Mode Yang Tepat Untuk Makan Selai

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama kamu suka makan yang manis-manis dan Anda tidak bisa melepaskan kebiasaan itu, maka inilah saatnya untuk memikirkan bagaimana Anda dapat mengontrol menu Anda.

Caranya berbeda dan yang terpenting dalam hal ini adalah manisan apa yang Anda makan dan dalam jumlah berapa. Misalnya, bahkan produk yang bermanfaat dapat berbahaya bagi kesehatan kita jika kita berlebihan dan memakannya dalam jumlah banyak.

Mengapa kita sangat menyukai suguhan?

Gula dan permen favorit lainnya termasuk dalam kelompok karbohidrat sederhana. Begitu berada di sistem pencernaan, mereka mulai diserap ke dalam aliran darah, langsung meningkatkan kadar gula. Makan hanya satu batang cokelat, kita dengan cepat mulai merasa kenyang dan penuh energi. Namun, segera setelah itu, rasa lapar kembali, karena kadar gula darah mulai turun tajam. Itu sebabnya karbohidrat ini disebut tidak hanya sederhana tetapi juga cepat.

Makanya kita banyak kami suka makan yang manis. Jadi, makan beberapa permen, kita langsung merasakan gelombang energi untuk bekerja, tapi itupun kita cepat lelah. Skema yang sama mengikuti, yaitu kita makan beberapa permen lagi dan situasinya berulang. Tubuh kita sangat cepat terbiasa dengan karbohidrat sederhana dan lebih menyukainya daripada yang kompleks. Ini adalah bagaimana kecanduan permen terjadi, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan. Hampir semua makanan penutup dan kue disiapkan berdasarkan gula putih, yang tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh.

Tip 1 Selalu kendalikan seberapa banyak Anda makan manis di siang hari

Dengan mengonsumsi produk yang kaya akan karbohidrat sederhana, kita berisiko makan berlebihan dan meningkatkan asupan kalori harian kita berkali-kali lipat. Dan alasan sebenarnya untuk ini adalah fakta bahwa kita tidak melacak apa dan berapa banyak yang kita makan.

Kalori yang tidak kita sadari

Tahukah Anda, misalnya, 100 gram gula putih mengandung 99,8 gram karbohidrat sederhana, 0 gram protein, dan 0 gram lemak, dengan total kandungan kalori 379 kkal. Jadi, jika Anda minum 3-4 cangkir kopi sehari dengan sekitar 3 sendok gula, Anda akan mendapatkan tambahan 300 kalori, yang untuk orang dewasa praktis adalah seluruh makan malam dalam hal kalori.

Selain itu, Anda tidak hanya minum teh, tetapi juga kamu makan sesuatu yang manis siang hari, yang selanjutnya meningkatkan kandungan kalori. Itulah mengapa sangat penting untuk memantau apa dan berapa banyak yang Anda konsumsi, serta mencoba mengurangi rasa manis secara bertahap, karena penghentiannya yang tiba-tiba merupakan tekanan besar bagi tubuh.

Tip 2 Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung gula tersembunyi dalam komposisinya

Sayangnya, kenyataannya adalah bahwa sebagian besar produk Kupeshki saat ini mengandung apa yang disebut gula tersembunyi dalam komposisinya: bubur instan, diet bar, yogurt, jus, berbagai saus, bir, minuman beralkohol, daging asap, makanan beku, dan bahkan produk daging!

Jika Anda tidak percaya ini, maka Anda bisa mencoba mempelajari label dengan komposisi produk ketika Anda kembali memutuskan untuk membeli irisan ham. Biasakan dan lain kali perhatikan komposisi makanan pilihan Anda.

Tip 3 Cobalah untuk secara bertahap melepaskan gula putih

Alam telah mengatur tubuh kita sedemikian rupa sehingga kita tidak terlalu membutuhkan karbohidrat sederhana, terutama gula putih. Ini mungkin tampak rumit atau bahkan tidak mungkin, tetapi jika Anda mencoba dan berusaha, maka Anda akan dapat melepaskan produk berbahaya ini, yang tidak hanya disebut kematian putih, karena itu benar-benar sangat berbahaya bagi tubuh.

Faktanya, hanya dalam 2-3 minggu Anda dapat melawan kecanduan permen dan khususnya gula putih. Hanya untuk tujuan secara bertahap mengurangi produk manis dan Anda akan segera menyadari bahwa Anda tidak akan ingin makan makanan penutup seperti itu.

Tentu saja, kami tidak menyuruh Anda untuk sepenuhnya meninggalkan makanan manis dalam diet Anda. Anda cukup menggantinya dengan godaan manis yang bermanfaat buatan sendiri, yang bahkan akan lebih enak daripada kupeshki, tetapi di sisi lain - lebih bermanfaat untuk kesehatan.

2 aturan emas dalam menyusun mode makan selai yang benar

Aturan 1 Pastikan untuk makan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks - pati dan serat (kacang-kacangan, sereal atau roti dedak, soba, gandum, nasi, sayuran).

Jika Anda sering keinginan kuat untuk makan selai, ini tandanya Anda memiliki sedikit karbohidrat kompleks dalam menu Anda. Mereka tidak membiarkan gula darah turun tajam, jadi Anda tidak akan tiba-tiba ingin makan cokelat yang tidak direncanakan atau makanan manis lainnya. Biasanya, diet harian Anda harus mengandung sekitar 50% karbohidrat kompleks. Lebih baik memakannya di paruh pertama hari itu, tetapi Anda tidak boleh mengecualikannya dari menu Anda, karena ini adalah salah satu cara paling langsung untuk menambah berat badan dengan cepat.

Aturan 2 Pilih manisan yang tepat

- Ganti gula dengan madu. Ini kaya akan mineral, asam organik, vitamin dan juga memberikan energi yang tahan lama, melindungi terhadap pilek dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda dapat membuat makanan penutup yang sangat lezat hanya dengan menambahkan beberapa kacang ke dalam madu. Jika Anda tidak makan makanan penutup lainnya, maka sehari Anda dapat membeli sekitar 80-130 gram godaan manis ini;

- Ganti gula putih dengan cokelat di menu Anda. Ini memiliki rasa karamel yang menyenangkan dan sangat cocok untuk membuat kue buatan sendiri. Dalam hal kandungan kalori hampir sama dengan putih, tetapi coklat adalah sumber yang kaya akan magnesium, zat besi, kalsium, fosfor dan kalium;

- Untuk manisan yang bermanfaat kita bisa menambahkan jeli dan selai jeruk. Mereka dibuat berdasarkan pektin, yang merupakan serat larut alami dan memiliki kandungan kalori yang dikurangi;

- Ganti makanan penutup kupeshki dengan buah-buahan kering atau segar, yang dapat Anda konsumsi sendiri atau ditambahkan ke bubur favorit Anda. Anda juga dapat menambahkannya ke yogurt Anda, mendapatkan makanan penutup susu yang sangat lezat, tetapi pada saat yang sama bermanfaat;

- Jika ingin makan cokelat, maka pilihlah yang alami dengan kandungan kakao yang tinggi. Ini diserap jauh lebih baik oleh tubuh daripada susu. Makan sekitar 25-30 g cokelat hitam murni, Anda Anda akan memuaskan rasa lapar Anda akan permen, tetapi Anda tidak akan merusak sosok ideal Anda;

- Anda dapat mengganti gula putih dengan fruktosa (gula buah), karena dijual di toko khusus untuk makanan diet. Kandungan kalorinya hampir sama dengan gula pasir, namun sekitar 2 kali lebih manis dari gula putih biasa. Dengan cara ini Anda akan dapat memasukkan lebih sedikit ke dalam kue buatan sendiri dan tidak berlebihan kalori, bahkan jika Anda suka makan makanan penutup buatan sendiri yang berbeda;

- Jika Anda seorang pecinta kuliner sejati, maka Anda dapat mencoba Wagashi manis Jepang. Ini dibuat hanya dari bahan-bahan alami: kenari, buah-buahan kering, kastanye, rumput laut, nasi atau adonan kacang, nektar bunga.

Dan ingat bahwa jika Anda ingin mengontrol berat badan Anda, maka penting untuk mengonsumsi makanan manis hanya di paruh pertama hari itu. Dengan cara ini tubuh Anda akan dapat membakar lemak berbahaya, karena di bagian hari inilah Anda paling aktif.