8 Makanan Yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Daftar Isi:

Video: 8 Makanan Yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Video: 8 Makanan Yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Video: TERUNGKAP! Tanpa OB4T Kuat, 7 Makanan Ini Bisa Bikin Pria Tahan Lama| Ayo Hidup Sehat 2024, November
8 Makanan Yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama
8 Makanan Yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Anonim

1. Buah dan sayuran berwarna cerah

Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak makan karena nutrisi yang dikandungnya. Meskipun semua buah dan sayuran baik untuk Anda, produk berwarna cerah sangat membantu, karena pigmen alami yang memberi warna pada buah dan sayuran juga dapat membantu mencegah kanker. Orang Okinawa, yang dikenal memiliki harapan hidup terpanjang di dunia dan memiliki tingkat penyakit jantung dan kanker yang rendah, mengikuti pola makan yang kaya buah dan sayuran - terutama varietas hijau tua dan kuning. Secara khusus, diet Okinawa mengandung ubi jalar dalam jumlah besar.

2. Cokelat hitam

cokelat hitam
cokelat hitam

Kabar baiknya adalah bahwa cokelat dapat membantu Anda hidup lebih lama. Biji kakao kaya akan antioksidan, yang menurut penelitian dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung - pembunuh terbesar di dunia Barat. Ini mungkin alasan mengapa Jeanne Louise Calmont, yang hidup total 122 tahun dan 164 hari (usia tertua yang dikonfirmasi manusia), berutang kesehatan yang baik untuk konsumsi cokelat secara teratur. Namun, sebelum Anda mulai menyantap hidangan cokelat, Anda harus ingat bahwa satu kotak sehari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda. Juga, pastikan untuk menekankan lebih dari 70% yang mengandung kakao, yang memiliki lebih banyak flavonoid dan lebih sedikit gula.

3. Ikan berminyak

Ikan salmon
Ikan salmon

Orang-orang di Jepang memiliki harapan hidup terpanjang di dunia, yang mungkin disebabkan oleh pola makan tradisional, yang tinggi ikan. Tidak hanya memilih ikan daripada daging mengurangi risiko banyak masalah kesehatan yang terkait dengan daging merah (seperti penyakit kardiovaskular), tetapi ikan berminyak seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout dikenal karena manfaat kesehatannya. Ikan berminyak adalah sumber vitamin A dan D yang baik, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Mereka kaya akan asam lemak omega-3, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kerusakan otak, dan stroke. Para ilmuwan juga menemukan bahwa DHA (asam docosahexaenoic) pada ikan adalah kunci untuk memerangi penyakit Alzheimer: DHA memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer, menjadikannya bahan utama untuk otak yang sehat dan pada akhirnya gaya hidup yang lebih sehat.

4. Teh hijau

Teh hijau
Teh hijau

Bahan utama lain dalam diet Jepang adalah teh hijau, yang menawarkan serangkaian manfaat kesehatan yang mengesankan, membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengatur tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan kolesterol. Studi bahkan menunjukkan bahwa minum teh hijau, yang kaya akan flavonoid yang meningkatkan kesehatan, dapat membantu mengurangi risiko kanker. Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association tampaknya mendukung klaim kesehatan ini, karena penelitian di Jepang terhadap lebih dari 40.000 peserta menemukan bahwa mereka yang minum lima cangkir atau lebih teh hijau sehari memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah..-terendah dari mereka yang minum satu gelas selama 11 tahun.

5. Minyak zaitun

diet mediterania
diet mediterania

Banyak dari kita menjauhi lemak dan minyak agar tetap sehat; Namun, lemak tak jenuh tunggal yang baik yang ditemukan dalam minyak zaitun sebenarnya penting untuk kesehatan yang baik. Studi telah menemukan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit kardiovaskular karena tingginya kandungan mikronutrien yang disebut fenol, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Mentega juga merupakan elemen penting dari diet Mediterania yang sehat, yang menurut penelitian membantu Anda hidup lebih lama. Studi telah menemukan bahwa mereka yang mengikuti rencana diet ini memiliki peluang 20 persen lebih tinggi untuk hidup lebih lama.

6. Bawang putih

Bawang putih
Bawang putih

Semakin banyak bukti yang muncul bahwa dari sekian banyak senyawa yang ditemukan dalam bawang putih, 10 di antaranya membantu melawan kanker. Bawang putih juga mengandung senyawa imunostimulator yang membantu memecah zat penyebab kanker. Misalnya, dialil sulfida, komponen bawang putih, dikenal karena kemampuannya untuk memecah karsinogen dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kanker jika tidak dihancurkan. Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi bawang putih secara teratur menghadapi setengah risiko kanker perut dibandingkan mereka yang makan sedikit atau tidak sama sekali.

7. Cranberry

cranberry merah
cranberry merah

Akan memakan waktu lama untuk membuat daftar banyak manfaat kesehatan dari blueberry, tetapi singkatnya - buah kecil ini menyelamatkan jiwa (secara harfiah) dalam hal kesehatan kita. Faktanya, cranberry penuh dengan sifat antioksidan, anti-inflamasi, antibakteri dan imunomodulator, serta penuh dengan fitonutrien. Semakin banyak fitonutrien yang kita miliki dalam tubuh kita, semakin besar perlindungannya. Selain itu, fitokimia yang ditemukan dalam buah merah membantu melawan molekul kanker. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Cornell University, para peneliti memeriksa ekstrak cranberry pada sel kanker payudara manusia dan menemukan bahwa dalam waktu empat jam, banyak sel kanker payudara yang sama mulai mati. Jadi tidak hanya mereka sangat lezat, tetapi permata merah kecil ini adalah tambahan yang kuat untuk diet apa pun.

8. Kopi

kopi
kopi

Sebuah studi oleh University of Scranton menemukan bahwa flavonoid yang terkandung dalam kopi dapat mencegah penyakit jantung. Profesor yang memimpin percobaan, Dr. Joe Vinson, mengatakan bahwa antioksidan adalah pasukan Anda untuk melindungi Anda dari radikal bebas beracun yang berasal dari menghirup oksigen dan mengonsumsi gula, yang menyebabkan penyakit kronis. Antioksidan dalam kopi menghilangkan penyakit yang mengancam jiwa seperti kanker, penyakit jantung, diabetes dan stroke. Namun, perlu dicatat bahwa kafein meningkatkan tekanan darah Anda, jadi jika Anda minum dalam jumlah besar, yang terbaik adalah memilih tanpa kafein, yang memiliki jumlah sifat antioksidan yang sama dengan kopi biasa.

Direkomendasikan: