Cara Mengatasi Perut Buncit

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Anda mungkin ingin memiliki perut yang rata untuk pesta malam ini, tetapi mengancingkan jeans sering kali menjadi perjuangan yang nyata. Pembengkakan perut tidak hanya terlihat buruk, tetapi juga dapat menyebabkan perasaan ketidaknyamanan fisik yang nyata. Berita bagus? Para ahli mengatakan bahwa kembung adalah suatu kondisi yang dapat Anda atasi dengan cukup mudah.

Ini bukan tentang akumulasi ekstra pon lemak di perut. Kita berbicara tentang gangguan sementara pada lambung dan usus, yang menyebabkan kembung. Michael Jenson, seorang peneliti endokrinologi dan peneliti obesitas di Mayo Clinic, mengatakan bahwa jika kembung Anda tidak disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit hati atau jantung, satu-satunya penyebab sebenarnya adalah gas.

Mitos adalah bahwa kembung disebabkan oleh penumpukan cairan pada orang dewasa yang sehat karena perut bukanlah tempat penumpukan cairan, kata pakar Jensen.

Jadi apa yang menyebabkan gas menumpuk dan merusak penampilan dan perasaan Anda? Berikut adalah jawaban dari para ahli, serta tips mereka untuk mencapai perut yang rata.

1. Sembelit

Asupan serat yang terlalu sedikit, cairan dan aktivitas fisik yang rendah dapat menyebabkan sembelit, yang dapat menyebabkan kembung, kata para ahli. Untuk menghindarinya, beralihlah ke diet tinggi serat (25 gram per hari untuk wanita dan 38 untuk pria), konsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Juga minum banyak cairan (usahakan setidaknya 6-8 gelas sehari) dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu.

Jika diet Anda saat ini rendah serat, tingkatkan kadar serat Anda secara bertahap, pastikan Anda juga minum cukup cairan untuk toleransi yang lebih baik.

2. Menghilangkan kemungkinan alergi makanan

Alergi makanan dan intoleransi dapat menyebabkan gas dan kembung. Tapi ini harus dikonfirmasi oleh dokter Anda. Banyak orang mendiagnosis kondisi ini sendiri dan tidak perlu menghilangkan susu sehat dan biji-bijian dari makanan mereka. Jika Anda menduga Anda memiliki alergi atau intoleransi, konsultasikan dengan dokter Anda untuk tes medis.

3. Jangan makan terlalu cepat

Makan cepat tanpa mengunyah makanan yang cukup dapat menyebabkan Anda menelan udara, yang menyebabkan kembung, kata ahli gizi. Jadi pelan-pelan dan nikmati makanan Anda. Makan Anda harus berlangsung setidaknya 30 menit. Juga, perlu diingat bahwa pencernaan dimulai di mulut dan Anda dapat mengurangi kembung bahkan hanya dengan mengunyah makanan lebih banyak. Ada manfaat lain untuk memperlambat makan. Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda sepenuhnya, sarapan atau makan Anda menjadi lebih mengenyangkan. Dan penelitian menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih lambat, Anda pasti akan makan porsi makanan yang lebih kecil.

4. Jangan berlebihan minuman berkarbonasi

Konsumsi minuman berkarbonasi dalam jumlah besar (bahkan diet) dapat menyebabkan retensi gas di perut Anda. Sebagai gantinya, minumlah air yang dibumbui dengan lemon, mint, jahe atau mentimun. Atau cukup kurangi jumlah minuman bersoda yang Anda konsumsi setiap hari. Coba juga teh mint sebagai minuman menenangkan yang dapat mengurangi pembengkakan secara signifikan.

5. Jangan berlebihan permen karet

Mengunyah permen karet dapat menyebabkan udara tertelan, yang juga dapat menyebabkan kembung. Jika Anda memiliki kebiasaan mengunyah permen karet terus-menerus, gantilah mengunyah permen karet dengan mengisap permen keras atau makan camilan sehat yang tinggi serat seperti buah,sayuran atau popcorn dengan sedikit lemak.

6. Pilih makanan dan minuman berlabel tanpa tambahan gula

Banyak pasien menderita kembung karena mereka mengonsumsi terlalu banyak gula dalam makanan dan minuman yang diberi pemanis buatan, dokter memperingatkan. Dan ini bisa menyebabkan kembung. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2 atau 3 porsi makanan dan minuman dengan pemanis buatan per minggu.

7. Batasi garam

Makanan olahan pabrik tinggi garam dan rendah serat, keduanya dapat menyebabkan rasa kembung yang tidak menyenangkan ini. Tubuh kita membutuhkan garam, karena melaluinya kita mengimpor natrium, yang perannya dalam pengaturan keseimbangan air sangat diperlukan. Garam mungkin merupakan suplemen makanan tertua yang digunakan oleh umat manusia dan kita membutuhkan dosis harian tertentu yang kita konsumsi bersama makanan. Berdasarkan penelitian terbaru, dosis harian garam di berbagai negara ditetapkan pada 2-3 gram. Dosis yang direkomendasikan berbeda untuk negara yang berbeda - mereka dihitung sesuai dengan jumlah natrium yang terkandung dalam garam. Natrium membentuk 39,3% dari massa garam.

Biasakan membaca label makanan yang Anda beli. Saat membeli makanan olahan, kalengan, atau beku, pilih yang tidak lebih dari 500 mg sodium per porsi di setiap produk - atau total 1.500-2.300 mg sodium per hari. Cari label yang bertuliskan "tanpa tambahan garam", "rendah garam", atau "sangat rendah garam".

8. Beralih ke kacang polong dan sayuran berdaun

Jika Anda tidak terbiasa makan kacang, maka mengonsumsinya bisa menyebabkan rasa kembung. Hal ini juga dapat disebabkan oleh konsumsi sayuran dari keluarga cruciferous, seperti brokoli, kubis Brussel dan kembang kol. Itu tidak berarti Anda harus meninggalkan sayuran super sehat dan berserat tinggi ini.

Jangan khawatir tentang makan kacang, saran ahli gizi. Cukup sertakan mereka dalam diet Anda secara perlahan dan dalam jumlah kecil sampai tubuh Anda menyesuaikan diri dengan senyawa yang pada awalnya dapat menyebabkan pelepasan gas berlebih.

Atau Anda dapat mengonsumsi suplemen anti-gas dari apotek, yang dapat membantu mengurangi emisi kacang-kacangan atau sayuran tertentu.

9. Makan dalam porsi kecil, tapi lebih sering

Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil lebih sering. Ini dapat melindungi Anda dari rasa kembung yang sering terjadi setelah makan besar (pertimbangkan porsi Natal dan Tahun Baru). Makan lebih sering juga dapat membantu mengontrol gula darah dan mengatasi rasa lapar. Jadi lakukan lima hingga enam porsi kecil setiap hari, tetapi pastikan jumlah makanan dan kalori proporsional dengan kebutuhan Anda.

10. Cobalah atasi masalah dengan makanan dan minuman tertentu

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan mint, jahe, nanas, peterseli, dill, dan yogurt dalam makanan dapat membantu mengurangi kembung.

Ini adalah makanan alami yang aman yang berguna bila digunakan sebagaimana dimaksud, jadi tidak ada yang menghentikan Anda untuk mencoba memasukkannya ke dalam menu Anda dengan berbagai cara - dalam teh, smoothie, untuk bumbu masakan.

Kesimpulan tentang lemak perut belly

Para ahli setuju bahwa Anda tidak boleh terburu-buru saat makan, melewatkan makan atau menggunakan obat pencahar atau pil untuk melawan kembung atau menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menghaluskan perut Anda dalam jangka panjang, Anda tidak boleh melewatkan kebutuhan untuk menurunkan beberapa kilogram ekstra yang bermasalah.

Pada kebanyakan orang, ketika mereka kehilangan lemak tubuh, tubuh secara istimewa mengurangi lemak perut, kata ahli gizi. Meskipun orang menurunkan berat badan secara berbeda, ada sedikit lebih banyak kelebihan di daerah perut daripada di bagian tubuh lainnya.

Para ahli juga mengatakan bahwa otot yang lebih kuat dapat membantu perut Anda terlihat lebih rata. Mengencangkan dan memperkuat otot perut akan membantu Anda terlihat lebih ramping dan memperbaiki penampilan, tonus otot, dan postur Anda secara keseluruhan, yang juga sangat baik untuk punggung Anda, para ahli mengingatkan.