2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
1. Sayuran hijau
Ketika datang untuk merasa baik, tidak ada yang lebih baik dari sayuran. Sayuran hijau tua seperti brokoli dan bayam merupakan sumber yang kaya vitamin C dan magnesium.
Ini adalah dua elemen penting dalam konversi asam amino triptofan dan tirosin menjadi serotonin dan dopamin - neurotransmiter yang bertanggung jawab atas perasaan gembira.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kekuatan kacang-kacangan dan biji-bijian tidak boleh diremehkan. Rami, chia, rami, biji labu, kenari, kacang mete hanyalah sebagian kecil dari kekayaan besar yang merupakan sumber suasana hati, tetapi juga asam lemak omega-3.
Salah satu sumber triptofan alami tertinggi adalah segenggam kacang mete sehari. Dan jangan lupa raja kacang - almond, yang mengandung seng (nutrisi utama untuk menjaga keseimbangan suasana hati), zat besi (yang mengurangi kelelahan otak) dan lemak sehat (yang mengurangi kecemasan).
3. Blueberry
Blueberry dianggap sebagai makanan super dan bukan secara kebetulan. Gigitan manis yang kecil dan bulat ini sangat bagus untuk menghilangkan kecemasan. Kaya akan vitamin, fitonutrien (nutrisi tanaman) dan berbagai antioksidan anti stres, blueberry adalah camilan yang sempurna untuk mengaktifkan pesan bahagia di otak.
4. Kakao
Bukan rahasia lagi bahwa makan cokelat hitam berkualitas tinggi membuat Anda merasa baik, bukan? Ini karena tubuh memanen manfaat kakao - bahan mentah yang memberi rasa dan warna cokelat. Terkenal untuk mempromosikan kesejahteraan, kakao mengandung phenylethylamine (bahan kimia yang sama yang dihasilkan oleh otak ketika Anda jatuh cinta), yang mengarah pada pelepasan endorfin.
5. Makanan kaya vitamin B
Rendahnya tingkat vitamin B (B1, B3, B6, B9, B12) telah terbukti berkontribusi pada suasana hati yang rendah. Sumber vitamin B yang kuat sangat penting untuk kebahagiaan jangka panjang.
Makanan yang kaya vitamin tersebut adalah kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, oatmeal, sayuran hijau tua (seperti bayam dan brokoli), dan ragi yang dapat dimakan. Vitamin B12 ditemukan dalam produk hewani organik (ikan dan susu).
6. Pisang
Penuh energi, vitamin B6, triptofan, zat besi, magnesium dan kalium, ditambah probiotik alami, tinggi serat dan pengatur gula darah, pisang adalah bomnya! Padahal, makan pisang untuk sarapan pagi akan menyehatkan tubuh dengan cukup magnesium (peredam stres) sepanjang hari.
7. Makanan tinggi vitamin D
Peningkatan asupan vitamin D dapat memperbaiki suasana hati dengan meningkatkan produksi hormon bahagia serotonin. Vitamin D dapat ditemukan pada minyak ikan, santan, susu almond dan jamur.
8. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti buncis, lentil, kacang-kacangan, gandum, beras merah, kentang, jagung, biji-bijian, pisang dan sayuran bertepung meningkatkan produksi serotonin (tidak seperti karbohidrat sederhana, yang diketahui menyebabkan perubahan suasana hati).
9. Akar opium
Suku Inca kuno menggunakan bubuk poppy untuk menghilangkan stres. Kaya akan kalsium, magnesium, fosfor, natrium dan kalium, juga merupakan sumber mineral yang baik seperti magnesium dan zat besi (dua nutrisi penting untuk mengendalikan kecemasan), seng, yodium dan vitamin B1, B2, C dan D.
10. Spirulina
Spirulina adalah salah satu produk paling bergizi di planet ini! Dan jika itu belum cukup, Spirulina mengandung kalsium, magnesium, asam folat, vitamin A, B, C, D, E, K dan antioksidan. Pada tingkat biokimia, spirulina adalah rumah kaca kebahagiaan.
Penuh dengan kebahagiaan, V. Velichkova Anda.
Direkomendasikan:
Sepuluh Makanan Dan Rempah-rempah Yang Sempurna Untuk Detoks Musim Panas
Makanan yang akan kami sebutkan di baris berikut meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Mereka menghilangkan racun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. 1. Apel - kaya akan vitamin, mineral, serat dan fitokimia. Mereka semua terlibat dalam detoksifikasi.
Sepuluh Makanan Terbaik Untuk Anak-anak
Kita tidak boleh memaksa anak-anak kita untuk makan makanan sehat yang tidak mereka sukai, atau memaksa mereka untuk "mengosongkan" piring mereka yang tersisa. Sebaliknya, lebih baik fokus pada makanan sehat yang disukai anak-anak .
Sepuluh Makanan Super Untuk Kesehatan Dan Kecantikan Di Musim Gugur
Di musim gugur, tubuh membutuhkan penguatan untuk mempersiapkan hari-hari dingin yang akan datang. Untuk tujuan ini, ada baiknya bertaruh pada 10 makanan super yang akan Anda temukan dengan mudah di pasaran musim ini. Mereka lezat dan sangat berguna, karena mereka termasuk yang paling banyak vitamin dan kaya nutrisi.
Ide Lezat Untuk Sepuluh Makanan Cepat Saji Fast
Kita tidak selalu punya banyak waktu untuk menyiapkan makanan di rumah. Saat Anda sedang terburu-buru dan perlu menyiapkan sesuatu yang enak, Anda dapat memilih dari 10 hidangan yang disiapkan dalam waktu singkat. Di sini mereka: 1. Telur dalam gaya Panagyurishte.
Cokelat, Pisang, Bayam: Makanan Untuk Kebahagiaan
Ada hubungan antara makanan dan kebahagiaan. Ada makanan yang memiliki efek positif pada suasana hati kita, membawa sukacita dan kebahagiaan bagi jiwa. Suasana hati kita ditentukan oleh dua jenis neurotransmiter. Yang pertama bersifat penghambatan, yang kedua bersifat rangsang.
