2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ahli gizi terus-menerus mengingatkan kita bahwa minum cukup air sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Dan ini benar, kecuali dalam kasus di mana Anda berlebihan dengan air.
Meskipun orang lebih memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, overhidrasi sama berbahayanya. Minum air terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan air, juga dikenal sebagai hiponatremia, menyebabkan bagian dalam sel menjadi encer. Dalam kasus yang parah, keracunan air dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kejang, koma, dan bahkan kematian.
Berikut adalah beberapa dari tandanya kamu terlalu banyak minum air putih:
Anda tidak pernah keluar tanpa sebotol air
Jika Anda membawa botol air Anda sepanjang hari dan mengisinya segera setelah kosong, kemungkinan besar Anda akan minum terlalu banyak air. Minum air terus menerus dapat menyebabkan rendahnya kadar natrium dalam darah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan pembengkakan sel-sel dalam tubuh.
Menurut Dr. Tamara Hugh-Butler, seorang profesor olahraga di University of Auckland di Rochester, Michigan, ini bisa sangat berbahaya, terutama ketika otak Anda mulai membengkak. Otak Anda hanya bisa membengkak sekitar 8-10% sebelum mencapai tengkorak dan mulai mendorong batang otak keluar, kata Hugh-Butler.
Minumlah air bahkan ketika Anda tidak haus
Cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air adalah dengan memikirkan apakah Anda merasa haus atau tidak. Tubuh kita diprogram untuk melawan dehidrasi, jadi kita memiliki sejumlah mekanisme bawaan untuk melindungi kita darinya, jelas Hugh-Butler. Salah satu mekanisme yang dimiliki semua hewan adalah rasa haus. Haus memberi tahu kita kapan kita membutuhkan lebih banyak cairan atau kapan tidak. Semakin banyak air yang kita butuhkan, semakin kita merasa haus.
Minum air putih sampai air seni Anda jernih
Jika Anda minum air dalam jumlah yang sehat, warna urin Anda harus berwarna kekuningan. Meskipun kebanyakan orang percaya bahwa urin yang jernih adalah tanda hidrasi yang paling sehat, keberadaan urin tanpa pigmentasi mungkin any tandanya kamu terlalu banyak minum air putih. Bagi kebanyakan orang, 8-10 gelas air sehari dianggap sebagai jumlah cairan yang normal. Namun, jumlah ini bervariasi tergantung pada tinggi badan, berat badan dan tingkat aktivitas fisik setiap orang.
Anda sering buang air kecil, bahkan di malam hari
Jika ternyata Anda terlalu sering ke toilet untuk keperluan kecil, kemungkinan besar karena Anda terlalu banyak minum air. Menurut Klinik Cleveland, kebanyakan orang buang air kecil antara 6-8 kali sehari. Jika Anda buang air kecil lebih dari sepuluh kali, itu adalah tanda bahwa Anda terlalu banyak minum. Penyebab lain dari buang air kecil yang berlebihan bisa menjadi kandung kemih yang terlalu aktif dan lebih banyak kafein. Untuk mencegah buang air kecil di malam hari, minumlah segelas air terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur sehingga ginjal Anda memiliki cukup waktu untuk menyaring air.
Anda merasa sakit dan muntah
Gejala hiperhidrasi sangat mirip dengan dehidrasi, kata Hugh-Butler. Ketika Anda minum terlalu banyak air, ginjal Anda tidak dapat membuang kelebihan cairan dan air mulai menumpuk di dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan termasuk mual, muntah dan diare.
Anda sakit kepala sepanjang hari
Sakit kepala adalah gejala lain yang terjadi pada hiperhidrasi dan dehidrasi. Ketika Anda minum terlalu banyak air, konsentrasi garam dalam darah Anda berkurang, dan sel-sel Anda mulai membesar. Untuk alasan ini, otak Anda tumbuh dan menekan tengkorak. Tekanan ekstra ini dapat menyebabkan sakit kepala berdenyut dan masalah kesehatan yang lebih serius seperti kesulitan bernapas dan kerusakan otak.
Tangan, bibir, atau kaki Anda menjadi bengkak atau berubah warna
Dalam banyak kasus hiponatremia, pembengkakan atau perubahan warna pada tangan, bibir dan kaki dapat terjadi. Ketika semua sel dalam tubuh membengkak, kulit juga akan mulai membengkak. Jadi minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba karena retensi air dalam tubuh.
Anda merasakan kelemahan otot dan sering kejang
Ketika Anda minum terlalu banyak air, kadar elektrolit Anda turun. Kadar elektrolit yang rendah dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, termasuk kejang otot dan nyeri lainnya. Anda dapat mencegah masalah otot dengan mengganti beberapa gelas air sehari dengan air kelapa alami, yang kaya akan elektrolit.
Anda merasa lelah dan pusing
Ginjal Anda bertanggung jawab untuk menyaring air yang Anda minum, dan perannya adalah menjaga keseimbangan cairan dalam darah. Ketika Anda minum terlalu banyak air, Anda menciptakan kerja ekstra untuk ginjal Anda, yang memberi tekanan ekstra pada ginjal dan seluruh tubuh Anda. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan pusing.
Direkomendasikan:
Tanda-tanda Bahwa Anda Perlu Menambahkan Lebih Banyak Karbohidrat Ke Dalam Diet Anda
Karbohidrat menyediakan lebih dari setengah dari total kalori untuk hari itu, memasok tubuh dengan energi dan berkontribusi pada kesehatan jantung, pencernaan dan otak. Terbatas konsumsi karbohidrat dan mengikuti diet rendah karbohidrat dapat memfasilitasi penurunan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan banyak efek samping yang tidak menyenangkan.
Kamu Gendut Karena Kamu Suka Asin
Makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan obesitas, tidak peduli berapa pun kalori harian yang Anda makan. Sebuah penelitian baru di Inggris telah menunjukkan bahwa dengan setiap gram tambahan garam yang dimakan seseorang, risiko obesitas meningkat sebesar 25 persen.
Tanda-tanda Anda Makan Terlalu Banyak Gula
Terbukti bahwa gula berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Meskipun Anda mungkin langsing dan terlihat sehat, Anda tetap bisa mengonsumsi terlalu banyak gula. Tubuh kita membutuhkan gula dalam bentuk glukosa untuk mempertahankan energi mereka, tetapi yang terbaik adalah mengkonsumsi gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan produk susu dan pati dalam biji-bijian dan beberapa sayuran.
Air Murni Versus Air Suling Atau Air Biasa: Apa Bedanya?
asupan air sangat penting untuk kesehatan. Setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, sehingga perlu terus terhidrasi sepanjang hari. Kebanyakan orang tahu betapa pentingnya air minum, tetapi ada juga yang bingung tentang jenis air terbaik yang bisa mereka konsumsi.
Tanda-tanda Kamu Salah Diet
Diet memiliki dampak yang jauh lebih besar pada tubuh manusia daripada yang Anda pikirkan. Jelas, apa yang Anda makan memengaruhi lingkar pinggang Anda, tetapi juga mengganggu hampir setiap bagian tubuh Anda. Makanan yang Anda tambahkan ke dalam diet Anda benar-benar memengaruhi segalanya:
