2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Di dunia yang sempurna, kita semua akan diingatkan untuk minum air dalam jumlah yang tepat setiap hari. Tapi mari kita hadapi itu: kebanyakan orang tidak memasukkan air minum ke dalam daftar tugas mereka.
Ketika Anda gagal minum cukup air untuk mengisi kembali cairan yang hilang melalui buang air kecil, berkeringat, dan bahkan bernapas, Anda mulai mengalami keadaan dehidrasi. Dan dehidrasi tidak hanya membuat Anda merasa haus - itu juga dapat berdampak besar pada cara kerja seluruh tubuh Anda.
Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari?
Anda mungkin pernah mendengar aturan bahwa Anda harus minum delapan gelas air sehari, tetapi ternyata jumlah air yang harus diminum setiap orang berbeda-beda.
Anak-anak dan orang tua membutuhkan lebih banyak air untuk tetap terhidrasi, kata Seth Smith, seorang profesor praktik klinis di Departemen Ortopedi dan Rehabilitasi di University of Florida. Orang yang menggunakan obat tertentu, memiliki riwayat penyakit kardiovaskular, atau baru saja menderita penyakit virus juga harus minum lebih banyak cairan. Jika Anda tinggal di tempat dengan iklim panas dan lembap atau melakukan olahraga berat (dan berkeringat), Anda juga lebih rentan mengalami dehidrasi.
Untuk mencegah dehidrasi, cairan yang hilang harus dikembalikan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mendengarkan tubuh Anda dan minum air ketika Anda merasa haus. Anda harus minum air sebelum, selama dan setelah setiap aktivitas fisik. Selain mendapatkan cukup air, menjaga pola makan yang penuh dengan makanan yang menghidrasi seperti buah-buahan dan sayuran adalah cara lain untuk mengisi kembali cairan yang hilang.
Tanda-tanda dehidrasi yang harus diwaspadai
Ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda, dehidrasi akan mengikuti. Dan ya, rasa haus adalah gejala utamanya. Biasanya, ketika rasa haus terjadi, orang tersebut mengalami dehidrasi sekitar 2%, kata Dr. Smith.
Artinya, Anda tidak perlu segera mendekati sumber air, tetapi Anda harus segera mengambil segelas air. Jika Anda tidak mendengarkan sinyal tubuh Anda, Anda perlahan-lahan akan mengalami dehidrasi, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik.
Namun rasa haus bukan satu-satunya gejala dehidrasi yang perlu kita ketahui. Perhatikan tanda-tanda lain ini:
1. Mulut kering
Mulut kering adalah cara lain tubuh Anda memberitahu Anda membutuhkan lebih banyak air. Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan air liur yang cukup jika tidak ada cukup cairan. Perhatikan juga bau mulut yang bisa disebabkan oleh mulut kering.
2. Urin berwarna gelap atau seperti teh
Semakin banyak air tubuh yang Anda miliki, semakin jernih urin Anda. Jika warnanya lebih gelap, itu berarti lebih pekat dan ini pertanda Anda perlu minum lebih banyak air.
3. Berkurangnya buang air kecil
Air membantu ginjal membuang limbah dari darah Anda dalam bentuk urin. Jika ginjal Anda tidak mendapatkan cukup air untuk membawa limbah dari tubuh Anda, Anda tidak akan sering buang air kecil. Sebaliknya, Anda akan menyimpan limbah ini di tubuh Anda, dan jika Anda mengalami dehidrasi kronis, hal itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius dari waktu ke waktu. Ketika urin terlalu pekat, mineral limbah saling menempel membentuk batu ginjal.
Ingatlah bahwa tidak hanya ginjal Anda bergantung pada berfungsinya air, tetapi juga setiap sistem utama dalam tubuh Anda, termasuk jantung, otak, dan paru-paru, kata Dr. Smith.
4. Kulit kering
Kulit adalah organ terbesar di tubuh Anda dan sama seperti organ lainnya, kulit perlu berfungsi dengan baik. Jika Anda menyadari bahwa kulit Anda lebih kering dari biasanya, Anda mungkin tidak hanya membutuhkan pelembab. Ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh dan perlu meningkatkan asupan cairan.
5. Tekanan darah rendah
Lebih dari setengah darah dalam tubuh adalah plasma - bagian cair dari darah. Plasma terdiri dari air, protein dan garam. Tanpa cukup air dalam plasma Anda, darah Anda akan berkonsentrasi dan akan lebih sulit untuk bergerak melalui tubuh ke organ-organ yang membutuhkannya.
6. Kejang otot
Ketika Anda mengalami dehidrasi, darah Anda menjadi lebih terkonsentrasi dan oleh karena itu volume darah Anda (jumlah total darah dalam tubuh Anda) berkurang. Jadi ketika Anda tidak menghidrasinya dengan benar, tubuh Anda menjalani proses berpikir: bagian tubuh mana yang paling membutuhkan darah? "Jantung akan memenangkan otot," kata Dr. Smith, dan suplai darah yang tidak memadai ke otot menyebabkan kram otot ini.
7. Sembelit
Seperti halnya sistem ginjal, sistem pencernaan membutuhkan air yang cukup agar dapat berfungsi dengan lancar. Air memungkinkan makanan Anda bergerak melalui usus dan juga menjaga usus Anda tetap sehat dan efisien. Sembelit bisa menjadi tanda bahwa tidak ada cukup cairan untuk membawa limbah ke seluruh tubuh dan seterusnya.
8. Kelelahan
Apakah kamu selalu lelah? Segala sesuatu mulai dari kantuk di sore hari hingga kelelahan yang dominan dapat disebabkan oleh dehidrasi. Ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda, tekanan darah Anda turun, aliran darah ke otak Anda melambat dan detak jantung Anda meningkat - yang semuanya dapat membuat Anda merasa lelah.
9. Sakit kepala
Jika otak Anda tidak mendapatkan cukup cairan untuk berfungsi dengan baik, sejumlah gejala akan mengikuti. Sakit kepala adalah yang paling umum, dan dehidrasi adalah penyebab umum migrain. Perasaan pusing dan kejang adalah beberapa tanda paling ekstrem bahwa seseorang harus segera terhidrasi.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi dehidrasi?
Perawatan untuk dehidrasi - dari ringan hingga sedang - tergantung pada pengisian kembali cairan yang hilang dari tubuh Anda. Untuk gejala ringan, minum air dan makan sesuatu yang mengandung natrium, yang akan membantu tubuh menahan cairan. Minumlah air dalam tegukan kecil, bukan yang besar, karena terlalu banyak air dapat membebani perut Anda.
Jika air dan makanan ringan asin tidak cukup untuk membantu Anda merasa lebih baik, atau jika Anda mengalami gejala yang lebih moderat, Anda harus minum minuman olahraga dengan elektrolit. Elektrolit adalah mineral dalam cairan tubuh dan jika Anda banyak berkeringat, Anda mungkin perlu menambahkannya.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Mencegah Dehidrasi?
Salah satu kondisi paling berbahaya bagi tubuh adalah dehidrasi - proses di mana tubuh menderita pengurangan jumlah air di dalamnya. Kondisinya bisa sangat ringan dan tidak mencolok pada pandangan pertama atau sangat parah dan bahkan mengancam jiwa.
Minuman Dan Makanan Ini Menyebabkan Dehidrasi
Dehidrasi , juga dikenal sebagai dehidrasi, dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius, termasuk kelelahan, pusing, mual, dll. Pertama-tama, sangat penting untuk diketahui bahwa Anda harus selalu minum cukup air setiap hari, terutama jika Anda berolahraga atau terlalu panas di luar.
7 Tanda Dehidrasi
Tahukah Anda apa itu dehidrasi dan bagaimana mengenalinya? Dehidrasi adalah kondisi patologis dimana kadar air dalam tubuh berkurang. Baca 7 yang paling umum tanda dehidrasi : • perasaan kering pada kulit, bibir dan mata; • urin berwarna gelap dan jarang ke toilet;
Mengapa Dan Bagaimana Alkohol Menyebabkan Dehidrasi
Salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan adalah apakah alkohol dapat membuat Anda dehidrasi ? Jawaban singkatnya adalah ya! Sekarang kami akan menjelaskan alasannya: Alkohol adalah diuretik, yaitu menghilangkan cairan dari darah Anda melalui sistem ginjal jauh lebih cepat daripada cairan lainnya.
Penggunaan Selai Kacang Yang Tidak Biasa Yang Tidak Anda Curigai
Selai kacang Secara tradisional dimakan di atas sandwich atau roti panggang, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa itu dapat digunakan untuk membersihkan rumah atau untuk menjaga kulit Anda bercahaya dan terhidrasi. Ini sebenarnya salah satu produk yang bisa kita miliki di rumah kita masing-masing, asalkan Anda tidak alergi kacang.
