2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Menghindari makanan tertentu adalah cara yang bagus untuk mengurangi kembung. Sambil makan makanan dan minuman sehat yang akan membantu membersihkan kelebihan cairan, mengurangi retensi air, dan menghilangkan gas, dapat mengurangi kembung. Berikut adalah makanan dasar yang harus dihindari agar Anda tidak menderita perut kembung.
Sol
Hindari garam, rempah-rempah asin dan makanan olahan. Air tertarik pada natrium, jadi ketika Anda mengonsumsi lebih banyak dari biasanya, Anda akan menahan lebih banyak cairan untuk sementara, yang berkontribusi pada perut kembung.
Karbohidrat berlebih
Sebagai sumber energi cadangan, otot Anda menyimpan jenis karbohidrat tertentu yang disebut glikogen. Setiap gram glikogen disimpan dengan sekitar 3 gram air ekstra. Mengurangi asupan karbohidrat Anda untuk sementara akan menyebabkan tubuh Anda meraih bahan bakar yang tersimpan ini dan membakarnya. Pada saat yang sama, kelebihan cairan yang disimpan akan dikeringkan.
Makanan mentah
Satu porsi setengah cangkir wortel rebus memberikan nutrisi yang sama seperti secangkir wortel mentah, tetapi dengan perbedaan yang memakan lebih sedikit ruang di saluran pencernaan. Makanlah hanya sayuran yang dimasak, buah-buahan kering tanpa pemanis, dan buah-buahan kalengan dalam porsi kecil. Ini akan memungkinkan Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tanpa memperluas jangkauan saluran pencernaan dengan volume ekstra.
Makanan pembentuk gas
Beberapa makanan hanya membuat lebih banyak gas di saluran pencernaan. Ini termasuk kacang-kacangan, kembang kol, brokoli, kubis Brussel, kubis, bawang, paprika dan buah jeruk.
Alkohol gula
Pengganti gula ini, yang datang dengan nama xylitol atau maltitol, sering ditemukan dalam produk rendah kalori atau rendah karbohidrat seperti biskuit, permen dan energy bar karena manis. Seperti serat, saluran pencernaan tidak dapat menyerap sebagian besar. Ini baik untuk garis kalori Anda yang lebih rendah, tetapi tidak begitu baik untuk perut Anda. Alkohol gula menyebabkan perut kembung, kembung, kembung dan diare. Hindari mereka.
Gorengan
Makanan berlemak, terutama gorengan, dicerna lebih lambat, membuat Anda merasa berat dan membengkak. Anda perlu makan lemak, tetapi Anda perlu makan jenis lemak yang lebih sehat, seperti asam lemak tak jenuh tunggal. Mereka dapat ditemukan dalam minyak (seperti minyak zaitun), zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan cokelat hitam.
Makanan pedas
Makanan yang dibumbui dengan cabai, pala, cengkeh, bubuk cabai, saus pedas, bawang merah, bawang putih, mustard, saus barbekyu, lobak, saus tomat, saus tomat, cuka semuanya dapat merangsang pelepasan asam lambung, yang dapat menyebabkan iritasi dan pembengkakan.
Minuman berkarbonasi
Menurut Anda ke mana semua gelembung ini pada akhirnya? Mereka jatuh ke perut! Tukar minuman ini dengan air dan Anda akan menikmati perut yang rata.
Minuman asam tinggi
Alkohol, kopi, teh, cokelat panas, dan jus buah asam: Masing-masing minuman yang sangat asam ini dapat mengiritasi saluran pencernaan, yang menyebabkan kembung.
Mengunyah permen karet
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi ketika Anda mengunyah permen karet, Anda menelan udara. Apa pun yang menjebak udara di saluran pencernaan dan menyebabkan tekanan menyebabkan kembung dan ekspansi perut.
Es krim
Godaan musim panas favorit yang banyak disantap dalam jumlah berlebihan. Jika kemudian Anda merasa tidak nyaman atau sakit di perut, jangan heran. Kebanyakan es krim terbuat dari susu, sebenarnya itu adalah produk susu beku. Ini mengandung sejumlah besar laktosa, secara tajam meningkatkan glukosa dalam tubuh dan sering menyebabkan gas dan pembengkakan.
Apel
Sebanyak kita mencintai mereka, kita harus menyadari bahwa makan apel mentah mengarah ke kembung cepat. Ini karena fruktosa dan serat yang kaya akan buah ini.
Anggur
Maaf atas informasinya, tetapi beberapa anggur dapat membuat Anda menjauh dari gaun favorit Anda. Ini tidak secara positif mempengaruhi flora usus dan biasanya menyebabkan gas dan perut buncit.
Buah pir
Buah favorit lainnya yang bisa menyebabkan perut tidak nyaman. Selain kandungan fruktosa, pir memiliki unsur lain yang dipecah lebih lambat dan sulit oleh tubuh sehingga dapat menyebabkan kembung dan gas.
Melon
Hati-hati dengan konsumsi semangka. Meskipun sangat berguna, ia terkenal dengan kandungan fruktosanya yang tinggi, yang dapat menyebabkan gas yang tidak menyenangkan atau kembung.
roti putih
Bukan kebetulan bahwa semua diet dan diet menyarankan untuk menghilangkan roti putih atau setidaknya menggantinya dengan yang lain. Selain mempromosikan pembentukan dan akumulasi lemak dan meningkatkan gula darah, tepung putih dan roti khususnya menyebabkan perasaan berat, kembung dan gas.
Yogurt
Meski dianjurkan untuk diet sehat, terutama untuk sarapan, yogurt bisa menyebabkan rasa tidak nyaman yang berhubungan dengan kembung. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan intoleransi laktosa atau kesulitan. Hal yang sama berlaku untuk susu.
Direkomendasikan:
Diet Untuk Wanita Agar Perut Buncit
Untuk menurunkan berat badan dan lemak perut, penting untuk mengikuti diet. Untuk mempertahankan hasil dan mengencangkan perut, ada baiknya menggabungkan diet dengan olahraga. Tekankan kardio terlebih dahulu, lalu latihan mengencangkan perut.
Makanan Yang Tidak Membuat Perut Buncit
Alasan untuk kembung adalah akumulasi gas di usus yang terjadi sebagai akibat dari fermentasi produk tertentu. Gorengan, kacang-kacangan, alkohol, dan minuman berkarbonasi adalah beberapa penyebab terbesar kembung . Ada produk yang tidak menyebabkan kembung.
Ini Dia Makanan Yang Tidak Membuat Perut Buncit
Pembengkakan perut sangat tidak menyenangkan, menciptakan ketidaknyamanan di banyak tingkatan. Itu terjadi pada saat yang paling tidak tepat dan dengan makanan yang paling tidak terduga. Kabar baiknya adalah hal itu dapat dihindari. Ini terjadi ketika kita menghindari makan makanan yang mengiritasi perut - di antaranya adalah apel, buah jeruk, gorengan.
Penyebab Perut Buncit
Pada banyak orang di beberapa titik dalam hidup mereka, perut dan lemak perut meningkat secara signifikan. Ini adalah fenomena yang sangat umum dan biasanya menjadi masalah yang lebih besar dengan bertambahnya usia dan memperlambat metabolisme.
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Lemak visceral ditemukan terutama di perut dan menyelimuti organ dalam seperti usus, lambung dan hati. Ini dapat menyebabkan penyakit kronis, masalah kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan bahkan beberapa jenis kanker. Untungnya, ada strategi yang terbukti melalui mana Anda bisa untuk mengecilkan perut buncit .