 3,1 g per 100 g pir.
2. Berry (2%)
Stroberi kaya akan vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat.
Kandungan serat: 2 g per 100 g stroberi.
3. Alpukat (6,7%)
Alpukat sangat tinggi vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B.
Kandungan serat: 6,7 g per 100 g alpukat.
4. Apel (2,4%)
Kandungan serat: 2,4 g per 100 g apel.
5. Raspberry (6,5%)
Raspberry kaya akan vitamin C dan mangan.
Kandungan serat: 6,5 g per 100 g raspberry.
6. Pisang (2,6%)
Pisang adalah sumber vitamin C, vitamin B6 dan potasium yang baik.
Kandungan serat: 2,6 g per 100 g pisang.
7. Wortel (2,8%)
Wortel kaya akan vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten - antioksidan yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.
Kandungan serat: 2,8 g per 100 g wortel.
8. Bit (2,8%)
Bit mengandung vitamin B9, zat besi, tembaga, mangan, dan potasium yang tinggi.
Kandungan serat: 2,8 g per 100 g bit.
9. Brokoli (2,6%)
Brokoli kaya akan vitamin C, vitamin K, vitamin B9, vitamin B, kalium, zat besi dan mangan.
Kandungan serat: 2,6 g per 100 g brokoli.
10. Artichoke (8,6%)
Kandungan serat: 8,6 g per 100 g artichoke.
11. Kubis Brussel (2,6%)
Kubis Brussel kaya akan vitamin K, potasium, dan vitamin B9.
Isi dari serat: 2,6 g per 100 g kubis Brussel.
12. Lentil (7,9%)
Lentil sangat tinggi protein dan kaya akan banyak nutrisi penting.
Kandungan serat: 7,9 g per 100 g lentil.
13. Buncis (7,6%)
Kandungan serat: 7,6 g per 100 g buncis.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota kaya akan protein, magnesium, zat besi, seng, kalium dan antioksidan.
Kandungan serat: 2,8 g per 100 g quinoa.
15. Oat (10,6%)
Oat sangat tinggi vitamin, mineral dan antioksidan.
Kandungan serat: 10,6 g per 100 g gandum.
16. Popcorn (14,5%)
Kandungan serat: 14,5 g per 100 g popcorn.
17. Almond (12,5%)
Almond sangat tinggi lemak sehat, vitamin E, mangan dan magnesium.
Kandungan serat: 12,5 g per 100 g almond.
18. Biji chia (34,4%)
Biji chia mengandung sejumlah besar magnesium, fosfor, dan kalsium.
Kandungan serat: 34,4 g per 100 g biji chia.
19. Ubi jalar (2,5%)
Ubi jalar sangat tinggi beta-karoten, vitamin B dan berbagai mineral.
Kandungan serat: 2,5 g per 100 g ubi jalar.
20. Cokelat hitam (10,9%)
Cokelat hitam adalah salah satu makanan paling kaya antioksidan di planet ini. Pastikan saja Anda memilih cokelat yang memiliki kandungan kakao 70-95%.
Kandungan serat: 10,9 g per 100 g cokelat hitam.
Direkomendasikan:
Serat Makanan
Serat makanan adalah yang berasal dari bagian tanaman yang dapat dimakan yang tidak dipecah oleh enzim pencernaan manusia. Serat tambahan, yaitu serat yang ditambahkan ke makanan selama pemrosesan, terdiri dari karbohidrat individu yang belum diproses yang telah terbukti memiliki efek fisiologis yang menguntungkan pada manusia.
Makanan Kaya Serat
Anda ingin menambahkan lebih banyak sedikit serat untuk diet Apakah kamu Serat, bersama dengan asupan cairan yang cukup, bergerak dengan cepat dan relatif mudah di saluran pencernaan Anda dan membantunya berfungsi dengan baik. Diet tinggi serat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Diet Tinggi Serat
Saat ini, diet berbasis serat telah kembali populer di kalangan wanita modern. Prinsip dasar dari diet serat adalah konsumsi serat makanan, yaitu. nutrisi yang tidak diserap oleh enzim tubuh, tetapi diproses oleh mikroflora usus. Ahli gizi percaya bahwa konsumsi serat tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga:
Makanan Kaya Serat - Sekutu Kesehatan Kita
Sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran mengandung serat makanan yang sangat penting. Beras, roti, tepung putih, selulosa yang dimurnikan secara kimiawi, yang terkandung dalam berbagai jenis gula, adalah makanan "mati" dari sudut pandang nutrisi, karena mereka telah kehilangan banyak nutrisi yang terkandung dalam biji-bijian.
Serat Dapat Menyingkirkan Kita Dari Kolesterol Tinggi
Ahli gizi menyarankan kita untuk meningkatkan serat dalam menu sehari-hari kita jika kita ingin menyingkirkan kolesterol tinggi. Para ahli menjelaskan bahwa dengan kolesterol tinggi, diet adalah hal pertama yang perlu kita lakukan. Kita mulai dengan membatasi lemak jenuh, tetapi ahli gizi mengatakan bahwa membatasi makanan yang meningkatkan kolesterol tidak akan cukup.
