Kekuatan Melatonin Dalam Memerangi Virus Dan Pilek

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Melatonin adalah hormon yang paling dikenal sebagai bantuan tidur.

Melatonin mengatur tidur, mempengaruhi jam biologis tubuh (siklus tidur dan bangun).

Melatonin diproduksi secara alami dalam tubuh kita oleh kelenjar pineal di otak. Ini juga tersedia dalam bentuk suplemen makanan. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen melatonin mungkin memiliki efek menguntungkan pada siklus tidur dan terjaga.

melatonin alami dihasilkan di bawah pengaruh cahaya. Otak kita menerima sinyal cahaya melalui retina mata, yang kemudian ditransmisikan melalui saraf optik ke jam biologis utama otak, nukleus suprachiasmatic, yang mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal, yang bertanggung jawab untuk memproduksi hormon.

Seperti kebanyakan hormon, melatonin diproduksi sesuai dengan ritme sirkadian harian. Produksi melatonin meningkat dalam gelap dan ditekan oleh paparan cahaya. Tingkat melatonin mulai meningkat secara signifikan sekitar jam 9 malam dan, mencapai puncaknya di malam hari, turun ke tingkat terendah di pagi hari.

Hubungan melatonin dengan siklus terang-gelap adalah alasan utama mengapa pencahayaan malam berbahaya bagi tidur dan kesehatan kita.

Melatonin paling dikenal sebagai pengatur tidur, tetapi juga memainkan peran penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh kita. Melatonin juga merupakan antioksidan kuat dan anti-inflamasi.

Melatonin menghambat aktivitas kekebalan dengan mempengaruhi produksi sitokin, protein yang bertindak sebagai sinyal dari sistem kekebalan ke sel-sel tubuh. Sitokin dapat menginduksi (sitokin pro-inflamasi) atau membatasi (sitokin anti-inflamasi) peradangan.

Melatonin diketahui dapat mengurangi produksi sitokin yang menyebabkan peradangan. Melatonin juga dikenal sebagai antioksidan yang menetralkan radikal bebas dalam sel dan mengurangi stres oksidatif dan kerusakan yang berkontribusi terhadap peradangan.

Sitokin pro-inflamasi terlibat dalam pengembangan respons inflamasi tubuh, yang melawan virus, bakteri, dan patogen lainnya. Ini adalah bagaimana tubuh kita mendapatkan melindungi dari pilek.

Tetapi agar respons sitokin ini bermanfaat, ia harus proporsional dengan ancamannya. Reaksi berlebihan terhadap sitokin inflamasi menimbulkan ancaman bagi tubuh dan dapat menyebarkan infeksi virus alih-alih melemahkannya.

Kemampuan melatonin untuk mempengaruhi peradangan yang berlebihan, bersama dengan tingkat keamanan dan manfaat tidur yang tinggi, telah menarik perhatian para ilmuwan untuk melatonin sebagai obat, yang dapat mempengaruhi respon imun tubuh dalam paparan virus dan bakteri, berpotensi mengurangi keparahannya.

Jadi, apakah ini berarti kita semua harus segera mulai mengonsumsi melatonin?

Tentu saja tidak. Saat ini untuk kemampuan menggunakan melatonin untuk melindungi dari infeksi tidak ada cukup bukti ilmiah dan meskipun sangat menjanjikan, masih dalam ranah hipotesis.

Jika Anda menghendaki gunakan suplemen melatonin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda termasuk salah satu dari kelompok berikut: wanita hamil dan menyusui, orang dengan gangguan pendarahan, orang yang telah menjalani transplantasi, orang dengan depresi, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Jangan lupakan itu melatonin adalah hormon kuat yang mempengaruhi ritme sirkadian dan fungsi fisiologis tubuh lainnya. Mengambil terlalu banyak melatonin dapat menyebabkan efek samping seperti ritme sirkadian dan siklus tidur dan terjaga, kantuk, tekanan darah rendah, pusing, sakit kepala, mual, sakit perut, nyeri sendi, depresi, kecemasan, lekas marah.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen melatonin - 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur, juga tergantung pada kronotipenya. Larks harus mengambil melatonin lebih awal di malam hari dan burung hantu nanti.

Untuk meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh tanpa aditif, ikuti panduan ini:

- Pertahankan jadwal tidur dengan waktu yang teratur untuk tertidur dan bangun untuk memperkuat ritme sirkadian Anda;

- Hindari paparan cahaya buatan di malam hari. Tingkat cahaya yang rendah memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak melatonin. Kacamata pemblokiran cahaya biru dapat membantu Anda menghindari penekanan produksi melatonin yang disebabkan oleh paparan cahaya malam - tanpa harus duduk dalam gelap atau melewatkan film bagus di penghujung hari yang panjang;

- Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur Anda, kamar tidur Anda harus sejuk, gelap dan setenang mungkin;

- Jangan berolahraga atau makan sebelum tidur, hindari situasi dan percakapan yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan;

- Luangkan waktu untuk diri sendiri: mandi, bermeditasi, mendengarkan musik santai, menggunakan teknik pernapasan yang menenangkan dan santai.