2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Apa yang salah dengan banyak hari libur? Makan berlebihan, tentu saja. Makanan kaya selalu dikaitkan dengan makanan yang sehat, yang berakhir dengan makan berlebihan.
Untuk makan lebih sedikit kalori, Anda perlu makan perlahan, para ilmuwan dari University of Rhode Island telah menemukan. Mereka bereksperimen dengan 30 sukarelawan. Mereka ditawari makan spageti dalam porsi besar dengan saus tomat dan keju Parmesan serta minum segelas air mineral.
Pada percobaan pertama, para sukarelawan diinstruksikan untuk memakan makanan secepat mungkin. Namun, di detik kedua, mereka memakannya perlahan, meninggalkan garpu mereka dari waktu ke waktu.
Makan pendek memakan waktu rata-rata 9 menit dan yang panjang 30 menit. Pada percobaan pertama, peserta mengkonsumsi 646 kalori, dan pada percobaan kedua - hanya 579 kalori, yaitu. dengan 67 kalori lebih sedikit.
"Jika Anda memperhitungkan bahwa seseorang makan 3 kali sehari, ada perbedaan yang signifikan," kata pemimpin studi Kathleen Melanson. Banyak peserta mengakui bahwa mereka lebih suka makan lambat, yang memungkinkan untuk percakapan.
Makanan cepat saji memiliki kelemahan lain - satu jam setelah makan Anda merasa lapar lagi. Dan konsumsi yang lambat meningkatkan rasa kenyang.
Makan lambat mencegah makan berlebihan. Makan lambat membawa lebih banyak kesenangan. Ini mengarah ke pencernaan yang lebih baik.
Ahli gizi mengatakan bahwa konsumsi makanan yang lambat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan normal. Mereka merekomendasikan makan perlahan 3 kali sehari. Ini tentu akan memastikan Anda makan 210 kalori lebih sedikit daripada orang yang makan cepat.
Studi lain dari Swedia juga mendukung teori makan lambat. Dalam sebuah penelitian terhadap sekelompok remaja, para peneliti di Carolina Institute di Stockholm menyimpulkan bahwa kaum muda memiliki kebiasaan makan yang sangat cepat.
Remaja diberi mandome untuk mencatat seberapa cepat mereka mengonsumsi makanan. Satu tahun setelah menggunakan perangkat ini, peserta tes mengurangi kecepatan makan mereka sebesar 11%, indeks massa tubuh mereka sebesar 2,1% dan meningkatkan kadar kolesterol baik mereka. Hasil ini bertahan bahkan setelah enam bulan, ketika perangkat tidak lagi digunakan.
Direkomendasikan:
Makanan Apa Yang Bisa Anda Makan Saat Perut Kosong Tanpa Menambah Berat Badan?
Meski terdengar luar biasa, sebenarnya ada makanan yang bisa kita makan dengan perut kita tanpa takut bertambah berat badan. Inilah yang disebut makanan kalori negatif . Saat dikonsumsi, tubuh tidak hanya tidak menumpuk kalori, tetapi juga kehilangan sejumlah besar kalori yang sudah tersedia.
Anda Menambah Berat Badan Karena Anda Minum Sedikit Air
Dehidrasi berdampak buruk pada tubuh dan kulit. Air memainkan peran utama dalam semua proses dalam tubuh manusia, termasuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Meskipun tidak ada kalori dan asupannya tidak menyebabkan penambahan berat badan, kekurangan air telah terbukti menyebabkan penambahan berat badan.
Dengan Diet Ceri, Kita Menambah Berat Badan Alih-alih Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun terakhir, diet ceri telah menjadi sangat populer. Dengan itu, jumlah makanan diminimalkan, dan mereka yang mengikuti diet populer harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi metode penurunan berat badan yang tidak efektif, juga sangat berbahaya.
Makanan Yang Bisa Anda Makan Sesuka Hati Tanpa Menambah Berat Badan
Buah dan sayuran yang tidak mengandung pati tidak akan membuat Anda bertambah gemuk, tidak peduli seberapa banyak Anda makan. Ini karena sebagian besar terdiri dari air, rendah kalori dan mengandung serat, yang membantu kita merasa kenyang. Contohnya meliputi:
Makan Sebanyak Yang Diinginkan Jiwa Anda Dari Makanan Ini Dan Turunkan Berat Badan Dengan Diet Dr. Hay
Bukan diet yang membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sistem makan sehat yang semakin populer di dunia. Menu seimbang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menghindari berbagai penyakit bahkan mengatasi penyakit yang sudah didapat.
