Akibat Dari Makan Yang Tidak Sehat

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Cara makan tidak hanya penting, tetapi juga menentukan kesehatan. Pepatah bahwa kita adalah apa yang kita makan sepenuhnya benar. Pemahaman ini bukanlah penemuan baru, bahkan di Cina kuno mereka menempatkan tanda kesetaraan antara makanan dan obat-obatan dan berpendapat bahwa dokter harus meresepkan obat hanya ketika makanan tidak memberikan hasil yang diharapkan.

Jika makanan pemuas rasa lapar memiliki potensi untuk menyembuhkan, justru sebaliknya - makanan tersebut juga memiliki kekuatan untuk membuat Anda sakit. Karena itu makanan dan kesehatan saling berhubungan dan yang satu menentukan yang lain.

Makan sehat adalah kemampuan untuk mengikuti diet berdasarkan menu yang rasional dan seimbang, kaya akan nutrisi penting. Makanan harus mengecualikan faktor kimia, biologis atau lainnya yang dapat menyebabkan disfungsi organ dan sistem manusia.

Diet penyembuhan khusus adalah diet yang diresepkan setelah penyakit telah didiagnosis. Ini sangat spesifik dan semua makanan, rempah-rempah, dan jumlahnya tergantung pada sifat penyakitnya. Aturan umum untuk makan sehat seringkali tidak berlaku, karena setiap penyakit memiliki karakteristiknya sendiri dan menunya tunduk pada persyaratan yang ditentukan olehnya. Diet yang dipilih dengan benar dan kepatuhannya membantu meringankan keparahan penyakit, mengurangi risiko komplikasi dan krisis dan membantu penyembuhan lebih cepat.

Pola makan yang tidak sehat dan akibatnya bagi tubuh

Makanan cepat saji adalah salah satu yang kekurangan nutrisi penting bagi tubuh, digantikan oleh produk adiktif dengan efek berbahaya. Mereka menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh kadang-kadang karena kekurangan beberapa nutrisi, di lain waktu karena asupan yang berlebihan dari beberapa dari mereka. Akibatnya adalah gangguan makan yang berujung pada berbagai macam penyakit.

Ketika makanan tidak memasok tubuh dengan protein yang diperlukan dalam jumlah yang cukup, maka tubuh kehilangan berat badan, terjadi gangguan hormonal, organ atau seluruh sistem rusak, terutama sistem pencernaan. Kadar protein yang berlebihan membebani sistem ekskresi, menyebabkan akumulasi racun dan meningkatkan risiko kanker.

Ketika makanan tanpa lemak, itu menyebabkan kekurangan vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak tak jenuh. Hal ini sangat berbahaya pada anak kecil karena menyebabkan kelainan pada perkembangan yang tepat, menyebabkan pertumbuhan terhambat, dermatitis dan lain-lain. Asupan lemak yang berlebihan menyebabkan obesitas, perkembangan diabetes, tekanan darah tinggi pada usia dini, serta penyakit jantung, kanker dan lain-lain.

Jika diet tidak menyediakan cukup karbohidrat, racun menumpuk di dalam tubuh, yang pertama-tama merusak saluran pencernaan. Karbohidrat yang berlebihan menyebabkan obesitas, diabetes dan penyakit metabolik lainnya.

Kekurangan berbagai elemen yang gagal didapat tubuh dari makanan sangat relevan malnutrisi - kekurangan zat besi dan anemia yang menyertainya. Kekurangan kalsium, yang mengarah pada perkembangan osteoporosis, kekurangan seng, yang menciptakan kelemahan dalam kekebalan dan banyak lainnya.

Bagaimana cara mengatasi pola makan yang tidak sehat?

Konsisten

Makan kacau, dilakukan pada waktu yang berbeda setiap waktu, dengan interval yang terlalu panjang atau terlalu pendek di antaranya, adalah langkah paling pasti untuk kehilangan bentuk tubuh dan/atau sakit perut. Tubuh Anda membutuhkan ritme dalam asupan makanan, ritme yang memungkinkannya menyerap apa yang dikonsumsi sebelumnya dan mengubahnya menjadi energi. Jika Anda menggigit sesuatu sepanjang waktu (seperti snack, popcorn, kerupuk, acar) tanpa membiarkan perut Anda berhenti sejenak, jangan biarkan itu dicerna dengan baik. Sebaliknya, jika kita jarang makan, maka akan cenderung memperlambat proses metabolismenya dan akan menyimpan sebagian dari apa yang diperoleh dalam timbunan lemak.

Jangan makan sebelum tidur bed

Jika makanan utama hari itu adalah di malam hari, mungkin sebelum tidur, tiga hal akan terjadi:

- Anda akan kekurangan energi sehari sebelum makan;

- mau tidur nyenyak setelah diet tidak sehat itu;

- Anda akan menambah berat badan.

Berikut tiga hal yang tentunya tidak Anda inginkan, karena lama-kelamaan akan membuat seluruh tubuh Anda kesal. Para ahli merekomendasikan makan malam ringan, setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Batasi kentang goreng

Kentang goreng adalah salah satu musuh terbesar sosok dan kunci Anda komponen makan yang tidak sehatkarena mereka termasuk jumlah lemak yang sebenarnya tidak Anda butuhkan, tetapi tetap dimasukkan ke dalam tubuh Anda. Berikan mereka dan pilih kentang panggang di oven. Ini lebih sederhana daripada yang terlihat! Karnachet, bakso, kentang keju, dan banyak hidangan lainnya yang Anda suka dapat dengan mudah dipanggang dalam oven, mendapatkan rasa yang sama dan nilai tambah yang besar dalam hal kesehatan. Anda bahkan bisa memasak kentang di penggorengan udara, di mana lebih sedikit minyak yang digunakan.

Jangan gabungkan makanan apa pun

Hal ini tidak hanya penting apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda menggabungkan makanan ini. Menggabungkan makanan yang salah juga merupakan bagian dari makan tidak sehat. Misalnya, buah-buahan difermentasi, jadi mereka harus dimakan pada bagian pertama hari itu dan tanpa memakannya dengan apa pun. Secara khusus, jangan mencampur buah-buahan dengan makanan hewani atau daging dengan makanan bertepung seperti kentang. Bukan ide yang baik juga untuk menggabungkan pizza yang lezat dengan salad kentang atau spaghetti dengan beberapa jenis daging.

Hindari makanan yang terlalu manis

Terkadang ibu, untuk meyakinkan anak-anak mereka agar tidak menginginkan makanan, terlalu banyak mempermanis makanan penutup, menciptakan ketergantungan nyata pada si kecil pada rasa manis. Dan kebiasaan itu, setelah diperoleh, akan dipertahankan selama bertahun-tahun. Begitulah tampilannya makan tidak sehat pada anak.

Hati-hati dengan garam

Tahukah Anda bahwa Anda harus menghindari terlalu banyak garam? Sayangnya, tidak cukup dengan menghindari konsumsi garam yang berlebihan, karena seringkali ditambahkan pada makanan kemasan yang Anda beli tanpa membaca labelnya dengan cermat. Banyak jenis rempah-rempah yang beredar di pasaran, misalnya, berhasil membumbui makanan Anda dengan harga beberapa bahan pengawet dan kandungan garam yang tidak Anda sadari. Baca label dengan hati-hati dan siapkan lebih baik dan masukkan ke dalam freezer, misalnya, campuran Anda sendiri untuk sup favorit atau sup sayuran.

Jangan lewatkan sarapan

Tidak sia-sia bahwa sarapan dikatakan sebagai makanan terpenting hari ini: memang benar, sarapan memberi Anda energi, membantu Anda berhenti makan berlebihan di malam hari, menciptakan keseimbangan, membantu Anda lebih fokus. Jika Anda merasa tidak bisa makan apa-apa di pagi hari, mulailah membiasakan sarapan tumbuk.

Ganti jus dengan berbagai pilihan yang lebih sehat

Jus berkarbonasi tidak membantu Anda sama sekali karena tidak mengandung nutrisi apa pun. Mereka adalah prasyarat untuk makan yang tidak sehat. Jika air tidak memuaskan Anda dan Anda merasa membutuhkan sesuatu dengan aroma tambahan, gantilah dengan limun buatan sendiri, teh jahe, air enzim, smoothie diet yang diencerkan dengan air atau teh herbal alami, es teh buatan sendiri. Pilihannya banyak dan sehat.

Sertakan serat dalam diet rutin Anda

Serat bekerja sangat baik untuk pencernaan Anda dan tidak hanya dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga oleh siapa saja yang ingin memiliki pencernaan yang baik. Jangan menghindari sereal, bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, sereal adalah salah satu sumber serat terpenting dan cocok untuk sarapan dan makanan utama ringan. Sumber serat dapat ditemukan dalam hidangan seperti brokoli dengan keju, kacang polong, rebusan dengan kacang, lentil, chia, salad dengan alpukat, krim raspberry, makanan penutup dengan stroberi.

Dengarkan tubuhmu

Kunci diet sehat itu tidak disembunyikan sebagian besar waktu dalam seperangkat aturan yang ditulis di atas kertas, tetapi dalam kebiasaan yang dibuat dari waktu ke waktu. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda apa yang baik untuknya dan apa yang tidak, jika Anda berhati-hati dan mendengarkannya, Anda menafsirkan sinyalnya.

Seperti yang Anda pahami akibat dari makan yang tidak sehat sangat serius. Namun ada cara untuk menghindarinya dengan tetap berpegang pada menu sehat.