2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sarapan adalah makanan terpenting hari ini - ini diulangi sejak usia dini. Sarapan yang sehat sangat penting, tetapi hanya jika itu benar.
Agar sarapan Anda sehat, Anda perlu makan dalam jumlah yang tepat. Tidak peduli seberapa beragam pendapat para ahli, makanan pertama dalam hal apa pun tidak boleh berlimpah. Menu seimbang membantu kita menjadi kenyang, penuh energi dan fokus sepanjang hari.
Pakar nutrisi Lindsay Pine bersikeras bahwa tidak ada cara untuk menentukan ukuran tunggal untuk sarapan. Setiap individu harus menentukan jumlah yang harus diambil.
Untuk melihat berapa takaran sarapan yang tepat, Anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor. Yang terpenting adalah memastikan keseimbangan antara protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Berapapun jumlah sarapannya, yang utama adalah selalu mengonsumsi kombinasi zat gizi makro tersebut. Ini memberi energi dan memastikan Anda tidak lapar setidaknya sampai siang hari.
Resep seimbang biasanya termasuk yogurt dengan campuran beri dan almond cincang. Pilihan lain termasuk smoothie dengan sayuran berdaun dan bahan yang kaya protein, oatmeal yang direndam, dan bahkan beberapa telur rebus dan semangkuk buah.
Satu sarapan sehat mengandung antara 250 dan 300 kalori. Namun, jumlahnya lagi-lagi tergantung orangnya. Dosis tersebut cocok untuk orang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari. Faktor-faktor yang dapat mengubah jumlahnya adalah jenis kelamin, berat badan, usia, nafsu makan dan apakah Anda berolahraga atau tidak.
Wanita yang berlatih tiga kali seminggu, yang mengonsumsi 1.600 kalori sehari, ada baiknya memulai hari dengan 300-400 kalori. Seorang wanita yang berlatih setiap hari dan makan 2.100 kalori sehari bisa makan hingga 600 kalori untuk sarapan.
Pada saat yang sama, para ahli menyarankan untuk tidak memaksakan diri untuk makan. Jika Anda tidak lapar, jangan sarapan. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda dan berikan makanan hanya ketika ia memintanya.
Sangat normal untuk memiliki sarapan yang lebih kecil jika Anda makan banyak saat makan siang dan makan malam. Namun, jika Anda ingin makan lebih sedikit kalori saat makan malam, pilihan yang baik adalah sarapan yang sehat. Remaja membutuhkan sarapan yang padat, sementara wanita yang bekerja sepanjang hari dengan duduk tidak membutuhkan kalori dalam jumlah besar.
Tidak ada aturan tentang seberapa besar sarapan seharusnya. Yang paling penting adalah memperhatikan kebutuhan dan preferensi Anda sendiri, aktivitas fisik dan kondisi umum.
Direkomendasikan:
Apakah Anda Berlebihan Dengan Kopi? Lihat Persis Berapa Banyak Yang Bisa Anda Minum Per Hari
Banyak dari kita tidak bisa bangun di pagi hari jika belum minum kopi aromatik. Itu membangunkan dan menguatkan kita, mempersiapkan kita untuk tantangan hari ini. Setelah makan siang yang lezat, kami juga ingin bersantai dengan minuman tonik, dan kami dapat membeli kopi sore untuk dibagikan dengan rekan kerja selama istirahat sejenak dari pekerjaan.
Lihat Berapa Banyak Dan Jenis Ikan Apa Yang Harus Anda Makan Dalam Seminggu
Rekomendasi untuk konsumsi ikan dan produk ikan adalah 30 - 40 g per hari atau setidaknya 1 hidangan ikan per minggu. Ikan merupakan sumber protein lengkap, yang tidak berbeda dengan protein daging hewan berdarah panas. Karena kandungan jaringan ikat yang jauh lebih rendah, protein ikan lebih mudah dicerna di saluran pencernaan dan dicerna lebih cepat.
Apa Yang Harus Dimakan Untuk Sarapan Di Irlandia Dan Skotlandia
Jajanan khas Irlandia dan Skotlandia ini cukup dekat, keduanya berdekatan dan dekat dengan sarapan khas Inggris. Di Skotlandia, sarapan sangat mirip dengan sarapan ala Inggris, kecuali menu Haggis. Yang biasa - bacon, telur, kacang, sosis, bacon, jamur, tomat, dan irisan goreng dalam kombinasi selektif.
Berapa Banyak Telur Yang Harus Dimakan Seseorang Dalam Seminggu?
Ulasan tentang telur bertentangan. Di satu sisi, mereka adalah sumber protein yang berharga, di sisi lain - sumber lemak tidak sehat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Meskipun demikian, telur memang mengandung kolesterol dan lemak jenuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, telur akan menjadi sarapan atau makan siang yang benar-benar sehat.
Berikut Adalah Berapa Banyak Burger Yang Harus Dimakan Agar Tetap Ramping Dan Sehat
Burger adalah salah satu makanan lezat dengan ketenaran terburuk. Baru-baru ini, semakin banyak ilmuwan yang mengutuk makanan cepat saji, menunjuknya sebagai musuh utama tubuh yang indah dan sehat. Namun, para peneliti Cina telah menyanggah salah satu mitos terbesar tentang makanan cepat saji.
