2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ahli gizi dari seluruh dunia sepakat bahwa diet modern terbaik yang dapat kita terapkan, baik untuk menurunkan berat badan maupun untuk meningkatkan kesehatan, adalah DASH.
DASH adalah singkatan yang berarti pendekatan diet untuk menghilangkan hipertensi dan menurut para ahli adalah diet yang paling efektif dan bermanfaat.
Selain menurunkan berat badan secara permanen, DASH juga membantu menurunkan tekanan darah berlebih.
Diet ini dikembangkan beberapa tahun yang lalu oleh para ilmuwan di Institut Nasional untuk Studi Jantung, Paru-Paru dan Darah, dan oleh karena itu efek dari diet ini tidak dapat disangkal.
Penurunan berat badan dengan diet ini aman, tetapi penurunan berat badan tidak akan tiba-tiba, tetapi sebaliknya - perlahan dan bertahap.
DASH didasarkan pada beberapa prinsip yang harus diikuti setiap hari agar memiliki efek pada berat badan dan kesehatan:
1. 4 atau 5 asupan buah dan sayuran setiap hari;
2. 2 atau 3 porsi produk susu rendah lemak;
3. Konsumsi bubur gandum;
4. Konsumsi tidak lebih dari 8 potong roti gandum per hari;
5. Konsumsi garam tidak lebih dari 2,3 gram per hari;
6. Konsumsi ikan atau unggas 2 kali sehari;
Menurut diet, sumber utama protein bagi tubuh harus produk nabati seperti kacang-kacangan, jagung dan kedelai.
Diet ini dengan tegas menyangkal konsumsi alkohol dan permen yang tinggi. Hanya konsumsi 150 gram anggur kering, 300 mililiter bir, dan 1 makanan penutup kecil yang diperbolehkan.
Diet diet memungkinkan Anda membumbui makanan dengan rempah-rempah seperti peterseli, rosemary, oregano, dill, tetapi melarang penggunaan saus dan kaldu apa pun.
Studi menunjukkan bahwa diet ini menurunkan tekanan darah tinggi dan bertindak sebagai profilaksis terhadap aterosklerosis dan osteoporosis.
Dokter menyarankan agar Anda melakukan latihan fisik bersama dengan diet, seperti senam sinbugun Cina, berdasarkan gerakan yang tepat dan pernapasan yang tepat.
Direkomendasikan:
Apa Yang Disarankan Ahli Gizi?
Lihat apa yang disarankan ahli gizi tentang cara makan dan cara menghilangkan rasa lapar. Usahakan makan hanya duduk. Makan makanan sambil berdiri atau sambil berjalan dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak kalori. Saat menu makan Anda sudah siap, jangan tergiur dengan makanan lain.
Ahli Gizi Asli Menginginkan Larangan Margarin
Ahli gizi Bulgaria bersikeras bahwa penjualan margarin di Bulgaria dilarang oleh hukum. Alasan desakan para ahli adalah tingginya kandungan lemak trans dalam produk ini, dan lemak trans sangat berbahaya bagi kesehatan. Permintaan perubahan didukung oleh Asosiasi Bulgaria untuk Studi Obesitas dan Penyakit.
Nasihat Emas Dari Ahli Gizi Dr. Emilova
Lyudmila Emilova adalah salah satu ahli gizi asli paling terkenal, yang selama lebih dari dua puluh tahun telah membantu orang tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyembuhkan tubuh mereka dengan bantuan pengobatan kelaparan.
Ahli Gizi Ingin Tahu Ini Tentang Agave Nektar
Sains terlalu jelas dan dalam satu hal - terlalu banyak gula berbahaya bagi kesehatan. Itulah sebabnya kami selalu mencari pengganti yang sehat namun lezat untuk dimasukkan ke dalam kopi, teh, atau smoothie di pagi hari. Agave nektar telah lama dianggap sebagai alternatif terbaik untuk gula, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa pemanis cair tidak seaman yang kita kira.
Tips Makan Sehat Dari Ahli Gizi Mark Hyman
Dr Mark Hyman adalah seorang dokter dan ahli gizi Amerika. Dia menerbitkan sejumlah buku tentang penurunan berat badan dan kesehatan yang baik. Dia mengembangkan diet khusus yang disebut peganisme, yang merupakan kombinasi dari unsur-unsur diet paleo dan gaya hidup vegan.
