2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Berapa kali sehari harus dimakan dan bagaimana cara terbaik untuk mendistribusikan makanan di siang hari?
Pertanyaan ini tidak dapat dijawab dengan tegas karena fakta bahwa setiap tubuh berbeda dan usia juga penting.
Diyakini bahwa seseorang harus makan 5 kali sehari. Ada 3 makanan utama: sarapan, makan siang dan makan malam, serta tambahan sebelum makan siang dan teh sore.
Dalam praktiknya, menjaga pola makan teratur cukup sulit. Ini ditentukan oleh berbagai faktor - pekerjaan, komitmen, rapat, yang jadwalnya sering kali bertentangan dengan jadwal makan.
Namun, setiap upaya harus dilakukan untuk menghindari melewatkan waktu makan utama dan tidak membiarkan jeda yang lama di antara waktu makan.
Karena itu, di antara waktu makan utama, Anda harus makan sebelum makan siang dan minum teh sore dengan camilan.
Setelah lama istirahat tanpa makanan, tubuh terasa lapar dan setelah makan berlebihan dapat dengan mudah menumpuk lemak, yang tidak dianjurkan.
Jam biologis tubuh
Ada jam biologis di tubuh setiap orang. Dialah yang memutuskan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan fungsi-fungsi vital seperti bekerja, istirahat dan tidur.
Dapat diasumsikan bahwa hari itu dibagi menjadi dua tahap:
• kapasitas kerja sekitar 16 jam;
• istirahat / tidur / sekitar 8 jam.
Jam biologis juga mengontrol waktu makan.
Sarapan - makanan utama
Sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting dalam sehari. Di pagi hari, tubuh paling membutuhkan energi. Glukosa juga perlu dikirim ke otak. Sarapan harus kaya karbohidrat, tetapi tanpa gula sederhana. Sarapan yang seimbang harus terdiri dari produk-produk tinggi protein, sayuran dan buah-buahan.
Misalnya, muesli dengan buah, telur rebus dengan sayuran, keju cottage dengan tambahan daun bawang, telur dadar dengan sayuran dan teh.
Sarapan harus sesegera mungkin setelah bangun tidur, yaitu. antara 6-7.30 malam
Sarapan kedua mempersingkat waktu antara sarapan dan makan siang dan membuat tubuh tidak merasa lapar. Ini terdiri dari buah-buahan dan sayuran dalam bentuk salad dengan yogurt atau kefir. Ini adalah waktu antara jam 10-11.
Makan siang juga tidak kalah pentingnya karena di tengah hari, tubuh membutuhkan muatan energi baru. Ini akan memberi kekuatan dan energi untuk bagian kedua hari itu.
Untuk memberi tubuh energi yang diperlukan dan tetap tidak makan berlebihan, makan siang harus terdiri dari sup yang tidak terlalu kental, daging atau ikan dan sayuran. Ini adalah waktu antara 13 dan 14 jam.
Teh sore atau sarapan dikonsumsi antara 16 dan 17 jam. Buah-buahan dan produk susu dapat dikonsumsi di sini, tetapi dalam jumlah yang wajar.
Makan terakhir hari itu adalah makan malam dan itu sama pentingnya dengan makanan lainnya, karena ada istirahat panjang untuk tidur.
Saat makan malam Anda bisa makan daging ringan atau ikan, produk susu, telur, roti gandum, serta buah dan sayuran.
Sangat penting untuk tidak makan berlebihan! Hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur dan insomnia. Jadi makan malam tidak boleh terlalu banyak dan harus mudah diolah dari perut. Itu harus dilakukan selambat-lambatnya 20 jam.
Direkomendasikan:
Masak Dengan Benar Dan Makan Dengan Benar Dengan Tips Ini
Apa yang dimaksud dengan nutrisi yang tepat? Ini berarti tidak hanya mengikuti kebutuhan alami tubuh Anda ketika memilih satu atau lain makanan, tetapi juga mengonsumsi makanan persis sebanyak yang sebenarnya dibutuhkan tubuh - tidak lebih, tidak kurang.
Makanan Berdasarkan Waktu - Apa Yang Harus Anda Makan Dan Kapan?
Sesuatu yang sangat menarik - para ahli telah menentukan makanan apa yang harus kita konsumsi pada waktu yang berbeda dalam sehari. Faktor-faktor seperti kecepatan metabolisme dan penyerapan makanan oleh tubuh, penyediaan energi, tidur, dll diperhitungkan.
Beri Makan Otak Dan Kecerdasan Anda Dengan Produk Ini! Mereka Benar-benar Bekerja
Pigmen spesifik dalam sayuran berdaun menghentikan pemecahan kecerdasan yang mengkristal yang datang dengan akumulasi stres dan usia, para ilmuwan telah menemukan. Kecerdasan yang mengkristal adalah kemampuan untuk menggunakan pengetahuan, pengalaman dan keterampilan yang diperoleh sepanjang hidup.
Dengan Makanan Ini Anda Akan Benar-benar Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan
Menjelang Natal dan Tahun Baru, hampir tidak mungkin untuk menghindari makanan mewah yang penuh dengan steak, bakso, daging kering, keju, kue, dan banyak makanan lezat lainnya. Jadi makan berlebihan dan penambahan berat badan yang lebih cepat hampir terikat dengan handuk.
Apa, Bagaimana Dan Kapan Harus Makan Untuk Menurunkan Berat Badan?
Anda ingin menurunkan berat badan - impian banyak gadis, yang dalam mengejar sosok langsing sering mengalami diet ketat. Tentu saja, beberapa minggu mentimun saja akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram, tetapi setelah mogok makan seperti itu, mereka yang menurunkan berat badan sering mulai dihargai atas penderitaan yang mereka derita dengan roti gulung dan cokelat.
