2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Asam omega sangat penting bagi kesehatan manusia. Mereka termasuk dalam kelompok asam lemak jenuh yang dibutuhkan untuk proses penting dalam tubuh manusia. Pentingnya mereka berasal dari fakta bahwa tubuh manusia tidak dapat menghasilkan jenis asam ini dan diperoleh secara eksklusif melalui makanan. Berikut adalah makanan yang paling banyak mengandung asam omega:
Rami
Minyak rami bisa dibilang sumber terkaya omega-6 dan omega-3 lemak. Hampir 80 persen dari jenis makanan super ini adalah asam lemak. Konsentrasi ini tidak ditemukan dalam produk langsung dari pabrik minyak lainnya.
Telur
Telur mengandung sejumlah besar asam omega. Mereka juga mengandung kandungan kolin yang kaya, yang bermanfaat untuk kesehatan hati. Mereka tidak boleh berlebihan dan tidak baik untuk mengkonsumsi lebih dari tujuh telur seminggu.
Ikan salmon
Hanya satu porsi ikan jenis ini dapat memberikan tubuh dengan dosis harian asam omega. Konsumsi secara teratur membantu kesehatan jantung dan saluran pencernaan.
Daging sapi muda
Daging sapi adalah sumber protein utama bagi tubuh dan mengandung berbagai macam asam omega yang bermanfaat.
daging kalkun
Meskipun tidak begitu umum di meja Bulgaria, banyak sifat yang berguna dari konsumsi kalkun harus menyediakan tempat biasa di sana. Ini kaya akan asam omega, selenium dan meningkatkan kekebalan tingkat tinggi.
Asam omega juga ditemukan di banyak produk nabati, jadi vegetarian juga tidak perlu khawatir.
kedelai
Sereal ini mengandung banyak hal penting asam omegadan juga menyediakan sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.
Sereal kaya omega adalah gandum, oat, nasi, dan bulgur. Di antara kacang-kacangan adalah almond, kacang mete, biji rami dan chia. Jenis asam lemak ini juga ditemukan pada tahu, lentil, buncis dan kacang-kacangan.
Direkomendasikan:
Lihat Berapa Banyak Dan Jenis Ikan Apa Yang Harus Anda Makan Dalam Seminggu
Rekomendasi untuk konsumsi ikan dan produk ikan adalah 30 - 40 g per hari atau setidaknya 1 hidangan ikan per minggu. Ikan merupakan sumber protein lengkap, yang tidak berbeda dengan protein daging hewan berdarah panas. Karena kandungan jaringan ikat yang jauh lebih rendah, protein ikan lebih mudah dicerna di saluran pencernaan dan dicerna lebih cepat.
Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-6
Asam lemak omega-6 termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh ganda. Itu tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga harus diperoleh dengan makanan. Asam lemak omega-6 membantu darah menggumpal. Ketika diambil secara memadai dan dengan cara yang seimbang, mereka berkontribusi pada aliran darah.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-3
asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Mereka mengurangi kolesterol jahat, membantu berfungsinya jantung dan otak, menjaga pembuluh darah kita, memperbaiki kondisi semua organ dan sistem dalam tubuh kita. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 500 mg setiap hari.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Konsumsi Dalam Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa banyak kalori yang harus kita makan rata-rata? Wanita perlu mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan dan 1.500 kalori untuk menurunkan satu pon seminggu. Pria membutuhkan 2.500 kalori untuk mempertahankan berat badan dan 2.
Berapa Banyak Protein Yang Terkandung Dalam Telur?
Telur terkadang terkenal karena kandungan kolesterolnya yang rendah dan menjadi salah satu makanan yang sering menyebabkan alergi makanan. Ini juga bisa disebabkan oleh kacang tanah, ikan, kacang-kacangan, kerang, susu dan kedelai. Namun, telur menawarkan nilai gizi tinggi dengan 13 vitamin dan mineral, protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna, lemak tak jenuh yang sehat dan antioksidan, semuanya kurang dari 100 kalori.
