Apa, Bagaimana Dan Kapan Harus Makan Untuk Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Anda ingin menurunkan berat badan - impian banyak gadis, yang dalam mengejar sosok langsing sering mengalami diet ketat. Tentu saja, beberapa minggu mentimun saja akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram, tetapi setelah mogok makan seperti itu, mereka yang menurunkan berat badan sering mulai dihargai atas penderitaan yang mereka derita dengan roti gulung dan cokelat. Dan, tentu saja, berat badan kembali dengan cepat.

Selain itu, "lompatan" seperti itu sangat berbahaya bagi tubuh pada umumnya dan metabolisme pada khususnya. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak berarti diet ketat dan kelaparan sesekali. Ini adalah cara hidup tertentu. Dan untuk menemukan keselarasan dan akhirnya mencapai ukuran yang diinginkan, Anda perlu memikirkan kembali kebiasaan dan pola makan Anda untuk selamanya.

Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa nutrisi yang tepat tidak berarti melepaskan makanan lezat dan rasa lapar terus-menerus. Tetapi ada aturan tertentu dan mereka yang ingin menurunkan berat badan harus mengetahuinya.

Menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan

Semua sistem modern dari makan sehat ditujukan tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan. Menjadi gugup tidak modis hari ini. Kecantikan adalah kealamian dan keceriaan. Dan ahli gizi mendukung tren ini. mereka pikir menu diet untuk menurunkan berat badan itu harus bervariasi sehingga tubuh menerima dalam jumlah yang cukup semua nutrisi, vitamin dan mineral. Tapi itu juga harus enak, karena tekanan konstan kelaparan dan kebosanan dari diet hambar yang monoton tidak baik untuk jiwa atau tubuh.

Prinsip nutrisi penurunan berat badan

Sebelum Anda mengambil menu penurunan berat badan, Anda perlu memahami beberapa prinsip makan sehat. Pertimbangkan dasar-dasarnya:

Makan sering dan sedikit

Yang terbaik adalah membagi seluruh makanan sehari-hari menjadi 5 asupan dan makan pada waktu yang sama, dan terakhir kali Anda harus makan 2-3 jam sebelum tidur. Sistem seperti itu tidak memungkinkan tubuh untuk kelaparan berlebihan - yang berarti Anda tidak akan makan berlebihan. Nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan adalah wajib.

Tinggalkan makanan cepat saji

Ini tidak hanya mencakup burger, tetapi juga semua jenis produk setengah jadi, sosis, kentang goreng, makanan kaleng, dan banyak lagi. Makanan jadi sangat tinggi kalori, mengandung sejumlah besar pengawet, warna dan rasa buatan, memberikan aroma dan rasa yang lezat, serta saus berminyak atau pedas. Selain itu, restoran cepat saji membuat ratusan porsi minyak yang sama mengandung karsinogen. Jika Anda masih ragu, pikirkanlah - satu set standar hamburger, segelas cola, dan sekantong kentang goreng adalah 1.200-1.400 kalori, yaitu hampir norma harian, tetapi dalam makan malam seperti itu tidak ada vitamin, serat sehat dan hampir bebas protein. Tapi berlebihan - lemak jenuh dan karbohidrat sederhana. Kesimpulannya jelas.

Kunyah makanan Anda dengan seksama

Eksperimen telah menunjukkan bahwa jika Anda mengunyah makanan sekitar 40 kali, kamu bisa menurunkan berat badan sedikit tanpa mengubah kebiasaan makan Anda. Dan dalam kombinasi dengan diet sehat, teknik sederhana seperti itu memberikan hasil yang sangat menakjubkan. Makanan yang dikunyah dengan hati-hati lebih mudah dicerna, selain itu kita makan jauh lebih lambat dan otak menerima sinyal kenyang dari waktu ke waktu, yang menghilangkan risiko makan berlebihan.

Minum air

Air adalah katalis untuk semua proses kehidupan. Dua liter air minum bersih sehari akan membantu mempercepat metabolisme, membuang racun tepat waktu dan menghindari retensi cairan - yaitu, edema. Ingatlah bahwa istilah "air" tidak termasuk teh, kopi, jus, dan minuman lain: misalnya, teh hitam dan kopi, sebaliknya, mengeringkan tubuh, dan jus buah dan minuman mengandung gula. Ini tidak berarti bahwa jus tidak boleh diminum, jus lebih seperti makanan daripada cairan.

Pantau saldonya

Kita membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat untuk kesehatan, kesejahteraan, dan keharmonisan. Perkiraan keseimbangan adalah 75 g protein: 60 g lemak: 250 g karbohidrat: 30 g serat. Makanan protein diperlukan untuk membangun jaringan otot, lemak - untuk berfungsinya otak dan sistem saraf, serta untuk kulit, dan karbohidrat memberi kita energi.

Makanan yang cocok untuk diet

Satu apel dan satu permen cokelat mengandung jumlah kalori yang kira-kira sama. Dari sudut pandang makan sehat, bagaimanapun, ini sama sekali bukan hal yang sama. Diet untuk menurunkan berat badan harus mengandung makanan yang kaya vitamin dan asam amino, serta mengurangi rasa lapar dan mempercepat metabolisme.

Kubis

Sayuran ini kaya akan vitamin A, C, E, K dan B, serat, banyak mengandung kalsium, fosfor, kalium, magnesium, besi, tembaga, seng, mangan, fluor. Dengan semua kekayaan ini, kubis mengandung sedikit kalori, tetapi tubuh mengeluarkan banyak energi untuk memprosesnya. Selain itu, dengan kubis Anda dapat memasak banyak hidangan berbeda - salad kubis, sup kubis, casserole dengan kubis, bakso kubis, gulungan kubis, dan banyak lagi.

Ikan

Ikan asin mengandung asam tak jenuh ganda - yang paling penting bagi tubuh Omega-3, serta vitamin A, D, E dan K. Ikan - ini hampir merupakan protein yang ideal. Tetapi menggoreng dengan banyak minyak menghilangkan manfaatnya, jadi lebih baik memberi preferensi pada ikan rebus, kukus, atau panggang.

Chicory

Akar yang dikeringkan dan dihancurkan ini pernah digunakan sebagai pengganti kopi yang murah, tetapi dalam beberapa tahun terakhir telah menemukan aplikasi yang luas di diet penurunan berat badan. Mengandung inulin - zat yang menormalkan proses metabolisme. Chicory bertindak sebagai diuretik ringan, menghilangkan kelebihan cairan, juga menumpulkan rasa lapar. Anda dapat minum minuman chicory kapan saja sepanjang hari - itu benar-benar terlihat seperti kopi, tetapi tidak mengandung kafein.

Soba

Soba kaya akan zat besi, vitamin B1, B2, B6, PP, P, juga mengandung yodium, kalsium, fosfor. Soba tidak hanya cepat jenuh dan membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama, tetapi juga meningkatkan saluran pencernaan, di samping itu, dan menurunkan kolesterol. Itulah sebabnya bubur soba adalah salah satu hidangan favorit model fesyen dan balerina.

muesli

Anda tidak suka soba - makan muesli. Muesli terbuat dari serpihan gandum utuh, sehingga mengandung banyak serat, yang menyebabkan rasa cepat kenyang dan meningkatkan fungsi usus. Terkadang kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering ditambahkan ke muesli, yang meningkatkan rasanya, tetapi juga menambah kalori.

Namun, opsi untuk muesli seperti itu masih sangat berguna. Sereal tinggi gula, dengan tambahan warna, rasa, pengawet, manisan buah, harus dihindari - tidak ada hubungannya dengan diet sehat.

Lupakan produk ini

Tidak kamu bisa menurunkan berat badantanpa mengorbankan beberapa kebiasaan buruk. Tinjau menu Anda dan kecualikan produk berikut secara permanen darinya:

• Sosis;

• Kue kering, makanan kaleng, selai (hanya cokelat hitam alami dalam jumlah kecil atau makanan kaleng yang dimasak dengan pemanis);

• Keripik, kerupuk dan makanan ringan lainnya;

• Semua digoreng (terutama digoreng);

• Margarin, minyak sayur olahan. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpanya, ganti dengan krim alami atau zaitun;

• Roti putih dan muffin;

• Minuman manis berkarbonasi dan jus kemasan;

• Permen;

• Bacon, bacon, daging berlemak;

• Daging asap dan acar;

• Saus berlemak, terutama mayones.